마그네슘 부족증상 10가지, 많은 음식

마그네슘 부족증상

눈꺼풀이 파르르 떨리면 마그네슘이 부족한 것이라는 말을 들어 보셨나요? 실제로 마그네슘을 복용하면 증상이 호전되는데요. 마그네슘은 우리 몸의 다량 무기질로 다양한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 나타나는 증상은 근육 경련, 저혈압, 수족냉증, 부정맥, 골다공증, 두통, 불면증, 위경련, 메스꺼움, 감각 이상 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 마그네슘 부족증상 및 마그네슘 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

마그네슘부족증상

 

 

 

마그네슘이란, 은백색의 가벼운 금속원소입니다. 엽록소의 구성성분이라서 녹색엽채애 많은데요. 곡류, 견과류, 두류 등에도 많습니다. 마그네슘은 우리 몸에 있는 무기질 중 4번째로 많은 다량 무기질입니다. 반 이상이 뼈에 함유되어 있고 나머지는 세포내액과 세포외액에 존재합니다.

 

마그네슘 부족 원인은 다양합니다. 먼저 잘못된 식습관이 주요 원인인데요. 가공식품이나 정제식품 위주의 식습관은 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다. 그리고 잦은 음주, 특정 약물 복용, 과도한 신체 활동 등도 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다.

 

마그네슘 효능은 탄수화물 대사에 관여, 에너지 생성, 진정 효과, 스트레스 해소, 골강도 유지, 세포막 안정, 혈압 안정, 근육 안정, 신경계 조절, 항염 작용, 호르몬 조절 등 다양합니다. 그리고 마그네슘 부작용은 마그네슘 과잉 섭취 시 나타날 수 있는데요. 메스꺼움, 구토, 복통, 설사, 저혈압, 피로, 호흡 곤란 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

마그네슘부족증상

 

마그네슘 부족 증상은 대표적으로 경련 증상을 들 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 체내 칼슘 농도에 문제가 생기는데요. 이는 눈꺼풀이나 여러 부위에서 근육 경련을 일으킵니다. 그리고 혈압에도 문제가 생겨서 저혈압이나 수족냉증도 나타날 수 있는데요. 또한 마비나 저림 등 감각 이상 문제도 생길 수 있습니다.

 

그럼 마그네슘 부족 증상에 대해 정리해봅시다.

 

 

 

 

마그네슘부족증상

 

 

 

 

마그네슘 부족 증상 10가지

 

 

1. 눈떨림

마그네슘부족증상 1 눈떨림

마그네슘 부족증상은 눈떨림 현상이 가장 대표적입니다. 실제로 눈떨림이 있는 사람들은 마그네슘 부족을 검사로 확인할 수 있으며, 마그네슘 복용 시 눈떨림이 사라지는 것을 볼 수 있는데요. 마그네슘이 부족하면 저칼슘혈증이 발생하고 이는 근육의 떨림을 유발합니다. 

 

 

 

2. 저칼슘혈증

마그네슘부족증상 2 저칼슘혈

마그네슘 부족현상은 저칼슘혈증을 유발합니다. 마그네슘이 부족하면 부갑상선에서 칼슘 농도를 높이는 호르몬의 분비가 줄어드는데요. 이로 인해 칼슘 농도가 줄어들게 되어 저칼슘혈증이 발생하게 됩니다. 저칼슘혈증의 주요 증상은 근육 떨림, 감각 이상, 피로, 불안감, 기억력 저하 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 저혈압

마그네슘부족증상 3 저혈압

마그네슘이 부족하면 저혈압 증상도 나타나게 됩니다. 마그네슘 부족으로 인해 저칼슘혈증이 발생하면 혈압 조절에도 문제가 생기게 되는데요. 이로 인해 저혈압 증상이 나타날 수 있고, 특히 기립성 저혈압을 겪는 분들도 많다고 합니다.

