체지방 빼는법 10가지, 계산기

체지방 빼는법

살을 빼기 위해서는 체지방을 빼는 것이 중요합니다. 체지방은 어떻게 뺄 수 있을까요? 대표적으로 잘 알려진 체지방 빼는법은 활동량 증가, 체지방 컷팅제, 식단 관리, 운동, 금주, 병원, 스트레스 관리, 고강도 인터벌 트레이닝, 수분 섭취, 공복 관리 등이 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 체지방 빼는법 및 계산기에 대해 알아보겠습니다.

체지방빼는법

 

 

 

체지방이란, 몸속에 있는 지방의 양을 말합니다. 이는 남는 에너지가 몸속에 축적되는 것인데요. 지방세포와 물로 구성되어 있습니다. 체지방이 많이 축적될수록 점점 비만에 가까워지고 비만이 되면 여러 합병증이 생길 수 있기 때문에 체지방 관리는 건강 관리 차원에서 중요하다고 합니다.

 

체지방 정상범위

청소년: 15~20%

성인 남성: 15~18%

성인 여성: 25~30%

 

체지방 검사는 체지방을 측정해 줍니다. 흔히 인바디 검사가 유명한데요. 병원이나 보건소 및 체육센터 등에서 주로 받아 볼 수 있고, 특히 보건소에서는 인바디를 무료로 측정할 수 있는 곳도 있다고 합니다.

 

체지방빼는법

 

체지방을 빼는법은 대표적으로 활동량 증가와 식단 등을 들 수 있습니다. 체지방은 에너지원으로 사용되면서 빠집니다. 그렇기 때문에 그만큼 활동량을 늘려야 하는데요. 평소 활동량을 늘리고 운동을 꾸준히 해야 합니다. 그리고 식단 관리를 통해 체지방이 많이 늘지 않도록 관리하는 것도 중요합니다.

 

그럼 체지방 빼는법에 대해 정리해 봅시다.

 

 

 

 

 

체지방빼는법

 

 

 

 

체지방 빼는법 10가지

 

 

1. 활동량 증가

활동량증가

체지방 줄이는법으로 가장 중요한 것은 먼저 일상생활에서의 활동량을 증가시키는 것입니다. 움직이는 것을 귀찮아하지 말고, 많이 움직이고, 많이 걷고, 빨리 걷고, 매일 청소를 하는 등 일상에서 활동량을 증가시키는 것이 체지방 감소와 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 체지방 컷팅제

체지방컷팅제

요즘은 다양한 체지방 컷팅제도 출시되고 있는데요. 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 억제시켜 주는 작용을 도와준다고 합니다. 하지만 이러한 다이어트 제품들은 구매 시 주의하는 것이 권장됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 식단

식단

체지방 줄이는 식단을 잘 짜는 것도 좋습니다. 요즘은 인터넷에서도 쉽게 체지방 빼는 식단을 찾아볼 수 있는데요. 유명한 식단을 찾기보다는 자신에게 잘 맞는 식단을 찾는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

4. 운동

운동

체지방 줄이는 운동도 많은 도움이 됩니다. 먼저 5분 정도 준비운동으로 몸을 풀어주고 근력 운동과 유산소 운동을 이어서 합니다. 그런 다음 마무리 운동으로 천천히 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 술

술

금주를 하는 것도 체지방 줄이기에 도움이 됩니다. 음주를 자주 하거나 술과 함께 안주를 많이 먹는 습관은 체지방을 찌우는 데 많은 영향을 준다고 합니다.

 

 

 

6. 병원

병원

병원에 가서 체지방률 빼는법에 대해 상담을 받아 보는 것도 좋습니다. 요즘은 병원에서 각종 클리닉도 운영하고 있어서 잘 활용하면 충분히 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

7. 스트레스

스트레스

체지방 빼기에는 스트레스 관리도 아주 중요합니다. 스트레스는 만병의 근원이라 할 만큼 체지방에도 영향을 준다고 하는데요. 스트레스 관리를 통해 체지방도 줄이고 건강 관리도 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

8. 고강도 인터벌 트레이닝

고강도인터벌트레이닝

체지방 빨리 빼는법으로 유명한 방법입니다. 이는 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 번갈아 하는 방법인데요. 다이어트와 체중감량 및 체지방 빼는데 효과가 빠르다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 수분

수분

가장 간단한 체지방 줄이는 방법은 충분히 수분 섭취를 하는 것입니다. 평소에 물을 자주 안 마시는 분들이 많은데요. 물을 자주 마시면 신진대사도 높이고 체지방 감소에도 도움이 된다고 합니다. 다만 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

10. 공복

공복

체지방 빼는 방법은 공복을 오래 유지하는 방법도 있습니다. 대표적으로 간헐적 단식을 많이 하는데요. 공복이 길어지면 지방을 에너지원으로 쓰면서 체지방 감소에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

체지방빼는법

 

 

 

 

지금까지 체지방 빼는법에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 체지방 계산기에 대해서도 간단히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

체지방계산기

체지방 계산기

체지방 계산은 어떻게 할까요? 간단히 정리해 봅시다.

 

1. 남자 체지방량

:  {1.10x체중(kg)} - {128x(체중(kg)/키(cm)}

 

2. 여자 체지방량

:  {1.07x체중(kg)} - {128x(체중(kg)/키(cm)}

 

 

 

이상 체지방 빼는법과 계산기에 대해서도 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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