비타민D3 효능 10가지, 부작용

비타민D3 효능

햇빛을 쬐면 자연적으로 합성되는 비타민D3에 대해 알고 계시나요? 하지만 요즘은 실내 생활이 많아져서 비타민D3 결핍이 생기기 쉬운데요. 비타민D3의 대표적인 효능은 뼈 건강, 면역력, 암 예방, 심혈관계, 뇌 건강, 피부, 당뇨, 체중 조절, 귀 질환, 자가면역질환 등에 좋다고 합니다.

 

이번 포스팅에서는 비타민D3 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민D3효능

 

비타민D3란, 주로 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 골격 형성과 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움을 주는 지용성 비타민을 말합니다. 비타민D3는 햇빛 노출을 통해 체내 합성으로 얻을 수 있는데요. 음식 섭취로도 소량을 얻을 수 있습니다.

 

비타민D3 하루 권장량은 400IU입니다. 특히 영양제를 구매하실 때 주의 깊게 확인해야 하는데요. 과다섭취 시에는 부작용이 나타날 수 있기 때문입니다. 참고로 비타민D3의 하루 최대 섭취량은 4000IU입니다.    

 

비타민D3의 효능은 대표적으로 뼈 건강과 면역력에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈를 튼튼하게 해 주어 골절이나 골연화증 예방 등에 좋다고 하는데요. 또한 면역력 개선에도 관여하여 심혈관계 질환이나 당뇨 및 암 예방 등에도 도움이 된다고 합니다.  

 

그럼 비타민D3 효능에 대해 정리해 봅시다.

 

 

 

 

비타민D3효능

 

 

 

 

비타민D3 효능 10가지

 

 

1. 뼈

뼈

비타민D3 효능은 뼈에 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 골격 형성에 도움을 주는데요. 그리고 칼슘과 인이 뼈에서 빠져나오는 대사를 조절합니다. 비타민D3가 부족하면 구루병, 골연화증이 생길 수 있습니다. 

 

 

 

2. 면역력

면역력

비타민D3는 면역력에도 중요한데요. 비타민D가 부족하면 면역력이 떨어지고 암이나 여러 질환에 걸릴 위험도 높아진다는 다양한 연구 결과가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 암

암

미국의 연구에 따르면 비타민D3 하루 권장량 섭취를 통해 암 발생 위험을 수십 퍼센트 낮출 수 있다고 하는데요. 특히 남성들은 전립선암과 대장암, 여성들은 유방암의 발생 위험이 줄어든다고 보고한 바가 있습니다. 

 

 

 

4. 심혈관계

심혈관계

비타민D3의 효능은 심혈관계 질환 위험을 낮추는 효과도 있습니다. 특히 스위스의 연구 결과가 있는데요. 5700명의 참가자를 14년 동안 분석한 결과, 비타민D 수치와 심혈관계 질환 감소의 상관관계를 발견했다고 보고하였습니다.

 

 

 

5. 뇌

뇌

비타민D3는 뇌 활동에도 중요한 역할을 합니다. 특히 뇌의 인지 기능에 영향을 미친다고 하는데요. 비타민D 결핍이 인지장애를 일으킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.  

 

 

 

6. 피부

피부

비타민D3는 피부에도 다양한 효능이 보고되었습니다. 비타민D는 특히 건선 등 피부 질환 완화에 효과가 있다는 연구 결과가 있는데요. 또한 피부의 피지 분비 조절에도 도움이 된다고 합니다.    

 

 

 

7. 당뇨

당뇨

비타민D3 효능 중 하나는 당뇨병 증상 완화에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 특히 폴란드의 연구에 따르면 비타민D가 1형 당뇨병의 증상 완화에 효과가 있다고 보고한 바가 있습니다. 하지만 아직 당뇨병 예방 효과는 뚜렷하지 않다고 합니다. 

 

 

 

8. 체중

체중

비타민D3는 체중 조절에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 비타민D가 부족하면 피하 지방이 쌓이고 살이 잘 안 빠질 수 있다고 하는데요. 미국의 연구에서도 비타민D는 체지방률 감소와 기초대사량 증가에 도움이 된다고 보고한 바가 있습니다.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 귀

귀

비타민D3는 귀와 관련된 질환 예방에도 도움이 됩니다. 특히 이석증과 관련이 많은데요. 이는 칼슘으로 만들어진 이석이 귀 내부에서 떨어져 나와 어지럼증을 유발하는 질환입니다. 이러한 이석증 예방에 비타민D가 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.  

 

 

 

10. 자가면역질환

자가면역질환

비타민D3 효능은 자가면역질환 예방에도 도움이 된다고 합니다. 자가면역질환은 류마티스 관절염, 루프스, 염증성 장질환, 다발성 경화증 등 아주 다양한데요. 미국 하버드 의대의 연구에 따르면 비타민D가 자가면역질환 위험을 낮추는데 도움이 된다고 보고한 바가 있습니다. 

 

 

 

 

비타민D3효능

 

 

 

 

지금까지 비타민D3 효능에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 비타민D3 부작용에 대해서도 간단히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

비타민D3부작용

비타민D3 부작용 및 주의사항

비타민D3는 크게 부작용은 없다고 하지만 경우에 따라 부작용이 있을 수도 있는데요. 그럼 비타민D3의 부작용에 대해 알아봅시다.

 

1. 고칼슘혈증

비타민D3를 과다섭취하면 고칼슘혈증이 발생합니다. 이는 체내 칼슘이 과하게 축적되면서 발생하는데요. 메스꺼움, 구토, 피로, 통증 다양한 부작용 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

2. 심혈관계

고칼슘혈증으로 인한 체내 칼슘 농도 과다는 심혈관계 부작용을 일으킬 위험도 있습니다. 

 

3. 뼈

또한 고칼슘혈증으로 인한 체내 칼슘 농도 과다는 골절 등 뼈와 관련된 부작용을 일으킬 위험도 있습니다.

 

 

 

이상 비타민D3 효능과 부작용에 대해서도 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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