소화 잘되는 자세
소화 잘 안 돼서 답답하신가요? 소화에 도움을 주는 자세는 여러 가지가 있는데요. 소화가 잘 되는 자세와 소화 안 될 때 자세 및 눕거나 잘 때 소화가 잘 되는 자세, 임산부가 소화 잘되는 자세 등등 모두 정리해 봅시다.
이번 포스팅에서는 소화 잘되는 자세에 대해 알아보겠습니다.
소화 잘되는 자세 10가지 정보
1. 소화 잘되는 자세
가장 쉬운 자세는 똑바로 허리를 곧게 펴고 앉는 자세입니다. 바른 자세는 내장의 움직임을 도와준다고 합니다. 그 외에는 특히 요가 자세가 많이 알려져 있는데요. 활 자세와 고양이 자세가 효과가 좋다고 합니다.
2. 소화 안 될때 자세
소화가 너무 안 되면 어떤 자세를 유지하는 것이 좋을까요? 벽이나 의자 등받이에 등을 대고 편하게 앉는 것이 좋다고 하는데요. 몸을 편안하게 하고 소화 기관의 부담도 덜어주기에 좋은 자세라고 합니다.
3. 소화 잘되는 누운 자세
소화 잘되는 눕는 자세도 연구를 통해 많이 알려져 있습니다. 누워서 소화 잘되는 자세는 똑바로 눕기보다는 엎드려 눕거나 왼쪽으로 눕는 것이 좋다고 합니다.
4. 잘때 소화 잘되는 자세
잠잘때 소화 잘되는 자세는 왼쪽으로 누워서 자는 것입니다. 위는 우리 몸의 왼쪽에 위치해 있는데요. 그래서 왼쪽으로 누우면 위가 바닥 쪽으로 위치하기 때문에 위산 역류가 덜하다고 합니다.
5. 임산부 소화 잘되는 자세
임산부들은 소화불량으로 고생하는 분들이 많다고 합니다. 배가 무거워져서 움직이기도 힘든데요. 집에서 간단히 할 수 있는 자세로는 임산부 요가 자세가 좋다고 합니다. 그중에서도 고양이 자세가 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
6. 소화 잘되는 방향
소화에 도움 되는 방향은 왼쪽이라고 알려져 있습니다. 왜 그런지 자세히 정리해 봅시다. 위의 위치는 왼쪽에 치우쳐 있습니다. 그런데 만약 오른쪽으로 눕는다고 상상해 봅시다. 몸의 오른쪽 부분이 바닥에 닿고 위가 있는 왼쪽이 위쪽을 향하게 됩니다. 그러면 위쪽에서 아래쪽으로 위산이나 위 내용물이 역류하기 더 쉬워진다고 합니다. 반대로 왼쪽으로 눕게 되면 위가 아래쪽에 위치하죠. 그래서 역류할 위험이 훨씬 적어진다고 합니다.
7. 소화 잘되는 앉은 자세
다양한 자세 중에서도 앉은 산 자세가 유명합니다. 바닥에 책상다리를 하고 앉아서, 두 손에 깍지를 끼고 머리 위로 쭉 뻗어주는데요. 산처럼 위로 솟은 모양을 하는 자세입니다. 이 상태에서 복식호흡을 해주면 소화도 잘 되고 어깨 결림을 풀어주는 효과도 있다고 합니다.
8. 밥먹고 소화 잘되는 자세
식사 후 소화가 잘 안 되는 분들은 어떤 자세가 좋을까요? 먼저 절대로 눕지 않는 것이 중요합니다. 그리고 앉아 있어야 한다면 등을 대고 앉는 것이 좋다고 하는데요. 가장 좋은 것은 식후 10~15분 정도 걷는 것이라고 합니다.
9. 변 잘나오는 자세
그렇다면 변이 잘 나오는 자세는 어떤 게 좋을까요? 변이 잘 나오려면 직장을 최대한 펴주는 것이 좋다고 하는데요. 이를 위해서는 상체와 다리의 각도를 최대한 좁히는 것이 좋다고 합니다. 그래서 상체를 앞으로 기울이고 바닥에 발 받침대를 두어서 다리를 높여주는 것이 좋다고 합니다.
10. 소화 잘되는 운동
마지막으로 소화가 잘 되는 운동도 알아봅시다. 일단은 식후 10분 이상 산책을 하는 것이 가장 편하고 좋은 운동이라고 하는데요. 무리한 운동은 골격근계로 혈류가 몰리게 하기 때문에 소화기관의 기능을 떨어뜨린다고 합니다.
이상 소화 잘되는 자세에 대해서 정리해 보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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