통풍에 좋은 음식 10가지, 안좋은 음식

통풍에 좋은 음식

한 번 걸리면 완치가 힘들다는 통풍에 대해 알고 계신가요? 통풍은 당뇨병처럼 완치라는 개념보다는 꾸준한 관리로 증상 완화를 위한 치료가 필요하다고 하는데요. 그만큼 통풍은 미리 예방하는 것이 중요하다고 합니다. 통풍을 예방하기 위해서는 올바른 식습관이 도움이 된다고 합니다.

 

이번 포스팅에서는 통풍에 좋은 음식 및 안좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

통풍에좋은음식

 

 

통풍이란, 요산이 관절 내 공간과 조직에 침착되는 질환입니다. 요산은 음식으로 섭취되는 퓨린을 신체가 대사하고 남은 물질인데요. 요산 농도가 높아지면 요산염 결정이 관절이나 연골 및 힘줄 등에 침착되면서 통증과 여러 질환을 유발하게 됩니다.

 

통풍 증상은 무증상과 유증상이 있는데요. 통풍 초기증상도 없고 평생 증상이 없는 경우도 있습니다. 통풍 증상이 있는 경우는 통풍성 관절염이 대표적인데요. 심한 통증과 열, 붓기 등이 주요 증상으로 나타나니다. 이러한 통풍 증상은 간헐기 통풍으로 나타나기도 하고 만성 통풍으로 나타나기도 합니다.

 

통풍 원인은 고요산혈증입니다. 이는 혈액, 체액 등에 요산 농도가 높은 것을 말하는데요. 고요산혈증 원인은 명백히 밝혀지지 않은 경우도 있으나, 체중 증가나 신장 기능 저하, 여성호르몬 영향 등이 통풍의 원인으로 거론되고 있습니다.

 

통풍 치료법은 생활습관 개선이 중요하다고 합니다. 통풍을 완치하는 치료법과 통풍약은 없다고 합니다. 그래서 생활습관 개선과 약물치료를 통해 꾸준히 증상 완화를 해주는 것이 중요하다고 하는데요. 통풍을 완치했다는 사례도 실제로는 증상이 많이 완화된 경우이며, 충분히 재발 가능성이 있다고 합니다.

통풍에좋은음식

 

통풍에 좋은 음식은 대표적으로 퓨린이 적은 음식이나 요산 배출을 돕는 음식들입니다. 우리가 흔히 먹을 수 있는 여러 채소나 과일에는 풍부한 비타민과 식이섬유가 들어 있어서 통풍에 좋다고 하는데요. 반대로 육류와 생선 등 단백질이 많은 음식은 통풍에 안 좋다고 합니다.

 

그럼 통풍에 좋은 음식 10가지에 대해 정리해봅시다.

 

 

 

 

통풍에좋은음식

통풍에좋은음식

 

 

 

 

1. 양배추

통풍에좋은음식 1 양배추

통풍에 좋은 음식은 양배추가 잘 알려져 있습니다. 양배추는 비타민과 식이섬유는 물론 수분도 풍부하게 들어 있는데요. 체내 독소 배출에 많은 도움이 되며 요산 배출에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

2. 옥수수수염

통풍에좋은음식 2 옥수수수염

통풍에 좋은 음식은 옥수수수염도 유명합니다. 옥수수수염은 이뇨 작용을 촉진하는 효과가 있고 신장 기능을 도와주는 효과가 있어서 요산 배출에 도움이 되고 결석 예방에도 좋다고 합니다.

 

 

 

3. 홍삼

통풍에좋은음식 3 홍삼

통풍에 좋은 음식은 홍삼도 많이 언급됩니다. 홍삼은 통풍의 주원인을 제거해주고 억제해주는 효과가 있다고 하는데요. 특히 홍삼에 함유된 진세노사이드라는 성분이 요산 축적을 억제하고 배출하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

4. 통풍에 좋은 과일

통풍에좋은음식 4 통풍에좋은과일

체리는 통풍에 좋은 과일로 유명한데요. 체리에 풍부한 안토시아닌 성분은 염증 완화와 통증 억제 및 요산 배출에도 도움이 된다고 합니다. 또한 블루베리, 크랜베리 등 베리류 과일이 통풍에 좋다고 합니다.