 

 

 

4. 수족냉증

마그네슘부족증상 4 수족냉증

마그네슘 부족 증상은 수족냉증도 유발하는데요. 수족냉증은 손과 발이 차가워지는 증상을 말합니다. 마그네슘 부족으로 발생한 저칼슘 혈증은 혈액순환과 체온 조절에도 영향을 미치는데요. 그로 인해 손발이 차가워지는 수족냉증을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

5. 심장

마그네슘부족증상 5 심장

마그네슘 부족 현상은 심장과 관련된 여러 증상도 유발할 수 있습니다. 저칼슘혈증으로 칼슘과 전해질의 균형이 흔들리게 되면 심장에도 영향을 미친다고 하는데요. 부정맥이 나타날 수 있으며 협심증이나 심장 발작도 일어날 수 있다고 합니다.

 

 

 

6. 경련

마그네슘부족증상 6 경련

마그네슘이 부족하면 경련 증상이 여기저기서 나타날 수 있습니다. 특히 근육 경련 증상이 눈꺼풀에서 많이 발생한다고 하였는데요. 눈꺼풀 외에도 손이나 발, 그리고 얼굴과 목 및 팔과 다리 등 여러 신체 부위 곳곳에서 경련 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

 

 

 

7. 골다공증

마그네슘부족증상 7 골다공증

마그네슘 부족 증상은 골다공증도 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 뼈의 수산화인회석 결정의 형성과 성장에 직접적인 영향을 주는 영양성분입니다. 그래서 마그네슘이 부족하게 되면 뼈 성장에 문제가 생기게 되고 특히 폐경 이후에 골다공증을 유발할 수 있다고 합니다. 

 

 

 

8. 두통

마그네슘부족증상 8 두통

마그네슘 부족 현상은 두통과 같은 머리에서 나타나는 여러 증상도 유발합니다. 머리에서 두통이나 현기증이 나타나고 편두통도 생길 수 있습니다. 또한 뇌에서 정신적인 문제도 발생하여 집중력과 기억력이 떨어질 수 있으며 불면증도 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 위장

마그네슘부족증상 9 위장

마그네슘이 부족하면 위장에도 문제가 생길 수 있습니다. 위장에서 경련이 일어나거나 복통이 생길 수 있는데요. 또한 메스꺼움과 구역질이 발생하고 구토를 할 수도 있습니다. 그리고 복통과 함께 설사 증상이 나타날 수도 있다고 합니다.

 

 

 

10. 감각

마그네슘부족증상 10 감각

마그네슘 부족은 다양한 감각 이상 증상을 유발합니다. 특히 손발에서 경련이나 저림 및 마비와 같은 증상이 나타날 수 있는데요. 손발 여러 부위에서 통증이 생길 수도 있습니다. 이러한 감각 이상 증상은 신체 여러 부위에서 나타날 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

마그네슘부족증상

 

 

 

 

지금까지 마그네슘 부족 증상에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 마그네슘 많은 음식에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

 

 

 

 

마그네슘많은음식

마그네슘 많은 음식 3가지

마그네슘은 음식을 통해 충분히 섭취될 수 있습니다. 음식 섭취가 충분하지 못한 분들은 마그네슘 영양제로 보충할 수도 있는데요. 그럼 마그네슘 음식에 대해 알아봅시다.

 

1. 녹색채소: 마그네슘은 엽록소를 구성하기 때문에 녹색채소에 풍부하게 들어 있습니다. 시금치, 근대, 케일, 양배추 등 다양한 채소에 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다.

 

2. 곡류: 마그네슘은 여러 곡류에도 풍부하게 들어 있습니다. 현미, 귀리, 보리 등에는 마그네슘이 풍부합니다. 하지만 곡류는 도정 과정에서 많은 양이 손실된다고 합니다.

 

3. 두류: 콩도 마그네슘의 주요 급원 식품입니다. 다양한 두류 및 두부 섭취로도 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있다고 합니다.

 

 

 

이상 마그네슘 부족증상과 많은 음식에 대해서도 정리해보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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