종아리 근육 뭉침 원인 10가지, 푸는법

종아리 근육 뭉침

종아리 근육이 갑자기 뻣뻣하고 딱딱하고 뭉쳐 있나요? 종아리에는 여러 근육과 힘줄이 있는데요. 근육을 뭉치게 하는 원인은 생각보다 아주 다양합니다. 종아리 근육 뭉침의 원인은 주로 신발, 혈액순환, 운동, 염좌, 경련, 피로, 파열, 타박상, 아킬레스건, 근육병 등이 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 종아리 근육 뭉침 원인 및 푸는법에 대해 알아보겠습니다.

종아리근육뭉침

 

 

 

종아리 근육 뭉침이란, 장딴지근, 가자미근과 같은 종아리 근육이 묵직하고 뻣뻣하게 굳은 느낌이 들고 통증이나 저린 증상 등이 나타나는 상태를 말합니다. 근육 뭉침은 방치하면 근골격계 질환으로 이어질 위험도 있다고 하는데요. 삶의 질과 특히 수면의 질도 저하시키는 문제가 됩니다.

 

종아리 근육은 크게 3가지 근육으로 구분할 수 있습니다. 장딴지근, 가자미근, 아킬레스건(힘줄)인데요. 장딴지근은 종아리 뒤쪽에서 강한 힘을 내는 근육으로 비복근이라고도 부릅니다. 가자미근은 정강이 뒤에 있는 가자미모양의 근육으로 발꿈치를 들어 올리는 작용을 하며 넙치근이라고도 부릅니다. 아킬레스건은 장딴지근과 가자미근의 힘줄이 하나로 모여 발목 뒤로 이어지는 힘줄이며 걷거나 달릴 때 중요한 기능을 합니다.

 

종아리 근육 뭉침 증상은 다양하게 나타날 수 있습니다. 가만히 있어도 근육이 당기거나 뻣뻣하고 통증과 저림 등이 발생할 수 있는데요. 걸을 때나 달릴 때 증상이 심해질 수도 있습니다. 그리고 잠을 자는 중에 갑자기 근육이 아픈 증상도 나타날 수 있습니다.

 

종아리근육뭉침

 

종아리 근육 뭉침의 원인은 대표적으로 피로나 혈액순환 등을 들 수 있습니다. 불편한 신발을 신고 근육에 피로를 많이 주거나 운동이나 무리한 움직임도 근육에 피로를 줄 수 있습니다. 또한 혈액순환에 문제가 있어도 종아리 근육에 문제를 일으킬 수 있는데요. 그 외에도 아킬레스건 문제나 근육병 문제일 수도 있습니다.

 

그럼 종아리 근육 뭉침 원인에 대해 정리해 봅시다.

 

 

 

 

종아리근육뭉침

 

 

 

 

종아리 근육 뭉침 원인 10가지

 

 

1. 신발

종아리 근육 뭉침 원인은 신발 때문인 경우도 많습니다. 특히 여자분들은 높은 구두를 신고 나면 밤에 종아리 뭉침을 호소하는 경우가 많은데요. 편한 신발을 신고 충분히 휴식을 취하면 증상이 호전될 수 있습니다.

 

 

 

2. 혈액순환

갑자기 종아리 근육 뭉침이 나타날 때도 있습니다. 흔히 종아리 근육에 쥐가 났다고도 하는데요. 이렇게 종아리 쥐나는 이유는 혈액순환 문제인 경우가 많다고 합니다. 마사지, 스트레칭, 유산소 운동을 꾸준히 하면 개선될 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 운동

특히 다리 종아리 근육 뭉침이 나타나는 원인은 운동 때문인 경우가 많은데요. 흔히 달리기 선수들이 자주 호소하는 증상입니다. 종아리 근육 및 허벅지 근육 등 다리 전반적인 근육 뭉침이 나타날 수 있습니다. 무리한 운동을 줄이고 휴식을 취하면 호전되는 양상을 보입니다.

