흉식호흡
호흡법은 건강에 아주 중요한 영향을 미친다는 사실, 알고 계시나요? 우리가 하는 호흡법은 크게 흉식호흡과 복식호흡, 이렇게 2가지로 구분할 수 있는데요. 어느 호흡법이 더 좋을까요? 흉식호흡이란 무엇인지, 복식호흡과 어떤 차이가 있는지, 장점과 단점 및 하는 방법 등 다양한 정보에 대해 알아보고자 합니다.
이번 포스팅에서는 흉식호흡에 대해 알아보겠습니다.
흉식호흡 10가지 정보
1. 흉식호흡이란?
가슴 부위로 하는 호흡을 말합니다. 숨을 쉴 때 가슴 부위가 부풀어 올랐다가 가라앉는 방식의 호흡법인데요. 흉곽의 축소와 확대가 일어나면서 갈비뼈가 앞뒤로 움직이게 됩니다. 흉식호흡은 영어로 costal respiration이라고 하는데요. 흉곽호흡, 늑골호흡이라는 뜻을 가지고 있습니다.
2. 흉식호흡의 장점
흉식호흡 효과는 다양합니다. 몸 안에 축적된 글리코겐이나 지방을 태워서 다이어트에 도움이 된다고 하는데요. 또한 이산화 탄소 배출로 몸의 순환을 유도합니다. 그리고 흉곽이 유연해지면서 몸통 사이즈가 줄어드는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
3. 흉식호흡과 복식호흡의 차이
흉식호흡 복식호흡 뭐가 다른가요? 복식호흡은 복부에 힘을 주고 깊게 호흡하는 방법이고 흉식호흡은 가슴에 힘을 주고 호흡하는 방법입니다. 흉식호흡과 달리 복식호흡은 복횡근을 주로 사용하는데요. 이는 뱃살을 줄여주고 허리 건강과 척추 보호에도 좋다고 합니다.
4. 흉식호흡 하는법
흉식호흡하는 방법은 간단합니다. 복식호흡과 비교하면 더 쉬운데요. 배에는 힘을 배고 가슴에 집중하여 호흡을 하면 됩니다. 그리고 흉식호흡은 늑골 사이의 늑간근을 최대한 사용해야 합니다. 늑간근은 갈비뼈 사이를 연결하고 있는 근육들인데요. 즉 가슴 근육에 집중하여 호흡을 하면 됩니다.
5. 흉식호흡 단점
흉식호흡을 하면 상체의 상부 위주로 호흡을 하기 때문에 유입되는 공기의 양이 적습니다. 실제로 흉식호흡을 해보면 호흡이 짧다는 걸 느낄 수 있는데요. 이로 인한 흉식호흡 부작용은 호흡 횟수가 증가하면서 발생할 수 있는 과호흡증후군이 대표적입니다.
6. 흉식호흡 노래
특히 노래를 하는 분들은 호흡법에 관심이 많습니다. 결론적으로 노래에는 복식호흡이 좋다고 하는데요. 흉식호흡을 하면 호흡이 짧아지고, 성대 접촉률이 낮아지며, 호흡이 샐 수 있으며, 소리가 약하다고 합니다. 특히 흉식호흡은 고음에서도 피치 브레이크가 나는 원인이 될 수 있다고 합니다.
7. 흉식호흡 근육
흉식호흡은 늑간근을 비롯하여 목과 흉부의 다양한 근육들을 사용합니다. 흉식호흡을 하면 여러 작은 근육들에 부담이 가중되고 거북목을 유발할 수도 있다고 합니다. 또한 사각근과 흉쇄유돌근 등 호흡 보조근이 자주 긴장되면서 단단해지고 신경 압박이 일어날 수도 있다고 합니다.
8. 흉식호흡 통증
흉식호흡은 여러 통증을 유발하기도 합니다. 특히 목과 어깨의 통증을 유발할 수 있는데요. 흉식호흡을 하면 호흡에 불필요한 목과 어깨의 근육들도 움직이게 하기 때문이라고 합니다. 이는 불필요한 근육 긴장을 만들어서 통증을 유발할 수 있다고 합니다.
9. 복식호흡
이렇게 다양한 이유로 인해 흉식호흡보다는 복식호흡이 권장됩니다. 복식호흡을 하면 호흡을 더 깊게 할 수 있어서 산소 전달에 용이하고 신체 이완에도 도움이 됩니다. 그리고 숨을 깊고 느리게 쉬면 혈관 이완에 도움이 되어 혈압을 감소시키고 또 스트레스 완화에도 좋습니다. 이렇게 흉식호흡보다 복식호흡이 좋다는 것이 관한 논문이 다양한데요. 서울대의 한 논문에서는 고혈압 환자에게 복식호흡을 시행한 결과, 혈압이 낮아지는 효과를 보았다고 보고한 바가 있습니다.
10. 흉식호흡과 복식호흡의 병합
자신도 모르게 흉식호흡과 복식호흡은 병합하는 사람들이 많다고 합니다. 어릴 때는 흉곽의 미발달로 복식호흡을 많이 하지만, 자라면서 점점 흉식과 복식을 병합하게 된다고 하는데요. 특히 여성이 남성보다 흉식호흡 비율이 크다고 합니다. 그래서 전문가들은 복식호흡을 연습해서 익숙해지는 것을 권장합니다.
이상 흉식호흡에 대해서 정리해 보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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