계단오르기 칼로리와 효과 이 정도였나?

계단오르기 칼로리

요즘 계단오르기 다이어트를 하는 분들이 많습니다. 준비가 필요 없이 간단하고 운동 효과는 뛰어나기 때문인데요. 계단오르기의 칼로리는 얼마나 소모되는지, 운동 효과는 어떤 효과들이 있는지에 대해 정리해 봅시다.

 

계단오르기칼로리

 

계단오르기란, 계단을 오르는 것을 말합니다. 운동을 목적으로 계단을 오르면 맨몸운동으로서 운동 효과가 뛰어난 편인데요. 준비할 것도 없고 어디서든 할 수 있기 때문에 효율성도 뛰어난 운동입니다.

 

계단오르기 운동방법은 간단합니다. 아파트 계단오르기, 빌딩 계단오르기 등 계단이 있는 건물 어디서든 쉽게 할 수 있는데요. 또는 천국의계단으로 불리는 운동 기구로도 계단오르기를 할 수 있습니다.

 

계단오르기칼로리

 

 

 

 

 

 

계단오르기 칼로리

1. 계단오르기 칼로리 계산

계단 운동 칼로리는 어떻게 계산할까요? 이는 체중에 따라 달라지는데요. 체중 50kg, 70kg, 90kg의 사람이 10분 동안 계단걷기를 하는 경우의 칼로리를 계산해 봅시다.

 

계단오르기 칼로리 소모 (10분 운동 시)

• 체중 50kg: 61kcal
• 체중 70kg: 86kcal
• 체중 90kg: 110kcal

 

2. 층별 계단오르기 칼로리

가끔 계단을 보면 소모 칼로리가 적혀 있는 곳이 있습니다. 대략적인 계단오르기 칼로리 소모량은 1층당 약 4kcal가 소모된다고 합니다. 그래서 계단오르기 10층 칼로리는 약 40kcal, 100층은 약 400kcal로 계산할 수 있습니다. 물론 체중에 따라 달라집니다.

 

계단오르기칼로리

 

4. 계단오르기 달리기 칼로리

계단오르기와 달리기 중 어떤 운동이 칼로리가 더 소모될까요? 그래서 달리기 칼로리도 조사해 보았는데요. 두 운동의 칼로리 소비량은 거의 비슷하다고 합니다. 물론 운동 효과는 차이가 있고 칼로리 소모량만 비교하면 비슷하다고 볼 수 있습니다.

 

5. 천국의계단 칼로리

운동기구 중에는 천국의계단도 있습니다. 실내에서 간편히 계단오르기를 할 수 있는 기구인데요. 천국의계단은 보통 10분에 100kcal 정도가 소모된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

계단오르기 효과

1. 심폐지구력

계단오르기를 하면 금방 숨이 차고 심장이 빨리 뛰는 것을 느낄 수 있습니다. 그만큼 계단오르기는 심폐지구력 향상에 큰 도움이 됩니다.

 

2. 하체근력

계단오르기를 하면 특히 허벅지가 많이 당기고 종아리도 많이 당기는데요. 하체근력을 많이 사용하기 때문에 하체근력을 키우는 데 큰 도움이 됩니다.

 

3. 관절

계단오르기는 무릎 관절을 많이 사용하는데요. 무릎 주변 근육 단련에 도움이 되어 무릎 연골에 부담을 줄여 주고 관절염 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

계단오르기효과

 

 

 

 

 

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