아보카도 효능 8가지, 부작용

아보카도 효능

아보카도는 원산지가 멕시코로 각종 비타민과 미네랄이 풍부한 과일입니다. 최근 몇 년 전부터 떠오르고 있는 식품 중 으뜸을 꼽자면 아보카도를 빼놓을 수가 없는데요. 특히 다이어트식, 건강식으로 주목받고 있는 아보카도의 인기는 나날이 오르고 있습니다.

 

아보카도

 

아보카도 칼로리는 100g 당 191kcal인데요. 아보카도에는 비타민A, B, C, E 및 베나카로틴, 식이섬유, 아연, 엽산, 인, 지질, 철분, 칼륨, 칼슘 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

 

보통 아보카도 먹는법으로는 샐러드로 먹는 방식이 가장 애용되고 있습니다.

특히 레몬과 궁합이 좋다는 팁 잊지 마시고요.

 

참고로 아보카도 보관법은 10~15도 상온에서 3일 정도 실내 보관하는 것이 좋습니다.

 

아보카도가 다이어트에 좋은 이유는 당분이 적고 비타민이 풍부하여 저탄수화물 식단에 아주 좋기 때문입니다.

또 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와주는데 탁월합니다.

 

아보카도 효능

 

이렇게 몸에 좋은 아보카도!

그럼 아보카도 효능에 대해 자세히 정리해봅시다.

 

 

 

 

 

1. 다이어트

효능 1 다이어트

아보카도에는 지방산이 많아 칼로리가 높은 편인데요. 이 아보카도의 지방산은 단일불포화지방산으로 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰줍니다. 또한 포만감을 주기 때문에 식사량을 줄이는데 도움이 되며, 당분 함량이 적어 저탄수화물 식단에도 아주 적합합니다. 이렇게 다이어트 식품으로 훌륭하기 때문에 많은 분들에게 사랑받고 있는 과일입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 피부 건강

효능 2 피부

아보카도에는 비타민B, C, E가 풍부한데요. 이는 노화방지에 도움을 줍니다. 또한 글루타치온도 풍부하게 함유되어 있는데 이는 강력한 항산화작용을 합니다. 이렇게 노화방지 성분이 많이 함유된 아보카도를 꾸준히 섭취하면 피부가 좋아지는데 도움이 되며, 또한 아보카도를 먹으면 피부 보습에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

3. 나트륨 배출 및 해독

효능 3 나트륨 배출

아보카도에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데요. 칼륨의 대표적인 효능 중 하나는 나트륨을 체외로 배출시켜 주는 것입니다. 또한 앞서 언급한 글루타치온도 해독 작용을 도와주는 역할을 합니다. 이러한 해독 작용은 간 건강에 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

4. 소화 개선

효능 4 소화

아보카도에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그래서 소화 개선 효능이 있습니다. 아보카도에 함유된 식이섬유와 소화에 도움되는 성분들은 나쁜 콜레스테롤과 각종 노폐물을 흡착하여 체외로 배출시키는 효능이 있습니다. 따라서 장 건강에 도움이 되며 변비 개선에도 또한 좋다고 합니다.

 

 

 

5. 항암 효과

효능 5 항암

아보카도에는 항얌 효과가 있는 천연 식물성 화학 물질도 함유되어 있는데요. 이러한 성분 덕분에 아보카도는 항암 효과도 있습니다. 또 항산화 성분인 베타카로틴도 암세포나 발암물질의 생성을 억제해주는 역할을 합니다.

 

 

 

6. 심장 질환

효능 6 심장

아보카도는 심장 건강에 도움이 되는데요. 혈중 지방의 균형을 맞춰주기 때문입니다. 아보카도에는 단일불포화지방산이 많이 함유되어 있는데 이는 동맥경화증을 예방해줍니다. 또한 풍부한 칼륨 성분은 고혈압 방지에 도움이 되어 심장으로 가는 혈액이 잘 흐르도록 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 눈 건강

효능 7 눈

아보카도에는 루테인도 함유되어 있는데요. 루테인은 눈 건강에 좋기로 대표적인 성분이죠. 이러한 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 시력 개선에 도움을 주고 백내장과 야맹증 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

 

8. 자양 강장

효능 8 자양강장

아보카도는 자양강장에도 도움이 됩니다. 아보카도 자체에 들어 있는 각종 비타민과 무기질 및 아미노산은 피로 회복에 도움이 되며, 특히 다른 음식과 먹을 때 그 음식에 함유된 각종 비타민의 흡수를 도와주기 때문에 피로 해소와 활력 증진을 도와주는 과일입니다. 

 

 

 

 

 

지금까지 아보카도 효능에 대해 알아보았는데요.

마지막으로 아보카도 부작용도 간단하게 체크합시다.

 

아보카도 부작용

아보카도 부작용

아보카도는 라텍스에 알레르기가 있는 분들에게는 부작용이 있을 수 있다고 합니다.

또 칼로리가 높은 편이기 대문에 많이 먹으면 오히려 체중이 증가할 수 있으니 다이어트를 하시는 분들은 주의하셔야 합니다.

 

 

그럼 다들 건강하세요!