간헐적 단식 16:8

간헐적 단식 16:8 방법으로 다이어트를 하는 분들이 많아졌다고 합니다.

단식으로 공복을 유지하면 지방 연소가 빨라진다고 밝혀졌기 때문인데요.

성공적인 간헐적 단식을 위해서는 어떻게 해야 하는지 자세히 알아봅시다.

간헐적 단식이란?

일정 시간 동안 공복을 유지하는 단식 방법입니다.

공복시간:식사시간 비율은 20:4, 18:6, 16:8, 14:10 등 다양한데요.

직장이나 학교를 다니는 일반적인 사람들은 16:8 방법이 인기가 많다고 합니다.

간헐적 단식 다이어트?

간헐적 단식으로 체중 감량에 크게 성공한 사례가 많은데요.

공복이 길어지면 지방을 태워 에너지원으로 사용하는 인체의 원리를 이용한 다이어트라고 합니다.

또한 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 개선하여 혈당을 안정시키는 효과도 있다고 합니다.

간헐적 단식 16:8 방법 10가지

간헐적 단식 16:8 방법은 16시간 동안 공복을 유지해야 합니다. 공복을 16시간 동안 유지하면 지방이 빠르게 연소되는 효과가 있다고 합니다.

16시간 공복 후 8시간 동안은 식사를 할 수 있습니다. 이는 8시간 동안 마음껏 먹어도 된다는 것이 아닙니다. 일반적인 식사량을 유지하고, 아침 또는 저녁을 먹지 않아야 합니다.

보통 아침을 잘 드시지 않는 분들은 오후에 식사 시간을 가지는데요. 일반적으로 오전 10시 ~ 오후 6시, 또는 오후 12시 ~ 오후 8시 동안 점심과 저녁을 먹습니다.

아침을 챙겨 먹는 분들은 저녁을 거르는 방법이 좋습니다. 일반적으로 오전 6시 ~ 오후 2시, 또는 오전 7시 ~ 오후 3시 동안 아침과 점심을 먹는 방법을 많이 사용합니다.

간헐적 단식을 진행할 때는 식사 시간 동안 절대 폭식을 해서는 안 됩니다. 마음껏 먹어도 된다고 오해하는 분들이 간혹 있는데요. 일반적인 식사량을 지켜야 하며, 특히 간식도 엄격히 제한됩니다.

간헐적 단식을 하는 분들은 영양의 균형이 중요하다고 하는데요. 근력 운동을 많이 하는 분들은 저지방 고단백 식사가 좋고, 그렇지 않은 분들은 저탄고지(키토제닉) 식사가 좋다고 합니다.

간혹 단식 시간 동안 간단한 간식을 먹는 분들이 있는데요. 단식 시간 동안은 엄격하게 금식을 해야 합니다. 간헐적 단식은 공복을 오래 유지하는 것이 핵심이기 때문입니다.

단식은 근육 손실을 유발한다고 합니다. 따라서 간헐적 단식을 하는 분들은 근력 운동을 반드시 병행하는 것이 좋다고 합니다. 또한 체중 감량을 위해 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

단식을 하는 동은 물은 마실 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사에도 도움이 되는데요. 물은 반드시 맹물을 마셔야 하며 다른 음료는 허용되지 않습니다.

간헐적 단식을 하는 동안은 커피도 금지됩니다. 꼭 마셔야 한다면 아메리카노만 가능한데요. 커피의 카페인은 교감신경을 자극하고 몸에 무리를 주기 때문에 단식을 하는 동안은 마시지 않는 것이 좋다고 합니다.

1) 간헐적 단식에 대한 다양한 연구에 따르면, 당뇨 예방, 혈관 질환 예방, 암 예방, 수명 연장 등 다양한 건강적 이점이 밝혀지고 있다고 합니다.

2) 간헐적 단식을 하는 사람은 일반적인 사람과 같은 양의 칼로리를 섭취해도 살은 더 빠지기 쉽다는 연구 결과도 있습니다.

3) 간헐적 단식은 체내 IGF-1 호르몬 수치도 줄인다고 하는데요. 이는 간에서 생성되는 호르몬으로, 이 호르몬이 감소하면 노화방지와 질병 예방에 효과가 있다고 합니다.

지금까지 간헐적 단식 16:8 방법 및 효과에 대해 알아보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!