걷기 칼로리 10가지 정보, 걷기운동 효과

걷기 칼로리

걷기 운동만 꾸준히 해도 건강을 유지하는데 큰 도움이 된다는 사실을 알고 계시나요? 걷기는 생각보다 많은 칼로리를 소모하며 운동 효과도 크다고 하는데요. 물론 달리기나 다른 강도 높은 운동보다는 운동 효과가 떨어지지만, 누구나 쉽게 할 수 있다는 큰 장점이 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 걷기 칼로리 및 걷기운동 효과에 대해 알아보겠습니다.

걷기칼로리

 

 

 

걷기란, 가장 간단하고 안전한 유산소 운동입니다. 특별한 장비나 투자 없이도 쉽게 언제든지 할 수 있다는 장점이 있는데요. 노약자나 임산부 및 비만인도 하기 쉬운 운동입니다. 강도가 높지 않다는 단점은 있지만 꾸준히 하면 다양한 건강적 효과를 얻을 수 있습니다.

 

칼로리 계산기를 참고하여 걷기 칼로리 소모량을 알아봅시다.

체중 55kg 성인이 10분 동안 걸으면 대략 37kcal가 소모됩니다.

체중 60kg 성인이 10분 동안 걸으면 대략 40kcal가 소모됩니다.

체중 75kg 성인이 10분 동안 걸으면 대략 50kcal가 소모됩니다.

 

걷기칼로리

 

걷기 칼로리는 체중에 따라, 방법에 따라, 시간에 따라 다양하게 달라집니다. 체중이 많이 나갈수록 칼로리 소모량도 늘어나는데요. 그리고 계단 걷기나 빨리 걷기처럼 더욱 운동 강도가 높아져도 칼로리 소모량이 늘어나게 됩니다.

 

그럼 걷기 칼로리에 대해 정리해봅시다.

 

 

 

 

걷기칼로리

걷기칼로리

 

 

 

 

걷기 칼로리 10가지 정보

 

 

1. 2~3km 걷기 칼로리

2~3km걷기칼로리

2km 걷기 칼로리는 체중 55kg 성인의 경우 대략 100kcal 정도가 소모되고 75kg 성인은 대략 150kcal가 소모됩니다.

3km 걷기 칼로리 55kg 성인은 150kcal, 75kg 성인은 대략 225kcal 정도가 소모됩니다.

 

 

 

2. 5~6km 걷기 칼로리

5~6km걷기칼로리

5km 걷기 칼로리: 체중 55kg 성인은 대략 250kcal, 75kg 성인은 대략 375kcal가 소모됩니다.

6km 걷기 칼로리: 체중 55kg 성인은 대략 300kcal, 75kg 성인은 대략 450kcal가 소모됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 10km 걷기 칼로리

10km걷기칼로리

10km를 걸으면 체중 55kg 성인은 대략 500kcal 정도가 소모되고, 75kg 성인은 대략 750kcal가 소모됩니다. 물론 이는 개인에 따라, 시간에 따라 달라집니다.

 

 

 

4. 20~30분 걷기 칼로리

20~30분걷기칼로리

20분 걷기 칼로리: 체중 55kg 성인은 대략 73kcal, 체중 75kg 성인은 대략 100kcal가 소모됩니다.

30분 걷기 칼로리: 체중 55kg 성인은 대략 110kcal, 체중 75kg 성인은 대략 150kcal가 소모됩니다.

 

 

 

5. 1시간 걷기 칼로리

1시간걷기칼로리

걷기 1시간 칼로리: 체중 55kg 성인은 대략 219kcal, 75kg 성인은 대략 299kcal가 소모됩니다.

걷기 운동 1시간 칼로리 소모량은 닭가슴살 200g ~ 계란 3~4개, 밥 1공기 정도의 칼로리와 비슷합니다.

걷기 한시간 칼로리 당 밥 1공기로 기억하면 쉽게 기억할 수 있습니다.

 

 

 

6. 2시간 걷기 칼로리

2시간걷기칼로리

두시간 걷기 칼로리는 이제 계산하기 쉽습니다. 75kg 성인은 대략 599kcal가 소모되는데요. 이는 대략 밥 2공기와 비슷합니다. 55kg 성인은 대략 439kcal가 소모되는데요. 이는 고구마 300g과 비슷합니다.

 

 

 

7. 만보걷기 칼로리

만보걷기칼로리

만보 칼로리는 어느 정도나 소모될까요? 만보를 걸으면 보통 6~7km를 걷고 1시간 반 정도가 소요되는데요. 만보 걷기 소모 칼로리 대략 350~400kcal 정도가 됩니다.

 

 

 

8. 계단걷기 칼로리

계단걷기칼로리

체중 55kg인 사람이 1시간 동안 계단을 걸으면 대략 400kcal가 소모됩니다.

체중 75kg인 사람이 1시간 동안 계단을 걸으면 대략 550kcal가 소모됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 빨리 걷기 칼로리

빨리걷기칼로리

빨리 걷기는 일반적인 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 같은 시간에 더 많은 거리를 이동하고 더 많이 움직이기 때문인데요. 보통 한시간에 420~480kcal 정도가 소모된다고 합니다.

 

 

 

10. 제자리걷기 칼로리

제자리걷기칼로리

제자리걷기는 일반적인 걷기보다 더 적은 칼로리를 소모합니다. 더 적은 운동량을 가지기 때문인데요. 보통 체중 60kg 정도의 사람이 1시간 동안 제자리걷기를 하면 대략 200kcal 정도가 소모된다고 합니다. 일반적인 걷기를 할 경우에는 대략 240kcal가 소모됩니다.

 

 

 

 

걷기칼로리

 

 

 

 

지금까지 걷기 칼로리에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 걷기운동 효과에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

 

 

 

 

걷기운동효과

걷기운동 효과 3가지

걷기운동은 건강적으로 다양한 효과가 있습니다. 그럼 걷기운동의 효과에 대해 알아봅시다.

 

1. 걷기운동은 심혈관 건강 및 심폐 지구력 향상에 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 개선하여 동맥경화와 고혈압 예방에 좋은데요. 특히 심장이 약한 사람들도 쉽게 할 수 있는 운동이라는 장점도 있습니다.

 

2. 걷기운동은 다이어트에도 많은 도움이 됩니다. 다른 운동보다 쉽기 때문에 꾸준히 칼로리를 소모시키기에 유리한데요. 오래 걷거나 빨리 걷는데 익숙해지면 달리기를 병행하는 것이 다이어트에 더 큰 도움이 됩니다.

 

3. 암 예방: 걷기 운동은 다양한 암을 예방하는데 도움이 된다고 다양한 연구에 의해 보고되고 있습니다. 특히 암을 극복한 사람들은 산에서 맨발로 걷기를 하는 분들을 종종 볼 수 있습니다.

 

 

 

이상 걷기 칼로리와 걷기운동 효과에 대해서도 정리해보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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