아르기닌의 효능
아르기닌은 대부분의 단백질에 존재하는 염기성 아미노산입니다. 유아에게는 필수 아미노산이지만 성인에게는 필수 아미노산은 아닌데요. 그래서 특히 아이들의 성장기에 중요한 역할을 하며, 물론 성인에게도 근육과 골격 및 에너지 대사에 필요합니다. 이렇게 아르기닌의 효능은 성장과 신체 발달이 대표적이라 할 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 아르기닌의 효능과 부작용 에 대해 알아보겠습니다.
아르기닌은 유아기 때는 필수 아미노산이지만 나이가 들면서 점점 체내 자체 합성이 가능해지는데요. 성인의 경우에도, 몸 상태에 따라 아르기닌이 부족해질 수 있기 때문에 아르기닌 영양제 보충이 필요할 수 있습니다. 참고로 아르기닌 하루 섭취량은 2000mg ~ 4000mg 정도가 보통이며 필요에 따라 5000mg까지 섭취할 필요도 있다고 합니다.
아르기닌 복용법은 음식이나 영양제를 통한 복용이 대표적입니다. 아르기닌이 많은 음식은 콩, 해산물, 견과류, 육류 등입니다. 특히 운동을 하는 분들은 단백질을 많이 챙겨 드시는데요. 계란, 닭가슴살, 소고기에는 아주 풍부한 아르기닌이 함유되어 있습니다.
참고로 아르기닌과 L아르기닌의 차이는 사실상 같다고 봐도 됩니다. 아르기닌은 좌우 대칭 형태로 구성되어 L아르기닌과 D아르기닌으로 부르는데요. 자연상으로는 L아르기닌만이 존재하며 아르기닌 보충제도 L아르기닌입니다. 따라서 아르기닌과 L아르기닌은 같다고 봐도 무방하다고 합니다.
아르기닌의 효능은 대표적으로 성장호르몬 생산 증가 및 운동 효과 증가 등을 꼽을 수 있는데요. 그뿐만 아니라 심혈관 질환 및 각종 질병을 예방해주는 효능도 있습니다. 또한 아르기닌은 남성의 힘을 개선해준다고 하는데요. 남성뿐만 아니라 여성의 자양강장과 활력에도 모두 도움이 된다고 합니다.
그럼 아르기닌의 효능에 대해 정리해봅시다.
1. 성장 호르몬 분비
성장은 아르기닌의 대표적인 효능이라 할 수 있습니다. 특히 아르기닌은 성장기 어린이의 신체 조직 구성과 근육 및 골격 형성에 필수인데요. 따라서 성장기 아이들은 균형 잡힌 식사를 통해 풍부한 아르기닌 섭취가 필요합니다. 또한 아르기닌은 성인에게도 좋습니다. 피부와 근육의 노화를 막아주고 세포의 재생산을 돕기 때문입니다.
2. 근육 발달 및 강화
아르기닌은 근육에 좋은 효능이 많습니다. 그래서 운동하는 분들은 단백질 보충제를 많이 챙겨 드시는데요. 아르기닌을 섭취하면 운동 능력이 향상될 뿐만 아니라, 운동할 때 체내 산소와 에너지의 효율적인 사용에도 도움이 됩니다. 특히 아르기닌 보충제는 옥타코사놀이 배합된 제품이 스태미나와 근지구력에 더욱 좋다고 합니다.
3. 심혈관 질환 예방
아르기닌은 심혈관 질환을 예방하는 효능이 있습니다. 아르기닌이 생성하는 산화질소는 혈관 근육의 긴장을 풀어주고 혈관 확장을 도와 혈류를 개선해주는 효능이 있는데요. 혈전이나 플라크 생성을 방지하고 혈압을 정상적으로 유지시켜, 각종 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
4. 면역력 개선
아르기닌은 면역력을 개선해주는 효능이 있습니다. 아르기닌은 흉선의 기능을 개선해주는데요. 이는 면역세포를 만드는데 도움이 된다고 합니다. 특히 아르기닌은 면역체의 일종인 T세포의 생산을 증가시킨다고 하는데요. 이는 면역 체계를 강화하는데 많은 도움이 된다고 합니다.
