하루 단백질 섭취량, 계산 방법 요약

하루 단백질 섭취량

단백질은 특히 다이어트나 헬스를 하는 분들이 많이 찾는 영양소입니다. 하지만 너무 과다하게 섭취하면 부작용도 생긴다고 하는데요. 하루 단백질 섭취량에 대해 알아보고 필요량, 부작용, 섭취량 계산 방법과 단백질 많은 음식 및 섭취 가이드도 모두 정리해 봅시다.

 

하루단백질섭취량

 

이번 포스팅에서는 하루 단백질 섭취량에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

하루단백질섭취량

 

 

 

 

하루 단백질 섭취량 10가지 정보로 요약

 

 

1. 하루 단백질 권장량

하루 단백질 권장량

성인 1일 단백질 섭취량은 남자 60~65g, 여자 50~55g입니다. 여성의 경우 20대 여성은 55g이 권장량이고 30대 이상부터 중년 여성 하루 단백질 섭취량은 50g입니다.

 

 

 

2. 하루 단백질 필요량

하루 단백질 필요량

보건복지부에서는 하루 단백질 평균 필요량을 발표하였습니다. 권장량이 아니라 기본적으로 필요한 양이기 때문에 권장량보다 적은데요. 남자 50g, 여자 40g입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 단백질 과다섭취 부작용

단백질 과다섭취 부작용

단백질을 너무 많이 섭취하면 나타나는 증상으로는 입냄새, 빈뇨, 메스꺼움, 복통, 설사, 변비, 신부전, 골밀도 저하 및 골다공증, 통풍 등이 주로 알려져 있습니다.

 

 

 

4. 하루 단백질 섭취량 계산

하루 단백질 섭취량 계산

하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g을 곱해서 계산합니다. 예를 들어 몸무게 80kg인 사람의 하루 단백질 권장 섭취량은 0.8로 계산하면 64g이 됩니다. 체중 50kg인 사람은 1로 계산할 경우 50g이 됩니다.

 

 

 

5. 단백질 많은 음식

단백질 많은 음식

• 육류: 돼지고기, 소고기, 닭고기, 오리고기 및 닭가슴살 등
• 콩류: 검은콩, 쥐눈이콩, 대두, 팥, 강낭콩, 완두콩 및 두부 등
• 견과류: 땅콩, 캐슈넛, 피스타치오, 아몬드, 호두 및 호박씨 등
• 어류: 참치, 연어, 고등어, 꽁치, 조기, 굴비, 갈치 등
• 계란: 노른자, 흰자

 

 

 

6. 닭가슴살 단백질 함량

닭가슴살 단백질 함량

특히 닭가슴살은 단백질 함량이 풍부하기로 가장 유명한 음식입니다. 닭가슴살 단백질 함량은 100g당 23.10g입니다.

 

 

 

7. 두부 단백질 함량

두부 단백질 함량

콩으로 만든 두부는 특히 식물성 단백질이 풍부하게 들어 있습니다. 두부 단백질 함량은 100g당 7~9g 정도가 함유되어 있습니다.

 

 

 

8. 계란 단백질 함량

계란 단백질 함량

계란도 단백질이 풍부해서 많은 분들이 찾는 음식입니다. 달걀 단백질 함량은 100g당 노른자 15.60g, 흰자 11.30g입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 어류 단백질 함량

어류 단백질 함량

생선에도 단백질이 아주 풍부하게 들어 있습니다. 어류 단백질 함량은 100g당 참다랑어 27.20g, 연어 20.60g, 고등어 20.20g, 꽁치 20.20g, 갈치 18g입니다.

 

 

 

10. 단백질 섭취 가이드

단백질 섭취 가이드

단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 너무 고단백 식단을 고집하면 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.

 

 

 

 

하루단백질섭취량

 

 

 

 

이상 하루 단백질 섭취량에 대해서 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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