족저근막염 자가치료 10가지 방법, 완치

족저근막염 자가치료

발뒤꿈치와 발바닥에서 심한 통증이 느껴지나요? 그렇다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있는데요. 족저근막염은 대부분 자가치료가 된다고 합니다. 치료 방법은 깔창, 신발, 슬리퍼, 스트레칭, 마사지, 대조욕, 침치료, 보조기, 테이핑, 운동 요법 등이 있습니다.

 

족저근막염자가치료

 

족저근막염이란, 족저근막에 반복적인 미세 손상이 가해지면서 염증이 생기는 질환을 말합니다. 족저근막은 발뒤꿈치뼈에서부터 발바닥 앞쪽으로 뻗어 발가락 기저 부위에 붙어 있는 두꺼운 근막인데요. 보행 시 중요한 역할을 합니다.

 

족저근막염 증상은 주로 아침에 일어나서 처음 걸을 때 심한 통증이 나타나는 특징이 있습니다. 그리고 발뒤꿈치 쪽을 누르거나 발가락을 발등 쪽으로 구부려보면 통증이 생깁니다. 그러다 일정 시간이 지나면 통증이 줄어드는 양상을 보입니다.

 

족저근막염자가치료

 

 

 

 

 

 

족저근막염 자가치료 방법 10가지

1. 깔창

족저근막염은 깔창이 많은 도움이 된다고 합니다. 족저근막염 전용 깔창이 많이 출시되어 있는데요. 가장 일반적인 치료법이라 할 수 있습니다.

 

2. 신발

족저근막염 치료용 신발도 도움이 됩니다. 그리고 더 편한 신발로 바꾸는 방법도 도움이 됩니다. 또한 실리콘으로 만든 발뒤꿈치 컵을 병용하면 효과가 더 좋다고 합니다.

 

3. 슬리퍼

족저근막염 슬리퍼도 많이 찾아볼 수 있습니다. 발바닥 부분에 신경 쓴 슬리퍼도 있고 지압 효과가 있는 슬리퍼도 있습니다.

 

4. 스트레칭

족저근막염은 스트레칭이 자가치료에 많은 도움이 된다고 합니다. 꾸준히 족저근막 부위를 스트레칭하고 또한 아킬레스건 스트레칭도 도움이 된다고 합니다.

 

5. 마사지

족저근막염 치료방법으로는 마사지도 효과가 좋습니다. 족저근막 부위를 손으로 마사지하거나 동그란 공으로 굴려주며 마사지해 주는 것도 효과가 좋다고 합니다.

 

족저근막염자가치료

 

6. 대조욕

고온수와 한랭수를 교대로 번갈아가면서 온욕과 냉욕을 하는 방법을 대조욕이라고 합니다. 교대욕이라고도 부르며 족저근막염이나 신경통 치료에 효과가 좋다고 합니다.

 

7. 침

족저근막염은 침치료도 도움이 됩니다. 한의원에서 침으로 치료를 받을 수 있는데요. 실제로 호전된 후기를 많이 볼 수 있습니다.

 

8. 보조기

족저근막염은 보조기를 사용하는 분들이 많습니다. 그만큼 효과가 좋은데요. 특히 족저근막염은 잘 때 보조기를 사용하면 효과가 좋다고 합니다.

 

9. 테이핑

족저근막염 치료법 중에는 테이핑 요법도 도움이 됩니다. 특히 족저근막염으로 통증이 심한 급성기에 테이핑 요법이 효과가 좋다고 합니다.

 

10. 운동

족저근막염 환자는 운동 방법을 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 운동 강도를 줄이고 자전거 타기, 수영장 물속에서 달리기 등의 운동 방법으로 바꾸면 운동을 하면서 자가치료하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

족저근막염 완치

1. 족저근막염 치료기간

족저근막염은 보통 2~3개월 정도 자가치료로 완치가 된다고 하는데요. 수술이 필요한 경우는 거의 없기 때문에 꾸준히 치료에 힘쓰면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

2. 족저근막염 예방

발에 무리를 주는 요인을 최소화하는 것이 좋다고 합니다. 무리한 운동, 하이힐, 불편한 신발 등은 족저근막염을 일으킬 위험이 있으니 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

3. 족저근막염 수술

보존적 치료로 완치가 안 되는 경우는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 수술을 통해 족저근막을 늘려주거나 족저근막을 절개하는 수술을 하는데요. 성공률은 70~90% 정도라고 합니다.

 

족저근막염완치

 

 

 

 

 

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