일자목 교정 방법 10가지, 증상

일자목 교정

현대인들에게서 많이 나타나는 일자목, 거북목은 특히 스마트폰 보급이 활성화되면서 많이 생기고 있는데요.
일자목 교정을 위해서는 자세 교정이 가장 중요하다고 의사들은 말합니다.
그리고 더 효과적인 교정을 위해서 교정 기구를 이용하거나, 물리치료, 한방 치료를 받는 것도 좋고, 요가나 필라테스 등 운동을 하는 것도 도움이 된다고 합니다.
일자목 교정은 각종 통증과 피로 및 질환을 막아주기 때문에 선택이 아닌 필수라 할 수 있습니다.

 

 

 

일자목교정

 

 

 

일자목이란? 
정상적인 목뼈의 형태인 C자가 소실되고 일자로 변형된 목을 말하는데요.
과학적인 의학 용어는 아니라고 합니다.
일자목은 목의 비정상적인 구조입니다.
그렇기 때문에 일자목 증후군은 각종 통증과 두통 등의 증상을 유발하는 원인이 됩니다.

 

 

 

일자목 원인은?
목을 앞으로 빼는 자세가 주요 원인입니다.
특히 현대인들은 컴퓨터를 사용하는 시간이 많고, 최근에는 스마트폰 사용량이 많아지면서 목을 앞으로 빼는 자세를 오래 유지하는 분들이 많은데요.
또한 머리와 목보다 높이가 높은 베개를 사용해도 일자목의 원인이 된다고 합니다.

 

 

 

일자목 거북목을 혼동하는 분들이 많은데요.
일자목은 거북목과 동의어라고 합니다.
목뼈가 정상적인 C자가 아닌 일자가 되기 때문에 일자목이라고 부르는데요.

일자목 구조 때문에 목을 앞으로 쭉 빼는 모습을 보고 거북목이라고 부른다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일자목 교정 10가지 방법

 

1. 일자목 교정운동

일자목 예방하는 교정운동법은 어떤 운동이 좋을까요? 가장 대표적인 일자목 운동은 수건을 사용하는 방법입니다. 수건을 뒷목에 두르고 양손으로 수건 각 끝을 잡아주는데요. 양손을 턱까지 올려서 뒤통수와 90도를 만들어 주고, 천천히 머리를 뒤로 젖히면서 수건을 잡아당겨 줍니다. 매일 5회, 각 10초 정도씩 반복해주면 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

2. 일자목 베개

일자목 교정 베개를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 일자목 베개는 자는 동안 일자목을 교정해준다는 장점이 있는데요. 일자목이나 거북목을 교정해주는 경추베개 제품이 유명합니다.

 

 

 

3. 일자목 교정기

일자목 교정기구를 활용하는 방법도 잘 알려져 있습니다. 일자목 교정기는 평소에 교정 기구를 목에 착용하고 있는 방식인데요. 그래서 퇴근하고 집에 있을 때나 주말에 집에서 착용하고 있으면 일자목 교정에 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

4. 일자목 스트레칭

 

일자목을 교정하는 스트레칭으로는 경추 스트레칭과 코브라 스트레칭이 유명합니다. 경추 스트레칭은 양손의 엄지로 턱밑을 받친 상태에서 천천히 머리를 뒤로 밀어주는 스트레칭인데요. 하루 중 수시로 해주면 좋습니다. 그리고 코브라 스트레칭은 바닥에 엎드린 상태에서 상체를 위로 들어 올리면서 머리를 뒤로 젖히는 스트레칭입니다. 

 

 

 

5. 일자목 교정자세

나쁜 자세가 일자목의 원인이 됩니다. 일자목을 교정하는 자세는 목을 앞으로 빼지 않는 것이 핵심입니다. 책상에 앉아 있을 때 엉덩이를 위자에 깊숙이 넣고, 허리를 바로 세운 상태에서 목을 앞으로 빼지 않고 똑바로 세우는 자세를 유지해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 일자목 도수치료

병원에서 도수치료를 받는 방법도 효과가 있다고 합니다. 일자목 도수치료는 척추를 똑바로 정렬해주고 척추와 목 주변의 근육과 신경을 풀어주어서 일자목, 거북목, 목디스크 환자에게 모두 효과가 좋다고 합니다.

 

 

 

7. 일자목 교정 병원

일자목을 교정하기 위해서는 어느 병원에 가야 할까요? 양방 병원은 정형외과, 한방 병원은 한의원에서 일자목 교정 치료를 받을 수 있습니다. 

 

 

 

8. 일자목 치료

병원에서 일자목 치료는 어떻게 진행할까요? 정형외과에서는 일자목 치료 방법으로 생활습관 교정 및 필요에 따라 척추 측만증 등 원인 질환에 대한 치료를 진행하는데요. 특히 물리치료로 도수치료를 받는 분들이 많습니다. 한의원에서는 추나요법, 약물요법, 침 치료 등을 받을 수 있습니다.

 

 

 

9. 일자목 교정 기간

일자목을 교정하는 기간은 환자의 관심과 치료방법에 따라 많이 달라집니다. 생활습관만 교정하는 분들이 있고 도수치료나 추나요법 등을 병행하는 분들이 있는데요. 치료에 투자를 많이 하는 만큼 수개월에서 1년 이상까지도 차이가 난다고 합니다.

 

 

 

10. 일자목 교정 후기

교정 후기를 참고해도 도움이 많이 됩니다. 특히 직접 하는 교정 치료는 일자목 베개와 스트레칭이 아주 중요하다고 하는데요. 병원에서 치료를 받는 분들의 후기를 보면 교정치료만으로는 교정이 오래 걸리기 때문에 요가나 필라테스 등 운동치료와 병원 치료를 병행하는 것이 빠른 교정에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일자목 증상 3가지

일자목증상

1) 통증: 목이 앞으로 기울게 되면 목 주변 근육의 긴장도가 높아지는데요. 이로 인해 경항통, 견비통 등이 나타나며, 흔히 담이라고 부르는 근막동통 증후군도 나타날 수 있습니다.

 

2) 두통: 일자목으로 비정상적인 자세가 유지되면 신경이 눌리거나 문제가 생겨서 신경계적인 증상으로 두통 및 어지럼증 등이 나타날 수 있는데요. 또한 스트레스가 늘고, 불안감, 우울감도 생길 수 있다고 합니다.

 

3) 피로: 일자목의 잘못된 자세는 주변 근육을 장시간 긴장하게 하고 신경에 압박을 주는데요. 이로 인해 만성피로가 발생하게 됩니다. 또한 눈 피로, 눈 통증, 시력 저하 등 눈에서도 증상이 나타난다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 일자목 교정 및 증상에 대해 알아보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!