에스트로겐 음식 10가지, 기능

에스트로겐 음식

여성이 갱년기에 접어들면 에스트로겐 분비가 줄어든다고 합니다. 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들게 되면 다양한 안 좋은 증상이 나타나게 되는데요. 에스트로겐 음식을 통해 보충하는 분들이 많습니다. 에스트로겐이 풍부한 음식은 콩류, 석류, 아마씨, 십자화과 채소, 모과, 양배추, 참깨, 두유, 낫또 등이 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 에스트로겐 음식 및 기능에 대해 알아보겠습니다.

에스트로겐음식

 

 

 

에스트로겐이란, 여성의 성적 발달과 성장에 있어서 중요한 기능을 하는 대표적인 여성호르몬입니다. 특히 여성의 2차 성징 유도에도 중요한 영향을 주는데요. 난소와 태반에서 분비되며 종류는 에스트론, 에스트라디올, 에스트리올 3가지가 있습니다. 참고로 남성도 에스트로겐이 분비되지만 그 양이 매우 적습니다.

 

에스트로겐 부족은 다양한 증상을 유발합니다. 먼저 감정 기복이 심해지고 성적인 욕구가 낮아지는데요. 그리고 생리불순이 생기거나 생리 전에 편두통이 생길 수 있습니다. 또한 더위를 더 많이 느끼거나 땀이 더 많이 나게 되고 수면 장애를 겪을 수도 있습니다.

 

에스트로겐 과다는 어떤 증상을 유발할까요? 우울증이나 불안감이 생기고 성적인 욕구도 낮아집니다. 그리고 생리를 너무 많이 하거나 생리통이 심해질 수 있습니다. 또한 체지방이 증가하며 피로감을 더 자주 느끼게 되고 여성 질환이 발병할 위험도 높아집니다.

 

에스트로겐음식

 

에스트로겐 음식은 대표적으로 콩류와 씨앗류 등을 들 수 있습니다. 다양한 종류의 콩과 콩으로 만든 음식에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 아마씨와 같은 씨앗류도 여성호르몬 음식으로 유명합니다. 그 외에도 십자화과 채소나 양배추, 참깨 등도 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.

 

그럼 에스트로겐 음식에 대해 정리해봅시다.

 

 

 

 

에스트로겐음식

 

 

 

 

에스트로겐 음식 10가지

 

 

1. 콩류

에스트로겐음식 1 콩류

에스트로겐 음식은 콩류가 아주 유명합니다. 콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 아주 풍부하게 들어 있는데요. 대두, 두부, 청국장, 콩나물, 된장 등 다양한 콩 음식에도 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

 

2. 석류

에스트로겐음식 2 석류

석류도 에스트로겐 들어있는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 석류에 풍부한 식물성 에스트로겐은 여성호르몬의 분비를 촉진해 주는 효능이 있는데요. 이러한 효능은 특히 갱년기에 나타나는 다양한 증상을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 아마씨

에스트로겐음식 3 아마씨

에스트로겐 많은 음식으로는 아마씨도 좋습니다. 아마씨에 풍부한 리그난(SDG Lignans) 성분은 여성호르몬과 유사한 역할을 하는 식물성 에스트로겐인데요. 이는 여성에게도 좋은 작용을 하며 항암, 항산화, 비만 예방 등 다양한 효능이 있습니다.

 

 

 

4. 십자화과 채소

에스트로겐음식 4 십자화과채소

브로콜리, 케일, 콜리플라워 등 십자화과 채소도 에스트로겐 보충 음식으로 효과가 뛰어납니다. 이런 채소들은 식물성 에스트로겐인 리그난 성분이 아주 풍부하게 들어 있는데요. 또한 십자화과 채소에 풍부한 글루코시놀레이트 성분은 유방암, 방광암 예방에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

5. 모과

에스트로겐음식 5 모과

모과는 에스트로겐 높이는 음식에 속합니다. 모과에 풍부한 비타민A 등의 성분은 에스트로겐 합성을 도와주기 때문인데요. 또한 모과는 여성호르몬의 균형을 조절하는 작용을 하며 위를 튼튼하게 해 주어 소화 능력 개선 효과도 있다고 합니다.

 

 

 

6. 양배추

에스트로겐음식 6 양배추

양배추는 에스트로겐 분비 음식으로 도움이 됩니다. 양배추에는 광물질인 붕소가 풍부하게 들어 있는데요. 이 성분은 에스트로겐 분비를 촉진해 주는 효과가 있다고 합니다. 또한 양배추는 소화를 돕는 효능도 강력하여 여성분들에게 좋은 음식입니다.

 

 

 

7. 커피

에스트로겐음식 7 커피

에스트로겐 조절 음식으로는 커피도 있습니다. 의학 학술지의 한 연우게 따르면 커피를 마시는 여성은 마시지 않는 여성보다 무릎 골관절염 유병률이 낮았다고 보고하였는데요. 커피가 에스트로겐 수치 음식으로 호르몬 조절에 도움이 될 수 있다고 분석하였습니다.

 

 

 

8. 참깨

에스트로겐음식 8 참깨

식물성 에스트로겐 음식은 참깨도 아주 유명합니다. 참깨는 식물성 에스트로겐이라 불리는 리그난 성분이 매우 풍부하게 들어 있는데요. 리그난이 가장 많은 음식으로 항상 꼽히는 음식입니다. 다만 참깨는 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취를 하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 두유

에스트로겐음식 9 두유

간편하게 먹을 수 있는 천연 에스트로겐 음식으로는 두유가 좋습니다. 두유에는 식물성 천연 에스트로겐이 아주 풍부하게 들어 있는데요. 그래서 성조숙증을 예방하기 위해 딸아이에게 두유를 먹이지 않는 부모님들도 볼 수 있습니다.

 

 

 

10. 낫또

에스트로겐음식 10 낫또

낫또는 갱년기 에스트로겐 음식으로 많이 추천됩니다. 낫또에는 천연 에스트로겐이라 불리는 이소플라본 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 또한 낫또는 저녁에 먹으면 나토키나아제 성분의 효능이 더욱 좋아지기 때문에 갱년기 여성들의 저녁 간식으로 좋습니다.

 

 

 

 

에스트로겐음식

 

 

 

 

지금까지 에스트로겐 음식에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 에스트로겐 기능에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

 

 

 

 

에스트로겐기능

에스트로겐 기능 3가지

에스트로겐은 어떤 기능이 있을까요? 기능과 함께 에스트로겐 효능도 같이 알아봅시다.

 

1. 생리: 에스트로겐은 배란을 유도합니다. 수정이 이루어지지 않으면 에스트로겐이 난포자극호르몬 분비를 줄이고 생리가 시작되는데요. 즉 에스트로겐은 생리에 있어서 중요한 기능을 합니다.

 

2. 임신: 난자가 수정이 이루어지면 에스트로겐은 추가 배란을 막고 수정란 자궁 착상을 도와줍니다. 그리고 또한 모유 생성과 분비를 조절해 주는 기능을 합니다.

 

3. 효능: 에스트로겐은 칼슘 흡수를 도와서 뼈를 튼튼히 하는 효능이 있습니다. 그래서 갱년기에 에스트로겐이 부족해지면 골다공증의 위험이 높아집니다. 또한 에스트로겐은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절해주는 효능도 있습니다.

 

 

 

이상 에스트로겐 음식과 기능에 대해서도 정리해보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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