아르기닌 복용법 10가지, 많은 음식

아르기닌 복용법

아르기닌은 우리 몸에서 자체적으로 생성되지만 그 양이 적어서 음식이나 약으로 보충이 필요합니다. 하지만 너무 많이 복용하면 부작용을 일으키는데요. 대부분은 평소 식사를 통해서 충분히 섭취된다고 합니다. 추가로 섭취하려는 분들은 복용량과 복용 시간 등을 잘 알고 활용하는 것이 좋습니다.

 

이번 포스팅에서는 아르기닌 복용법 및 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

아르기닌복용법

 

아르기닌 복용법은 복용 시간, 복용량, 효능, 부작용 등을 생각해 볼 수 있습니다. 아르기닌은 혈행 개선, 활력 상승, 피로 해소, 근육 회복 등에 좋기 때문에 보통 운동 전에 많이 섭취하는데요. 아침 공복에 매일 섭취하거나 운동 30분 전에 먹는 게 좋다고 합니다. 복용량은 아르기닌 영양제 1000mg 기준으로 하루 1~2알 정도가 적당한데요. 과다 섭취는 부작용을 유발할 위험이 있습니다.

 

그럼 아르기닌 복용법에 대해 정리해봅시다.

 

 

 

 

아르기닌복용법

 

 

 

 

아르기닌 복용법 10가지

 

 

1. 아르기닌이란?

아르기닌복용법 1 아르기닌이란

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종이며 아르지닌, 알기닌이라고도 불립니다. 아미노산은 단백질 형성과 신체의 성장 발달에 필요하며 에너지원으로도 사용됩니다. 아르기닌은 체내에서 생성되지만 생성량이 적어서 보충 섭취가 필요한데요. 이를 준필수 아미노산이라고 부릅니다. 참고로 L아르기닌은 아르기닌과 같은 말입니다.

 

 

 

2. 아르기닌 효능

아르기닌복용법 2 효능

아르기닌은 다양한 효능이 있습니다. 혈관을 확장하여 혈액순환을 도와주며 혈당 수치 개선에도 도움이 됩니다. 그리고 에너지원으로 사용되며, 근육 회복에 도움이 되기 때문에 운동을 하는 분들에게도 좋다고 하는데요. 또한 숙취 해소에도 효능이 있다고 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 아르기닌 복용시간

아르기닌복용법 3 복용시간

아르기닌의 효과를 보기 위해서는 원하는 효과를 기대하기 30분 전에 복용하는 것이 가장 좋다고 합니다. 연구에 따르면 아르기닌의 복용 효과는 섭취 후 30분부터 증가가 눈에 띄고 1시간이 지날 때쯤 최고치를 보인다고 합니다.

 

 

 

4. 아르기닌 복용량

아르기닌복용법 4 복용량

아르기닌 하루 섭취량은 어느 정도가 적당할까요? 전문가들의 의견에 따르면 아르기닌은 5000mg 이내로 복용하는 것이 좋다고 하는데요. 요즘은 아르기닌 7000mg 제품도 볼 수 있지만, 과다 복용 시에는 부작용이 나타날 수도 있다고 합니다. 아르기닌은 이미 식사를 통해서도 충분히 섭취되고 있습니다. 따라서 시중에 많이 판매되는 아르기닌 1000mg 제품의 복용법은 하루에 1~2알이 적당하다고 안내되어 있습니다.

 

 

 

5. 아르기닌 공복

아르기닌복용법 5 공복

아르기닌은 흡수율이 낮은 편입니다. 그래서 아르기닌은 공복에 먹는 게 좋다는 말도 많은데요. 특히 파우더 타입의 아르기닌은 아침 공복에 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

 

 

6. 아르기닌 식후

아르기닌복용법 6 식후

아르기닌은 식후에 먹어도 괜찮습니다. 전문가들의 의견에 따르면 공복에 먹든 식후에 먹든 크게 차이가 없다고 하는데요. 특히 속이 안 좋거나 배탈이 자주 나는 분들은 공복보다는 식후에 먹는 게 좋다고 합니다.

 

 

 

7. 아르기닌 운동전

아르기닌복용법 7 운동전

아르기닌은 특히 운동하기 30분 전에 복용하면 효과가 좋다고 합니다. 아르기닌은 혈관을 확장하여 근육에 사용되는 글루코스의 사용량을 증가시키는데요. 이는 근육 대사에 도움을 주고, 젖산과 노폐물 제거에도 도움이 됩니다. 이런 효과는 운동 후 회복을 도와주고 운동 중 지구력 개선에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

8. 아르기닌 여성

아르기닌복용법 8 여성

아르기닌은 여자가 먹어도 좋을까요? 아르기닌은 보통 남자들이 많이 먹는 영양제로 잘 알려져 있는데요. 아르기닌은 혈행 개선, 피로 해소, 숙취 해소, 간 기능 개선 등의 효능이 있는데 이런 효과들은 여성에게도 모두 도움이 됩니다. 그래서 여성분들에게도 아르기닌이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 아르기닌 부작용

아르기닌복용법 9 부작용

특히 고용량 아르기닌은 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 그리고 헤르페스 감염증에 취약한 사람들은 아르기닌 복용을 주의해야 합니다. 또한 심장질환이 있는 환자에게 아르기닌은 사망 위험을 높인다는 연구 보고도 있습니다.

 

 

 

10. 다른 영양제와

아르기닌복용법 10 다른영양제와

마카 아연 아르기닌 복용법은 남성분들이 많이 물어보는 단골 질문입니다. 남성의 중요한 기능과 관련이 있기 때문인데요. 보통 아침 공북에 아르기닌, 아침 식후에 마카, 저녁 식후에 아연을 복용하는 방법이 권장됩니다. 참고로 아르기닌은 시트룰린과 함께 복용하면 혈중 농도가 더욱 상승한다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

 

아르기닌복용법

 

 

 

 

지금까지 아르기닌 복용법에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 아르기닌 많은 음식에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

 

 

 

 

아르기닌많은음식

아르기닌 많은 음식 3가지

아르기닌은 평소 식사만으로도 충분히 섭취된다고 하는데요. 아르기닌은 어떤 음식에 많이 들어 있을까요? 그럼 아르기닌이 많은 음식에 대해 알아봅시다.

 

1. 고기: 돼지고기, 닭고기, 소고기, 물고기 등 고기에는 아르기닌이 풍부하게 들어 있습니다. 고기를 잘 못 드시는 분들은 콩으로 대신 먹어도 좋다고 하는데요. 콩에도 아르기닌이 풍부합니다.

 

2. 견과류: 아몬드, 피칸, 호두, 땅콩 등의 견과류에도 아르기닌이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 해바라기씨, 아마씨, 호박씨 등의 씨앗류에도 아르기닌이 풍부합니다.

 

3. 콩나물: 보통 숙취해소에 좋다고 잘 알려진 콩나물에도 아르기닌이 풍부한데요. 아르기닌이 숙취 해소에 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

이상 아르기닌 복용법과 많은 음식에 대해서도 정리해보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

더 볼만한 글

아르기닌 효능 10가지, 부작용

 

아연 효능 10가지, 하루 권장량