비타민C 효능
비타민C 잘 챙겨 드시고 계신가요? 아무래도 비타민 중에서 가장 친근하고 흔하게 느껴지는 것이 바로 비타민C인데요. 흔해 보이지만 비타민C는 우리 몸의 건강에 있어서 아주 훌륭한 효능을 많이 가지고 있습니다. 비타민C의 효능은 각종 질병과 암 예방은 물론, 우리 몸의 노화를 억제해주고, 혈관, 뇌, 뼈, 위장 등 여러 신체 기관의 건강에 효과가 있습니다.
이번 포스팅에서는 비타민C 효능 부작용에 대해 알아보겠습니다.
비타민C는 아스코브산(아스코르브산)이라고도 하며, 월터 노먼 호어스에 의해 최초로 규명되었습니다. 비타민c 효능 발견 과정은 괴혈병 사건이 가장 유명한데요. 영국 해군 선원들의 집단 사망 원인이 비타민C 결핍인 것으로 밝혀졌기 때문입니다. 그 후 수많은 비타민c 효능 논문이 발표되었는데요. 특히 세포의 산화를 방지하여 노화를 억제하고 질병을 예방해준다는 논문들이 많이 발표되었습니다.
요즘은 비타민C 추천 복용법도 다양해지고 있습니다. 비타민c 가루, 비타민c 주사, 중성 비타민c 등 다양한 방법으로 효능을 얻을 수 있는데요. 체리 모양의 과실인 아세로라도 비타민c 효능을 간편히 얻을 수 있습니다. 아세로라 비타민c 함량은 레몬의 28배라고 하며 한 알만 먹어도 하루 권장량을 섭취한다고 합니다.
특히 엄청나게 많은 양의 비타민C를 먹는 메가도스 요법도 유행을 타고 있는데요. 비타민 c 메가도스 효능은 전문가들 사이에서도 갑론을박이라고 합니다. 그래서 고용량 비타민c로 효능을 극대화하려고 하기보다는 부작용이 없는 선에서 적정량을 먹는 것이 필요하다고 합니다.
비타민c 효능과 권장량도 알아봅시다. 비타민 c 하루 권장량은 성인 기준 100mg입니다. 비타민C 효능은 대표적으로 강력한 항산화 작용을 꼽을 수 있습니다. 항산화 작용은 우리 몸의 노화를 억제하여 각종 질병 예방에 도움이 됩니다. 또한 비타민C는 옛날부터 괴혈병 예방에 필요한 주요 성분이었으며, 혈관 건강과 당뇨병 예방에도 효과가 있다고 합니다.
그리고 비타민C는 특히 피부 노화를 억제하여 피부 미용에 좋을 뿐만 아니라, 다이어트 효과도 높이는 효능도 있습니다. 이 외에도 비타민c 효능은 치아, 뼈, 연골, 골격 등에도 좋다고 합니다.
그럼 비타민 C의 놀라운 효능 10가지에 대해 정리해봅시다.
1. 항산화 작용
비타민C의 효능은 항산화 작용이 대표적입니다. 항산화 작용이란, 우리 몸의 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거함으로써 노화를 억제하고 각종 질병을 예방해주는 작용을 말하는데요. 강력한 항산화 성분인 비타민C는 신체의 노화로 발생할 수 있는 각종 질병과 암, 종양, 기능 장애 등을 예방해준다고 합니다.
2. 면역력 강화
비타민C는 면역력 강화에 좋은 효능이 있습니다. 특히 비타민C가 결핍되면 면역력이 떨어지고 감기 등 각종 질병에 걸리기가 쉬워지는데요. 비타민C가 직접적으로 감기 등 질병을 치료해준다는 것은 입증되지 않았지만, 증상을 완화시키거나 바이러스로부터 이겨내는 힘을 길러주는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
3. 다이어트
비타민C는 다이어트에 좋은 효능이 있습니다. 비타민C가 다이어트에 도움이 된다는 연구는 상당히 많이 찾아볼 수 있는데요. 특히 비타민C와 식이섬유를 함께 섭취하면 다이어트 효과를 높이는데 큰 도움이 된다고 합니다.
