철분 부족 증상 10가지, 많은 음식

철분 부족 증상

 

임산부들은 특히 철분제를 잘 챙겨야 한다고 들어 보셨을 텐데요.

철분이 부족해지면 체내 영양 공급과 아이의 성장 발달에 문제가 생길 수 있기 때문이라고 합니다.

그리고 철분은 체내 산소 공급에 꼭 필요한데요.

그래서 철분 부족은 빈혈, 현기증, 피로, 집중력 저하 등 다양한 증상을 일으킵니다.

 

 

 

철분부족증상

 

 

 

철분이란? 

철(fe)은 우리가 생활하면서 가장 흔히 볼 수 있는 금속 중 하나인데요.

자동차, 선박, 항공기 등 다양한 분야에서도 사용되지만 우리 몸에서도 아주 중요한 역할을 합니다.

철분은 사람의 몸속에 약 3~4g 정도로 미량이 들어 있는데요.

적은 양이지만 적혈구의 헤모글로빈 생성에 필요하며, 근육, 신경 등에서 다양한 역할을 합니다.

 

 

 

철분 부족 원인은?

철분 복용 부족, 혈액 손실 등이 대표적입니다.

특히 여성들이 빈혈이 많은 이유는 무엇일까요?

주로 월경 기간 동안 출혈이 발생하거나 임신으로 인해 철분 결핍이 발생하기 때문이라고 합니다.

 

 

 

철분 과다 증상은?

그렇다고 철분을 너무 많이 섭취하면 부작용이 나타날 수 있습니다.

주로 세포 손상, 내분비 기관 저하 등이 나타날 수 있다고 하는데요.

또한 간, 심장, 췌장, 대장 등 다양한 장기에도 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

철분부족증상

 

 

 

 

 

철분 부족 증상

 

1. 빈혈

빈혈은 종류가 다양한데 철분 결핍성 빈혈이 가장 흔하다고 하는데요. 적혈구의 헤모글로빈 생성의 재료인 철분이 부족해지면 혈액 내 산소 공급에 문제가 생겨서 빈혈이 발생한다고 합니다.

 

 

 

2. 피로

충분히 숙면이나 휴식을 취했음에도 불구하고 계속해서 몸에 힘이 없고 피로감을 느끼는 경우가 있는데요. 철분이 부족하면 몸속 세포가 산소 공급을 잘 받지 못하게 되기 때문에 피로 증상이 나타난다고 합니다.

 

 

 

3. 성장

철분 부족은 특히 성장기 아이들에게 성장 문제를 일으킬 수 있다고 하는데요. 철분이 부족하면 영양 공급에 문제가 생겨서 성장이 지연될 수 있다고 합니다.

 

 

 

4. 월경

철분이 부족하면 월경 주기가 중단될 수도 있다고 하는데요. 월경은 또한 철분 결핍을 유발할 수 있기 때문에 여성분들은 철분이 부족하지 않도록 보충해주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

5. 폐

철분 부족은 폐동맥 고혈압의 위험도 높입니다. 연구에 따르면 철분 부족은 폐의 혈관 구조에 영향을 미친다고 하는데요. 이는 폐동맥 고혈압의 위험을 높이게 되고, 심혈관 질환을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 이식증

이식증이란 비식품에 대해서 식욕을 느끼고 먹고 싶어지는 증상을 말하는데요. 철분 결핍이 이러한 증상을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

7. 하지 불안 증후군

하지 불안 증후군은 앉거나 누워 있을 때 계속해서 다리를 움직이고 싶어 하는 질환인데요. 철분 결핍이 이를 유발할 수 있다고 합니다.

 

 

 

8. 정신적 증상

뇌와 정신적인 문제도 발생할 수 있습니다. 철분 결핍은 기억력과 집중력을 떨어뜨린다고 하는데요. 또한 우울해지거나 예민해지는 등 정신적인 문제도 나타난다고 합니다.

 

 

 

9. 현기증

현기증은 철분 결핍으로 인해 산소가 부족해져서 나타나는 증상 중 하나인데요. 현기증과 함께 메스꺼움 등의 증상도 동반될 수 있다고 합니다.

 

 

 

10. 탈모

철분은 영양 공급에 있어서 중요한 역할을 합니다. 철분 결핍은 모낭 영양 공급에도 안 좋은 영향을 끼치게 되는데요. 이는 탈모를 유발할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

철분부족증상

 

 

 

 

 

철분 많은 음식

철분많은음식

1) 육류: 철분은 간, 고기 등 육류에 많이 들어 있다고 합니다. 또는 콩류나 달걀, 견과류 등에도 많다고 합니다.

 

2) 녹색채소: 철분은 녹색채소에도 많이 들어 있다고 합니다. 시금치나 파슬리 등 녹색 채소에는 철분이 많다고 하는데요. 다른 채소나 과일에는 비교적 적은 편이라고 합니다.

 

3) 철분 흡수: 철분 흡수를 돕기 위해서는 비타민C, 비타민B9이 도움이 된다고 합니다. 반대로 커피, 술, 차 등은 철분 흡수를 저하시킨다고 합니다.

 

 

철분 과다는 다양한 부작용을 일으킵니다.

너무 많이 섭취하지는 않도록 주의합시다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 철분 부족 증상 및 철분 많은 음식에 대해 알아보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!