잣 효능 10가지, 칼로리, 부작용

잣 효능

특유의 향으로 음식을 더욱 맛있게 해주는 잣에 대해 잘 알고 계신가요? 잣은 건강에 좋은 성분이 풍부한데요. 잣의 주요 효능은 변비, 당뇨, 자양강장, 기침, 피부, 혈관, 스태미나, 항산화, 항암, 스트레스 등에 효과가 좋다고 합니다.

 

이번 포스팅에서는 잣 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

잣 효능

 

잣이란, 잣나무의 열매입니다. 잣은 솔방울처럼 생긴 구과 안에 들어 있으며 잣 안에는 흰 배젖이 들어 있습니다. 잣은 보통 가을에 채취하여 식용하거나 약용하는데요. 우리나라에서는 가평잣 효능이 유명합니다.

 

잣 먹는법은 다양합니다. 잣은 요리에 고명으로 사용하거나 잣죽으로 끓여서 많이 먹습니다. 또는 잣 껍질을 먹어도 효능이 좋다고 하는데요. 잣 오일, 잣 효소로도 만들어 먹을 수 있습니다.

 

잣 영양성분도 간단히 정리해 봅시다. 먼저 잣 칼로리는 100g당 665kcal로 매우 높습니다. 그래서 잣 하루 섭취량은 약 10g 정도가 적당하다고 합니다. 잣에는 올레산, 리놀레산 등 불포화지방산이 풍부하며 식이섬유도 풍부합니다. 또한 비타민E가 풍부하고 각종 무기질도 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

잣 효능

 

 

그럼 잣의 효능에 대해 자세히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

 

 

 

 

잣 효능 10가지

 

 

1. 변비

잣 효능 1 변비

잣 효능은 변비에 좋습니다. 잣에 풍부한 지방유는 장의 유동운동을 촉진시키고 배변활동을 원활히 해주는데요. 예로부터 변비 치료에 좋은 약으로 사용해 왔다고 합니다.

 

 

 

2. 당뇨

잣 효능 2 당뇨

잣은 당뇨 예방에도 도움이 된다고 하는데요. 잣에 풍부한 항산화 성분과 불포화 지방산은 혈당 조절에 도움을 주고 당뇨 예방에 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

3. 자양강장

잣 효능 3 자양강장

잣은 예로부터 자양강장에 좋다고 알려져 왔습니다. 잣은 열량이 높고 영양성분이 풍부하게 들어 있는데요. 또한 비타민 B군이 풍부하여 피로 해소에도 효과가 좋다고 합니다.

 

 

 

4. 기침

잣 효능 4 기침

잣의 효능은 기침이 있는 사람에게도 효과가 좋습니다. 잣의 윤활 성분은 폐 기능을 개선해 준다고 하는데요. 진해거담 작용이 있고 특히 마른기침을 하는 사람에게 효과가 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 피부

잣 효능 5 피부

잣은 피부에도 좋습니다. 잣에 풍부한 항산화 성분은 피부 노화를 억제해 주는데요. 잣의 불포화 지방산은 피부를 윤택하게 하고 탄력을 높여주는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

6. 혈관

잣 효능 6 혈관

잣은 혈관 건강에 좋습니다. 잣에는 올레산, 리놀레산, 리놀렌산 등 불포화지방산이 풍부하게 들어 있는데요. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하여 동맥경화 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

7. 스태미나

잣 효능 7 스태미나

잣 효능 중 하나는 스태미나 향상도 들 수 있습니다. 잣에는 에너지원이 풍부하고 피로 해소 물질이 풍부한데요. 이는 스태미나에 향상에 도움이 많이 된다고 합니다.

 

 

 

8. 항산화

잣 효능 8 항산화

잣에 풍부한 항산화 성분들은 우리 몸에서 강력한 항산화 작용을 합니다. 이는 나쁜 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 억제하는데요. 노화 방지와 성인병 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 항암

잣 효능 9 항암

잣에 풍부한 비타민E와 폴리페놀 등의 항산화 성분은 항암 작용도 강력하다고 하는데요. 이러한 성분들은 암세포를 억제하고 암 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

10. 스트레스

잣 효능 10 스트레스

잣 효능은 스트레스 조절에도 효과가 있습니다. 잣에 풍부한 마그네슘 등의 성분은 세로토닌 분비를 촉진하고 스트레스 해소 및 진정 작용에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

잣 효능

 

 

 

 

마지막으로 잣 부작용에 대해서도 간단히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

잣 부작용

잣 부작용 및 주의사항

1. 복통

잣은 크게 부작용은 없는 편이지만 과다 섭취 시에는 복통 및 설사 등의 부작용을 유발할 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.

 

2. 열량

잣은 열량이 매우 높습니다. 그래서 다이어트를 하는 분들은 잣을 너무 많이 섭취하면 체중 증가가 일어날 수 있으니 주의해야 한다고 합니다/

 

3. 알레르기

잣은 일부 견과류 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 한다고 합니다. 처음 드시는 분들은 소량씩 섭취해 보는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

이상 잣 효능과 부작용에 대해서도 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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