5. 해독 작용
아르기닌의 효능은 해독 작용도 있습니다. 특히 아르기닌은 암모니아, 아미노산 독성에 대해 해독 작용을 하는데요.
또한 아르기닌은 간에서 대사되어 체내의 독성을 제거하며 알코올 분해와 아세트알데히드 분해도 촉진하여 간 건강에도 도움이 된다고 합니다.
6. 피로 해소
아르기닌은 피로 해소에 도움이 되는 효능이 있습니다. 아르기닌은 에너지원으로 사용되며, 또한 혈액순환을 도와주며, 간 기능을 개선해주기 때문입니다. 특히 피로는 간 때문이라는 말도 있죠. 만성적인 피로로 힘들다면 영양제로 아르기닌을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 남성 건강 기능 개선
아르기닌은 남성의 건강적 기능을 개선해주는데요. 특히 자양강장과 활력을 개선해주는 효능이 있습니다. 이는 산화질소 덕분인데요. 산화질소가 음경의 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활히 하도록 도와줍니다. 또한 피로를 해소해주고 에너지 사용을 원활히 해주어 남성의 건강 기능을 개선해준다고 합니다.
8. 상처 회복
아르기닌은 성장과 발달을 도와줄 뿐만 아니라 상처를 회복하고 조직을 재생하는 효능도 있습니다. 아르기닌은 콜라겐 생합성에 전구체로 사용되며, 각종 세포의 생성에도 필요합니다. 그래서 상처를 회복하고 피부를 재생하는데 도움이 된다고 합니다.
9. 암 예방
아르기니의 효능은 항암 작용도 있습니다. 특히 아르기닌이 만드는 산화질소는 암세포를 억제해주는 효능이 있는데요. 암세포가 혈관에 생기는 것을 억제하여 암세포가 증식하는 것을 막아준다고 합니다. 또한 면역체계를 강화하여 각종 종양의 발생을 억제하며 염증을 줄여주는 효능이 있다고 합니다.
10. 스트레스 및 불안감
아르기닌은 스트레스 관리와 불안 증상 감소에 효능이 있습니다. 특히 아르기닌을 라이신과 함께 처방하면 스트레스를 받을 때 호르몬 생성을 조절하여 불안 증상을 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다.
지금까지 아르기닌 효능에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 아르기닌 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
아르기닌 부작용
1) 심근경색 환자에게는 아르기닌이 부작용이 있을 수 있다고 합니다.
2) 아르기닌은 과다 복용 시 구토, 설사, 울렁거림 등이 생길 수 있습니다. 그래서 위장 장애가 있는 분들은 피하는 것이 좋다고 합니다.
3) 아르기닌은 간의 아미노산 사이클에 무리를 줄 수 있습니다. 따라서 간경화 환자의 경우 오히려 부작용이 있을 수 있다고 합니다.
아르기닌 탈모
아르기닌 부작용으로 아르기닌이 탈모를 유발한다는 말도 있습니다. 하지만 의료계 전문가들에 따르면, 이는 오해일 뿐이니 안심하고 먹어도 된다고 합니다. 아르기닌이 호르몬성 탈모를 유발하고, 아르기닌 섭취를 중단하니 복구가 되었다는 얘기가 있는데요. 하지만 호르몬성 탈모는 모근이 죽기 때문에 복구가 어렵습니다. 따라서 소문이 사실이라면 아르기닌 섭취를 중단했어도 복구가 안 되었어야 하는 것이죠. 그래서 아르기닌이 탈모를 유발한다는 설은 사실로 보기엔 무리가 있다고 합니다.
이상 아르기닌의 효능과 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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