비타민e 권장량 꼭 확인하세요

비타민e 권장량

항산화 비타민으로 알려진 비타민e, 부족하지 않게 섭취하게 계신가요? 비타민e가 무엇인지, 비타민e의 효능은 어떤지, 그리고 비타민e 권장량과 부작용 및 많은 음식 등 모두 자세히 정리해 봅시다.

 

비타민e권장량

 

이번 포스팅에서는 비타민e 권장량에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

비타민e권장량

 

 

 

 

비타민e 권장량 관련 정보

 

 

1. 비타민E

비타민E

비타민e는 쥐의 항불임증 인자로 발견되었습니다. 지용성 비타민의 일종이며 4종의 토코페롤과 4종의 토코트리에놀로 이루어져 있습니다. 대부분 식물성으로 존재하고 동물성에는 거의 없습니다. 비타민e는 섭취량의 약 3~50% 정도만 흡수된다고 하는데요. 식이지방과 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아진다고 합니다.

 

 

 

2. 비타민e 효능

비타민E 효능

비타민e는 특히 항산화 비타민으로 알려져 있습니다. 그만큼 항산화 작용이 뛰어나서 노화 억제 및 각종 성인병 예방에 효능이 있습니다. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하며, 피부 재생과 생식 기능 및 근기능 유지에 관여합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 비타민e 음식

비타민E 음식

비타민e 식품은 어떤 것들이 있을까요? 보통 견과류와 신선한 녹색 채소는 비타민e가 많은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 그 외에도 식물성 기름과 현미, 토마토 등에도 비타민e가 많습니다.

 

 

 

4. 비타민e 부작용

비타민E 부작용

비타민e 과다 복용은 다양한 부작용을 낳을 수 있습니다. 특히 두통, 구역, 피로 등의 부작용이 대표적인데요. 임신한 여성도 비타민e를 너무 많이 복용하면 심장병 발병률이 증가한다는 보고가 있습니다.

 

 

 

5. 비타민e 하루 권장량

비타민E 하루 권장량

비타민e 섭취량은 어느 정도가 적절할까요? 비타민e 일일 권장량은 12~15mg입니다. 그리고 하루 최대 상한 섭취량은 540mg입니다. 그리고 iu 단위로 하루 권장량은 22.4iu입니다.

 

 

 

6. 비타민e 권장량 mg, iu

비타민E 권장량 mg, iu

비타민e 권장량은 mg로도 나타내고 iu로도 나타내는데요. 이게 헷갈릴 수 있습니다. mg은 무게를 나타내는 단위이고 iu는 생체 이용률을 나타내는 단위입니다. 그래서 1:1로 대응할 수 없다고 합니다. 비타민e 제품마다 iu가 다르기 때문이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 비타민e 영양제

비타민E 영양제

시중에는 정말 다양한 비타민e 영양제가 출시되어 있습니다. 유명한 브랜드의 제품을 구매하는 것이 비교적 안전한데요. 이제 mg, iu 단위를 알기 때문에 정확히 비교해서 구매하는 것이 좋습니다.

 

 

 

8. 강아지 비타민e 권장량

강아지 비타민E 권장량

요즘은 반려동물을 키우는 분들이 정말 많은데요. 강아지도 비타민e가 부족하면 근육 약화, 탈모, 피부병, 위장 장애 등이 생길 수 있다고 합니다. 강아지의 비타민e 권장량은 약 11.2iu입니다.

 

 

 

 

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이상 비타민e 권장량에 대해서 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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