 

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5. 통풍에 좋은 반찬

통풍에좋은음식 5 통풍에좋은반찬

식사할 때 반찬은 어떤 것들이 통풍에 좋을까요? 고단백 식품은 요산을 증가시킨다고 하는데요. 그래서 단백질은 곡류나 두부로 적당히 섭취하는 것이 좋고, 비타민이 풍부한 채소 반찬이 좋습니다. 그리고 김, 미역, 다시마, 파래 등과 같은 해조류는 요산 배출에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

6. 통풍에 좋은 생선

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고등어, 꽁치, 청어, 연어 등 등 푸른 생선은 통풍에 좋지 않다고 합니다. 그래서 생선을 먹어야 한다면 흰 살 생선이 비교적 통풍에 괜찮다고 하는데요. 흰 살 생선은 명태, 대구, 가자미, 도미, 농어, 넙치 등이 있습니다.

 

 

 

 

7. 통풍에 좋은 차

통풍에좋은음식 7 통풍에좋은차

통풍에 좋은 차는 몸속 노폐물과 요산 배출을 도와주고 이뇨작용을 촉진하는 차가 좋다고 합니다. 대표적으로는 녹차, 국화차, 메밀차, 생강차, 보리차 등이 있으며, 옥수수수염 성분이 들어간 옥수수수염차도 통풍에 좋은 차라고 합니다.

 

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8. 통풍에 좋은 약초

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통풍에 좋은 약으로 효과가 있는 약초는 어떤 것들이 있을까요? 통풍 환자들 사이에서는 개다래 충영이 유명하다고 하는데요. 요산을 걸러내는 효과가 있다고 합니다. 또한 신장 건강에 좋은 접골목도 통풍에 도움이 된다고 합니다.

 

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9. 통풍에 좋은 영양제

통풍에좋은음식 9 통풍에좋은영양제

통풍에 도움이 되는 영양 성분은 어떤 것들이 있을까요? 약사들의 추천에 따르면 비타민C, 오메가3, 아르기닌, 엽산 등이 있습니다. 다만 이러한 영양제는 과다 복용 시 오히려 부작용이 있을 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

 

10. 통풍에 좋은 요리

통풍에좋은음식 10 통풍에좋은요리

통풍에 좋은 음식들은 재료가 당연히 중요합니다. 통풍에 좋은 음식 요리에는 아스파라거스, 아티초크 등의 재료가 들어가면 좋다고 하는데요. 아스파라거스와 아티초크는 혈액순환을 원활히 하고 신장 기능을 도와주어 요산 배출에 도움이 된다고 합니다. 

 

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통풍에좋은음식

 

 

 

 

지금까지 통풍에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 통풍에 안좋은 음식에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

 

 

통풍에안좋은음식

통풍에 안좋은 음식 3가지

그럼 통풍에 안좋은 음식에 대해 알아봅시다.

통풍에 좋은 음식 나쁜 음식

 

1) 생선: 특히 등푸른등 푸른 생선(고등어, 연어, 꽁치 등)은 통풍에 안 좋다고 하는데요. 등 푸른 생선 및 멸치, 새우, 가다랑어, 생선 알 등은 퓨린을 많이 함유하고 있어서 통풍에 좋지 않다고 합니다.

 

2) 술: 모든 술은 통풍의 위험성을 높인다고 합니다. 맥주와 소주 등 모든 술에 들어 있는 알코올은 요산 수치를 증가시키고 요산 배출을 저하시켜서 통풍에 아주 안 좋다고 합니다.

 

3) 육류: 고기를 많이 먹는 분들은 통풍의 위험성이 높아진다고 하는데요. 단백질이 많은 고단백질 음식을 많이 먹을수록 요산 수치가 상승을 유발하게 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

이상 통풍에 좋은 음식과 나쁜음식에 대해서도 정리해보았습니다.

 

그럼 다들 건강하세요!