공황장애 극복 방법 10가지

공황장애 극복

공황장애는 초기에 치료를 진행해야 치료 효과가 더욱 좋다고 합니다. 공황장애 원인은 스트레스, 인생 경험, 생물학적 원인 등 다양한데요. 공황장애 극복 후기를 보면 정말 다양한 노력이 필요합니다. 공황장애 극복을 위해서는 주로 약물치료, 인지행동요법, 정신분석치료, 금주, 카페인 끊기, 스트레스 관리, 믿음 가지기, 호흡법, 상상법, 근육이완법 등의 방법이 있습니다.

 

공황장애극복

 

이번 포스팅에서는 공황장애 극복에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

공황장애극복

 

 

 

 

공황장애 극복 방법 10가지

 

 

1. 약물치료

약물치료

공황장애는 약 없이 극복하기가 힘들고 자연적으로 회복되는 경우가 드물다고 합니다. 그래서 항우울제와 항불안제를 통한 약물 치료를 꾸준히 받는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

2. 인지행동요법

인지행동요법

공황장애를 극복하기 위해서는 인지행동요법을 약물치료와 병행하는 것이 권장됩니다. 이는 환자의 생각과 행동을 교정해 주는 치료 방법인데요. 이는 약물치료가 중단되었을 때 공황장애가 재발되는 것을 막아줄 가능성도 높여 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 정신분석치료

정신분석치료

공황장애 극복기를 보면 정신분석치료도 도움이 된다고 합니다. 이는 무의식을 의식화하고 자아의 기능을 강화하는 것이 목표인데요. 공황장애 치료에도 도움이 되는 심리 치료 방법이라고 합니다.

 

 

 

4. 금주

금주

음주 후 숙취는 신체 변화를 유발합니다. 공황장애 환자들은 이 과정에서 불안감을 겪게 되고 공황발작으로 이어질 위험이 있는데요. 그래서 술을 끊고 공황장애 극복을 위해 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

5. 카페인

카페인

공황장애 극복사례를 보면 카페인을 멀리 하는 것이 좋다는 얘기도 볼 수 있습니다. 주로 커피를 마시면 카페인을 섭취하게 되는데요. 카페인은 심장에 작용해서 공황발작을 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

 

 

6. 스트레스 관리

스트레스 관리

공황장애를 스스로 극복하기 위해서는 스트레스를 관리할 수 있어야 합니다. 실제로 공황장애의 주요 발병 원인 중 하나는 스트레스인데요. 스스로 스트레스를 관리할 수 있도록 노력하면 재발 방지에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

7. 믿음

믿음

공황장애 증상 극복을 위해서는 믿음을 가져야 합니다. 이는 실제 전문가들에 의해 고안된 방법인데요. 공황장애는 죽지 않고 문제가 되지 않는다고 스스로 믿음을 가지는 훈련을 하는 것이 실제로 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

8. 호흡

호흡

공황장애 증상 극복방법으로는 호흡법을 연습하는 것도 있습니다. 공황발작이 발생했을 때 신체적 반응을 줄이기 위해서는 호흡법이 도움이 되는데요. 숨을 코로 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 것을 세 번 반복하는 연습을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 상상

상상

공황장애 극복법 중에는 상상이완훈련도 있습니다. 내가 가장 편한 장소를 상상해서 미리 정해두는 것인데요. 공황발작이 발생했을 때 상상해 둔 안전 장소로 들어가는 상상을 하는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

10. 근육이완

근육이완

공황장애 증상 극복법으로는 근육 이완법도 있습니다. 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 연습을 합니다. 손이나 발을 당기거나 구부리면 근육이 긴장되는데요. 그러다가 다시 펴주면 이완이 됩니다. 이러한 과정이 불안 해소에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

공황장애극복

 

 

 

 

이상 공황장애 극복에 대해서 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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