 

 

 

4. 염좌

운동후 종아리 근육 뭉침이 있다면 염좌도 의심해 볼 수 있습니다. 염좌는 운동을 하다가 흔히 겪는 일인데요. 근육 염좌가 심하면 파열이 발생할 수도 있습니다. 따라서 증상이 너무 심하다면 병원에서 파열 여부를 검사해 보는 것도 좋다고 합니다.

 

 

 

5. 경련

특히 잠자다가 종아리 근육 뭉침이 발생해서 깜짝 놀라는 경우가 종종 발생합니다. 이는 종아리 근육 경련 때문인데요. 특히 야간 다리 경련이 나타날 때가 많습니다. 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만 무리한 움직임, 수분 부족, 전해질 부족, 혈액순환 장애 등 다양한 원인을 추측하고 있습니다.

 

 

 

6. 피로

무리한 활동이나 일, 운동 등으로 쌓인 피로도 종아리 뭉침을 유발합니다. 특히 종아리 앞근육 뭉침을 호소하는 분들이 많은데요. 종아리 앞근육은 다른 근육보다 가늘기 때문에 피로가 더 잘 쌓인다고 합니다. 대부분 충분한 휴식 후에 호전되는 경향을 보입니다.

 

 

 

7. 파열

종아리 근육 파열도 뭉침을 유발할 수 있습니다. 특히 근육 파열 후에 근육이 자주 뭉치는 증상을 호소하는 환자들이 많은데요. 근육을 풀어줘도 딱딱하게 자주 뭉치게 됩니다. 이러한 경우는 병원에서 전문적인 치료를 받는 것이 권장됩니다.

 

 

 

 

8. 타박상

종아리에서 입은 타박상도 근육 뭉침을 유발할 수 있습니다. 근육이 긴장되어 뭉치는 증상이 발생하고 타박상으로 인해 통증 및 부종과 멍이 드는 증상도 동반될 수 있습니다. 타박상의 경우는 초반에 냉찜질을 해주면 빠른 회복에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 아킬레스건

아킬레스건에서 발생한 문제도 종아리에 문제를 일으킬 수 있습니다. 아킬레스건에 염증이 발생하는 아킬레스건염이나, 또는 아킬레스건 파열도 일어날 수 있는데요. 종아리 근육은 아킬레스건에 연결되어 있기 때문에 통증과 뭉침 등의 증상이 발생할 수 있다고 합니다.

 

 

 

10. 근육병

종아리 근육 통증 원인은 근육병도 의심해 볼 수 있습니다. 이는 근육이 점점 약해져 가는 유전 질환인데요. 보행, 호흡, 심장의 약화를 보입니다. 유전적인 문제로 발생하며, 근육 약화, 경련, 위축 등이 나타나는데요. 종아리 근육이 커지고 뭉치는 증상도 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

종아리근육뭉침

 

 

 

 

지금까지 종아리 근육 뭉침 원인에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 종아리 근육 뭉침 푸는법에 대해서도 간단히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

종아리근육뭉침푸는법

종아리 근육 뭉침 푸는법 3가지

종아리 근육 뭉침 풀기에는 어떤 방법들이 좋을까요? 그럼 종아리 근육 뭉침 푸는 방법에 대해 알아봅시다.

 

1. 병원: 종아리 근육 뭉침은 어느 병원에 가야 할까요? 보통 정형외과에 가서 진료를 받을 수 있습니다. 그리고 신경외과나 재활의학과에서 진료를 받을 수도 있습니다.

 

2. 마사지: 근육 뭉침을 푸는 최고의 방법은 마사지라고 합니다. 종아리 근육을 부드럽게 눌러주면서 자주 마사지 해주는 것이 좋습니다. 또는 종아리 마사지기를 이용하는 것도 도움이 됩니다.

 

3. 스트레칭: 종아리 근육 풀기에 좋은 방법은 스트레칭도 있습니다. 뻣뻣해진 근육을 스트레칭을 통해 부드럽게 풀어주면 좋습니다.

 

 

 

이상 종아리 근육 뭉침 원인과 푸는법에 대해서도 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

더 볼만한 글

종아리 통증 10가지 정보, 파열

 

아킬레스건염 증상 10가지, 치료