4. 피부 미용
비타민 c 피부효능은 특히 피부 미용에 효과가 뛰어납니다. 비타민C의 강력한 항산화 성분은 피부 세포의 노화를 막아주는 능력이 탁월한데요. 비타민c 효능은 피부 미백에도 효과가 있으며, 자외선 차단과 콜라겐 생성에도 도움이 된다고 합니다. 그래서 비타민 c 화장품 효능도 피부 미용 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
5. 위장 건강
비타민C는 위장 건강에도 좋은 효능이 있습니다. 비타민C는 특히 헬리코박터 파이로리균의 번식을 억제하는 효능이 있다고 하는데요. 이는 위궤양과 십이지장궤양의 발생을 억제하는데 도움이 됩니다.
6. 치매 예방
비타민C 효능은 치매 예방에도 효과가 있다고 합니다. 비타민C의 섭취가 노인의 인지 능력과 기억력 개선에 도움이 된다고 하는데요. 이는 치매와 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환을 예방해주는 효능이 있다고 합니다.
7. 심혈관 건강
비타민C의 효능은 심혈관 건강 개선에 효과가 있습니다. 비타민C는 산화 스트레스와 관련된 혈관 기능 장애를 회복하는데 도움이 되는데요. 또한 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시켜주며 혈관 이완과 혈소판 응집을 억제하는 효능이 있다고 합니다.
8. 암 예방
비타민C는 암 예방에도 좋은 효능이 있다고 합니다. 비타민C는 세포의 산화를 방지하여 암 예방에 도움이 된다고 하는데요. 활성산소가 우리 몸에 쌓이면 노화의 원인이 되고 암과 각종 질병을 일으키게 됩니다. 비타민C는 세포가 활성산소에 의해 손상되는 것을 막아준다고 합니다.
9. 당뇨병
비타민C는 당뇨병에도 도움이 된다고 합니다. 비타민C가 직접적으로 혈당 조절에 도움이 되는 건 아니라고 하는데요. 그러나 비타민C는 우리 몸의 세포 내에서 소르비톨의 농도를 회복시켜주는데, 이는 당뇨병 합병증 예방에 효과가 있다고 합니다.
10. 괴혈병
비타민C는 괴혈병을 방지해줍니다. 비타민C가 결핍되면 괴혈병이 발생하는데요. 그래서 국제해운법에도 출항하는 배 안에는 레몬 상자를 반드시 실어야 한다는 조항이 있습니다. 괴혈병은 잇몸, 근육, 골막 등에서 출혈이 발생하는 질병입니다.
지금까지 비타민C 효능에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 비타민C 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
비타민C 과다복용 부작용 3가지
비타민C는 수용성 비타민으로, 과다복용해도 몸에서 필요한 양 이상은 소변으로 배출됩니다. 그래서 부작용이 거의 없다고 하는데요. 하지만 비타민C 과다복용은 비타민C 과잉증을 유발할 수 있다고 합니다. 그럼 비타민C 과다복용 부작용에 대해 알아봅시다.
1) 비타민C는 주원료가 아스코르빈산인데요. 이는 물에 녹으면 강한 산성을 띤다고 합니다. 따라서 위산이 많은 공복에 먹으면 복통과 설사 등의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.
2) 임산부는 비타민C 과다복용 부작용을 특히 주의해야 한다고 합니다. 임산부가 비타민C를 과다 복용하면 태아에게 비타민C 의존증이 생길 수 있다고 하는데요. 비타민C 의존증이 생기면 출산 후 비타민C 공급이 부족하면 괴혈병 증세가 나타나게 한다고 합니다.
3) 비타민C는 과다복용 시 다른 성분의 체내 흡수를 방해할 수 있다고 하는데요. 특히 체내 소량 무기질인 구리의 흡수를 방해하는 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.
이상 비타민C 효능과 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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