우유 설사 원인과 해결 10가지 정보

우유 설사

우유설사

우유를 먹으면 설사를 하는 사람들이 유독 많습니다.

이는 젖을 뗀 나이부터는 자연스럽게 나타나는 현상이라고 하는데요.

우유를 마시면 왜 설사를 하는지, 어떻게 극복하는지 등등 자세히 알아봅시다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 우유 설사란?

우유만 마시면 설사를 하는 경우가 있는데요. 이는 원래 자연스러운 현상이라고 합니다. 세계 인구 대부분이 우유를 먹으면 설사를 하게 되어 있는데, 오래전부터 우유를 많이 먹는 지역에서는 좀 덜해지는 차이가 있다고 합니다.

 

 

 

2. 우유 설사 이유는?

우유든 모유든, 젖에는 유당이 들어 있습니다. 유아기가 지나고 젖을 떼게 되면 유당을 분해하는 효소가 자연스레 비활성화되는데요. 따라서 나이가 들면 우유 소화에 문제가 생겨서 설사가 발생하게 되고, 이를 유당불내증이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 유당불내증

유당(젖당)을 분해 및 소화하지 못하는 증상을 말합니다. 유당을 분해하는 효소인 락타아제(Lactase)는 유당을 포도당과 갈락토스로 분해해주는데요. 유아기가 지나고 나이가 들수록 젖이 필요 없기 때문에 자연스럽게 이 효소가 결핍되게 됩니다.

 

 

 

4. 우유 설사 증상

유당이 대장으로 흘러들어 가면 흡수가 되지 못한다고 하는데요. 이는 가스를 만들고 대장 내 수분이 늘어나게 하는 작용을 하게 됩니다. 그리고 이로 인해 설사와 방귀 및 복통 등의 증상이 나타나게 됩니다. 

 

 

 

5. 유당불내증 치료

유당불내증이 나타나지 않게 하려면 우유를 안 마시는 방법밖에 없다고 하는데요. 다만 사람에 따라 우유를 계속 마시다 보면 자연적으로 유당불내증이 호전되기도 하기 때문에 개인차가 있다고 합니다. 참고로 원래 우유를 많이 소비하는 북미, 유럽 일부, 중앙아시아, 몽골 등 지역에서는 나이가 들어도 유당을 소화시키는 능력이 더 발달하여 유당불내증도 덜 나타난다고 합니다.

 

 

 

6. 두유

우유를 계속 마셔도 유당불내증이 나아지지 않는 사람들은 두유와 같은 대체품을 섭취하는 것도 좋다고 하는데요. 두유에는 유당이 들어 있지 않습니다.

 

 

 

7. 락토프리 우유

또는 시중에서 락토프리 우유를 구매하는 방법도 있습니다. 이는 우유에 들어 있는 유당을 이미 분해했거나, 특수 필터로 걸러낸 제품인데요. 대부분 유당불내증이 나타나지 않지만, 사람에 따라 유당불내증이 나타날 수 있다고 합니다.

 

 

 

8. 유당분해효소 제품

또는 유당분해효소를 첨가한 제품이나 정제 형태로 만든 제품을 섭취하는 방법도 있습니다. 몸에서 결핍된 유당분해효소를 대신해주는 원리인데요. 다만 이 방법도 개인차가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

9. 저지방 우유, 멸균우유 설사

간혹 저지방 우유나 멸균 우유는 설사를 덜 할 것이라고 생각하는 분들이 있는데요. 설사는 유당에 의해서 발생하는 것이므로 저지방과 멸균은 관련이 없다고 합니다. 

 

 

 

10. 찬우유 설사

찬우유를 마시고 설사를 하는 분들은 따뜻한 우유를 마시면 유당불내증이 덜하다고 하는데요. 따뜻한 우유는 우유가 위에서 덩어리 지면서 천천히 지나가고 유당불내증이 덜하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우유 부작용

우유부작용

1) 우유는 뼈에 좋다고 잘 알려져 있는데요. 우유를 너무 많이 섭취하면 오히려 고관절 골절의 위험이 높아졌다는 연구 결과가 있습니다.

 

2) 우유 과다 섭취 시에는 혈관에도 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. 유제품을 너무 많이 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

3) 우유와 뇌에 대한 연구도 있는데요. 우유를 매일 너무 많이 마시면 인지력 저하 발생이 더 커진다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 우유 설사 및 부작용에 대해 알아보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!