아미노산 효능 10가지, 부작용

아미노산 효능

운동을 하는 분들은 아미노산 섭취를 많이 하는데요. 아미노산은 단백질을 구성하고 에너지를 보충하는데 도움이 됩니다. 이러한 아미노산의 주요 효능은 운동 효과, 염증 억제, 피부 미용, 피로 해소, 면역력 강화, 다이어트, 혈당 조절, 뇌 건강, 소화 작용, 뼈 건강 등에 좋다고 알려져 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 아미노산 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

아미노산효능

 

아미노산이란, 단백질을 구성하는 구성단위가 되는 성분들입니다. 단백질은 생물의 몸을 구성하는 화합물인데요. 식물과 동물 모두에 있어서 식물성 아미노산과 동물성 아미노산이 있습니다. 구체적으로 아미노산의 종류는 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나뉘는데요. 각각 9종과 11종이 있어서 아미노산의 개수는 20개입니다.

 

필수 아미노산은 류신, 라이신, 타우린, 트립토판 등이 있는데요. 음식을 통해 필수로 섭취되어야 하는 아미노산입니다. 비필수 아미노산은 시스테인, 히스티딘, 글리신, 세린 등이 있으며, 체내에서 합성됩니다. 그리고 요즘은 실크 아미노산도 나오는데요. 누에고치에서 추출한 실크로 18종의 아미노산을 구성한 것이라고 합니다.

 

아미노산의 효능은 대표적으로 운동 효과와 피로 해소 등을 들 수 있습니다. 아미노산은 에너지 생성에 관여하여 운동 효과를 높이고 피로를 풀어주는 효능이 아주 뛰어난데요. 또한 아미노산은 면역력을 강화하고 염증을 억제하여 각종 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

그럼 아미노산 효능에 대해 정리해 봅시다.

 

 

 

 

아미노산효능

 

 

 

 

아미노산 효능 10가지

 

 

1. 운동

운동

아미노산 효능은 운동에 좋습니다. 에너지 생성에 직접 기여하기 때문에 운동할 때 에너지를 얻는데 도움이 되는데요. 또한 근육을 구성하고 피로를 해소해 주는 기능도 하기 때문에 운동할 때 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 염증

염증

특히 글리신, 알라닌 등 다양한 아미노산에서 항염증 효능이 보고되고 있습니다. 아미노산의 항염증 작용은 면역체계를 강화하고 염증성 질환을 예방하고 암세포 증식을 막는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 피부

피부

아미노산 효능은 피부에도 좋습니다. 단백질이 피부에 좋다는 말은 많이 들어보셨을 텐데요. 아미노산이 단백질의 구성 성분이기 때문입니다. 실제로 다양한 아미노산 화장품도 출시되고 있습니다.

 

 

 

4. 피로

피로

아미노산의 효능은 피로에 좋습니다. 아미노산은 흡수가 빠른 에너지원인데요. 그래서 운동이나 일, 공부 등으로 지친 몸의 피로를 빠르게 해소시켜 주고 에너지를 보충해 주는 작용이 뛰어납니다.

 

 

 

5. 면역력

면역력

아미노산은 면역력 개선에도 효능이 좋습니다. 특히 류신과 아르기닌은 함께 섭취하면 면역력 개선에 좋다고 하는데요. 또한 트립토판도 면역력 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

6. 다이어트

다이어트

아미노산은 다이어트에도 좋습니다. 아이소류신은 지방을 분해하여 에너지로 사용하는 기능을 하는데요. 또한 메티오닌과 히스티딘도 지방 분해를 촉진하는 작용을 한다고 알려져 있습니다.

 

 

 

7. 혈당

혈당

아미노산 효능 중 하나는 혈당 조절 작용도 들 수 있습니다. 아이소류신은 혈당 조절에 효과가 있다고 알려져 있는데요. 그리고 류신과 아르기닌은 고혈당으로 생길 수 있는 백내장을 완화시켜 준다고 합니다.

 

 

 

8. 뇌

뇌

아미노산 중에 특히 발린 성분은 정신적 활력을 높여 줍니다. 그리고 페닐알라닌은 항우울 작용 및 기억력 개선 기능이 있는 것으로 알려졌습니다. 또한 트립토판은 수면 유도에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 소화

소화

아미노산은 소화를 도와주는 효능도 있습니다. 특히 아미노산 중에 라이신은 위액 증가를 도와서 소화가 잘 되도록 도와주는 기능을 하고 트레오닌도 소화 기능을 도와줍니다.

 

 

 

10. 뼈

뼈

아미노산 효능은 뼈에도 중요한 작용을 합니다. 특히 류신과 라이신은 칼슘 섭취와 흡수를 도와주는데요. 이는 뼈를 튼튼하게 해 주고 골다공증 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

아미노산효능

 

 

 

 

지금까지 아미노산 효능에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 아미노산 부작용에 대해서도 간단히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

아미노산부작용

아미노산 부작용 및 주의사항

아미노산은 크게 부작용은 없는 안전한 식품입니다. 하지만 경우에 따라 부작용이 있을 수도 있는데요. 그럼 아미노산의 부작용에 대해 알아봅시다.

 

1. 위장장애

아미노산은 과다 섭취 시에 설사나 복통 및 소화불량 등 위장장애가 발생하는 경우가 있으니 주의해야 합니다.

 

2. 면역력

아미노산 과잉은 오히려 면역력을 저하시키는 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

3. 통풍

아미노산 섭취를 위해 단백질 섭취를 많이 하는 분들이 많은데요. 단백질 과다 섭취는 통풍의 위험을 높인다는 연구 결과가 있으므로 주의해야 한다고 합니다.

 

 

 

이상 아미노산 효능과 부작용에 대해서도 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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