내장지방 빼는 음식 10가지, 운동

내장지방은 다양한 신체 질환을 유발합니다. 내장지방을 빼기 위해서는 식단 관리가 중요하다고 하는데요. 내장지방 빼는 음식으로 잘 알려진 음식은 녹차, 사과, 생강, 카카오닙스, 대추, 콩, 계피, 아보카도, 고추, 연어 등이 있습니다.

 

내장지방빼는음식

 

내장지방이란, 복강 내에서 내장 주변에 존재하는 지방을 말합니다. 피부 아래에 쌓이는 피하지방과 달리 내장 주변에 쌓이는 내장지방은 다양한 질환을 유발할 수 있는데요. 잘못된 식습관과 운동부족 및 흡연과 음주 등은 내장지방의 원인이 됩니다.

 

내장지방 빼는법은 식단과 운동이 중요합니다. 내장지방 빼는 식단은 고단백 식단, 섬유질이 풍부한 음식 섭취 등이 좋은데요. 식사량을 줄이고 천천히 먹어야 합니다. 그리고 버피, 플랭크워크, 스쿼트잭 등은 내장지방 빼는 운동으로 알려져 있습니다. 내장지방분해를 위해서는 아주 오랜 시간의 꾸준한 노력이 필요하다고 합니다.

 

 

내장지방빼는음식

 

 

 

 

 

 

내장지방 빼는 음식 10가지

1. 녹차

내장지방 빼는 차로는 녹차가 유명합니다. 녹차에 풍부한 카테킨 성분은 강력한 항산화 작용을 하는데요. 또한 체내 지방 축적과 콜레스테롤 흡수를 억제하고 지방분해효소를 활성화하는 효과도 있다고 합니다.

 

2. 사과

사과는 내장지방 제거 및 다이어트에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 특히 사과식초로 먹어도 효과가 좋은데요. 또는 사과주스도 내장지방 빼는 주스로 많은 다이어터분들이 즐겨 마시고 있습니다.

 

3. 생강

생강에 풍부한 진저롤 성분은 체내에서 내장지방을 제거해 주는 효과가 있다고 하는데요. 또한 쇼가올이라는 성분도 내장지방 세포 생성을 억제해 준다고 합니다.

 

4. 카카오닙스

카카오열매를 로스팅해서 잘게 부슨 카카오닙스는 항산화 성분이 풍부하고 내장지방 분해에도 도움이 된다고 하는데요. 특히 풍부한 카테킨 성분은 중성지방을 녹이고 내장지방 배출에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

5. 대추

연구에 따르면 대추는 체지방 분해를 도와주는 효과가 있다고 합니다. 특히 대추를 말려서 섭취하면 그 효과가 더욱 좋아진다고 합니다.

 

내장지방빼는음식

 

6. 콩

다양한 콩류 섭취도 내장지방 감소에 도움이 된다고 합니다. 특히 검은콩을 꾸준히 섭취하면 허리둘레가 감소한다는 연구 결과도 있는데요. 또한 콩으로 만든 두부도 비슷한 효과가 있다고 합니다.

 

7. 계피

연구에 따르면 계피의 계피알데히드 성분은 복부 지방을 감소하는데 효과가 있다고 보고된 바가 있습니다. 계피는 혈당 수치도 조절하고 체중 관리에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

8. 아보카도

많은 다이어터들이 즐겨 먹는 아보카도도 내장지방 빼는데 좋습니다. 아보카도는 불포화지방산이 풍부하여 신진대사를 높이고 내장지방 연소를 도와주어 복부지방 감량에 효과가 있다고 합니다.

 

9. 고추

고추와 같은 매운 음식에 들어 있는 캡사이신은 체지방을 태우는 효과가 있습니다. 또한 교감신경을 자극하여 신진대사를 원활하게 하면서 지방 연소를 도와주기도 합니다.

 

10. 견과류

견과류에 풍부한 오메가3 성분도 내장지방 제거에 도움이 된다는 연구 결과가 많습니다. 특히 아몬드의 경우는 글루카곤 성분이 열량 소모 속도를 높여준다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

내장지방 빼는 운동 3가지

1. 버피

버피테스트는 대중적으로 많이 알려진 운동입니다. 푸시업 자세에서 푸시업을 한 번 한 후 일어나서 손을 위로 뻗으면서 점프하고 다시 푸시업 자세로 돌아오는 동작을 반복합니다.

 

2. 플랭크 워크

플랭크 자세에서 옆으로 걷는 운동입니다. 플랭크 자세에서 시작하여 옆으로 팔과 다리를 움직여서 걷습니다. 끝까지 가면 다시 돌아옵니다. 이 운동을 반복하면 됩니다.

 

3. 스쿼트잭

스쿼트 동작보다 칼로리 소모가 높은 운동입니다. 와이드 스쿼트 자세에서 팔은 위로 뻗어서 박수를 치고 동시에 다리는 모으면서 가볍게 점프를 해줍니다. 착지 후에는 다시 와이드 스쿼트 자세로 돌아갑니다. 이러한 동작을 반복하는 운동입니다.

 

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