마 효능 10가지, 부작용

마 효능

산에서 자라는 장어라는 별명이 붙여진 마에 대해 잘 알고 계시나요? 마는 남성의 기능을 강화해 주고 자양강장에도 효과가 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데요. 동의보감 마 효능도 허약하고 야윈 것을 보하고 기력을 돋우고 근육과 뼈를 강하게 한다고 기록되어 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 마 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

마효능

 

 

 

마란, 외떡잎식물 백합목 마과의 덩굴성 여러해살이풀로 수천 년 동안 약재로도 활용되어 온 식물입니다. 한국, 일본, 중국, 미국 등 많은 곳에 분포해 있으며 우리나라에서는 전국적으로 재배하고 있습니다. 마 종류는 다양합니다. 국화마, 넝쿨마, 능개숙마, 둥근마, 부채마, 산마, 생마, 열매마, 장마, 줄기마, 참마, 하늘마 등 효능이 풍부한 다양한 마가 있습니다.

 

마 먹는 방법은 다양합니다. 마는 날로 먹을 수 있어서 밥이나 국수와 함께 먹는 것이 흔한데요. 말린 마, 분말 가루 마는 더욱 먹기가 편합니다. 또 마 먹는법은 마조림, 마스프, 마샐러드, 마튀김, 마구이, 마전, 마찜 등 다양한 마 요리를 만들어 먹을 수도 있습니다. 특히 아침에 자연산 마를 우유에 넣어 먹으면 건강적 효능이 좋다고 하는데요. 또는 간단하게는 마즙, 마차로 만들어 효능을 얻을 수 있습니다.

 

마 보관 방법은 바람이 잘 통하고 그늘진 곳에 보관하는 것이 좋은데요. 또는 저온장고를 이용해도 좋다고 합니다. 마 성분은 다양한 영양분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마 칼로리는 100g당 135kcal입니다. 그리고 마에는 각종 비타민과 무기질 및 식이섬유도 풍부하게 들어 있으며, 뮤신, 사포닌, 아르기닌 등의 영양성분도 풍부하게 들어 있습니다.

 

마효능

 

마의 효능은 대표적으로 위장과 혈관 건강 개선 등을 들 수 있습니다. 마 효능은 뮤신이라는 주 성분에서 많은 효과를 찾을 수 있는데요. 뮤신은 위벽 보호와 소화 촉진에 도움이 되고 자양강장 효과도 있습니다. 또한 마에 풍부한 사포닌과 아르기닌등의 성분은 혈액순환을 돕고 노화 방지와 암 예방, 남성의 기능 강화와 여성의 갱년기 증상 완화 등 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

그럼 마 효능을 정리해봅시다.

 

 

 

 

마효능

마효능

 

 

 

 

마 효능 10가지

 

 

1. 다이어트

마효능 1 다이어트

마 효능은 다이어트에도 좋습니다. 많은 다이어어터들이 마를 즐겨 찾기도 하는데요. 마는 칼로리가 낮고 지방 함량도 적은데 섬유질이 풍부하여 다이어트 식단으로 좋다고 합니다. 그리고 강장 효과가 있어서 식단 조절을 하며 운동을 하는 분들에게 더욱 좋습니다.

 

 

 

2. 고혈압

마효능 2 고혈압

마 효능은 고혈압에도 효과가 좋다고 합니다. 마는 혈류 개선 작용과 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 된다고 하는데요. 특히 마에 풍부한 아르기닌 성분은 혈관 이완을 도와 혈행 개선 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 당뇨

마효능 3 당뇨

마 효능은 당뇨에도 도움이 된다고 하는데요. 마는 혈당 수치 개선 효능이 있다는 연구 결과가 있습니다. 마에 풍부한 아밀라아제 효소는 포도당을 소화하고 분해하는데요. 아밀라아제는 인슐린 저항성을 낮추는데 도움이 되어 당뇨병 발병 위험을 낮춘다는 서울대 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

4. 소화

마효능 4 소화

마 효능은 소화를 돕고 위를 보호하는 효과가 뛰어납니다. 특히 마에 풍부한 뮤신이라는 성분은 장 내 윤활제 역할을 하고 위벽을 보호하는 작용을 하는데요. 위산과다와 위궤양 치료에 도움이 되나고 합니다. 또한 마에 풍부한 디아스타제 성분은 소화를 도와주는 소화효소입니다.

 

 

 

5. 신장

마효능 5 신장

마 효능은 신장에도 좋은 효과가 있다고 합니다. 동의보감에서도 마의 효능은 신장의 기운을 보충하고 위장 등 오장을 튼튼하게 하여 기력을 회복시킨다고 하였는데요. 마에 풍부한 사포닌 등의 성분은 신장 기능을 향상하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

6. 전립선

마효능 6 전립선

마 효능은 전립선에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 마는 특히 남성에게 좋다고 하는데요. 한방에서는 마를 남성의 전립성 기능을 강화해 주는 약재로 활용한다고 합니다. 마는 남성의 기능을 강화해 주고 허리에 힘을 주며 남성호르몬 분비도 도와주는 효능이 있다고 합니다.

 

 

 

7. 탈모

마효능 7 탈모

마 효능은 탈모 예방에도 도움이 된다고 하는데요. 특히 마에 풍부한 아르기닌 성분은 혈행 개선을 도와주어 두피로 가는 혈류가 원활히 흐르도록 도와줍니다. 이는 모발에 영양 공급을 원활히 할 수 있도록 도와주는 효과가 있어서 탈모 방지에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

8. 피로

마효능 8 피로

마 효능은 피로 해소에 특히 좋습니다. 마에 풍부한 아르기닌, 사포닌 등 다양한 성분은 신체적 기능을 강화하고 자양강장 효과가 있는 성분으로 잘 알려져 있는데요. 또한 마에 풍부한 뮤신 성분도 당단백질로서 자양강장제 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 항암

마효능 9 항암

마 효능은 항암 작용에도 도움이 된다고 합니다. 특히 마에 풍부한 사포닌 성분은 항암 효과가 뛰어나다는 많은 연구 결과가 있는데요. 강력한 항산화 작용을 통해 세포 노화를 억제하고 암세포를 억제하는 작용을 도와주는 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다.

 

 

 

10. 갱년기

마효능 10 갱년기

갱년기 마 효능도 잘 알려져 있습니다. 마는 여성의 갱년기 증상을 완화해 주는 효과가 있다고 하는데요. 특히 마에 풍부한 디오스게닌이라는 성분은 체내 성호르몬으로 변화하는 작용을 한다고 합니다. 그래서 마는 남성뿐만이 아니라 여성에게도 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

마효능

 

 

 

 

지금까지 마 효능에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 마 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

 

 

 

 

마부작용

마 부작용 3가지

마는 크게 부작용은 없는 안전한 식품입니다. 하지만 경우에 따라 부작용이 있을 수도 있는데요. 그럼 마의 부작용에 대해 알아봅시다.

 

1. 마는 과다 섭취 시 오히려 소화 장애나 복통 및 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있으니 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋다고 합니다.

 

2. 마는 사람에 따라서 알레르기가 나타날 수도 있다고 하니 주의해야 합니다.

 

3. 마 성질은 찬 성질을 가지고 있다고 하는데요. 특히 속이 찬 분들은 찬 성질의 음식을 너무 많이 먹지 않도록 주의하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

이상 마 효능과 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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