다이어트에 좋은 과일 10가지

다이어트에 좋은 과일

다이어트를 하는 분들은 과일을 고를 때도 고민이 되는데요. 어떤 과일이 좋은지 고민이 되기 마련입니다. 그래서 다이어트 과일 추천으로 많이 검색되는 과일들을 조사해 봤는데요. 주로 바나나, 사과, 아보카도, 복숭아, 배, 딸기, 오렌지, 파인애플, 블루베리, 수박 등을 꼽을 수 있었습니다.

 

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이번 포스팅에서는 다이어트에 좋은 과일에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

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다이어트에 좋은 과일 10가지

 

 

1. 바나나

바나나

바나나는 대표적인 다이어트 과일입니다. 바나나는 칼로리가 100g당 93kcal로 낮은 편이고 지질도 0.2mg으로 아주 낮은 편인데요. 각종 비타민과 섬유질이 풍부하여 다이어트 및 위장 건강에도 아주 좋다고 알려져 있습니다. 바나나의 당질은 24.1g입니다.

 

 

 

2. 사과

사과

사과는 열량이 낮고 섬유질이 풍부한 다이어트 식품입니다. 사과의 칼로리는 100g당 57kcal로 낮고 지질도 0.1g으로 아주 낮은데요. 각종 비타민과 항산화 성분이 풍부하여 피부 미용에도 좋은 과일입니다. 사과의 당질은 15.3g입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 아보카도

아보카도

수많은 다이어터들이 아보카도를 먹고 있습니다. 그만큼 다이어트 과일로 유명한데요. 칼로리가 191kcal이고 지질 18.7g이라서 다른 과일보다 높은 편이지만 포만감을 주어 식사량 조절에 도움이 됩니다. 그리고 당질 5.2g으로 낮은 편이고 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출에도 좋습니다.

 

 

 

4. 복숭아

복숭아

다이어트에 좋은 과일은 복숭아도 유명합니다. 복숭아는 칼로리가 100g당 34kcal로 아주 낮고 당질 8.2g, 지질 0.2g으로 낮은 편인데요. 수분과 섬유질이 풍부하고 비타민도 풍부하여 다이어트 및 운동에 좋은 과일입니다.

 

 

 

5. 배

배

배는 칼로리가 낮고 섬유질과 수분이 풍부하여 다이어트와 소화 및 변비에 좋습니다. 배는 칼로리가 100g당 51kcal로 낮은 편이고 지질도 0.2g으로 낮은데요. 당질 12.3g으로 다른 과일보다 높은 편이라 과다 섭취는 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

6. 딸기

딸기

딸기는 다이어트에 아주 좋은 과일입니다. 칼로리와 당이 낮고 비타민과 항산화 성분이 아주 풍부하게 들어 있는데요. 딸기는 칼로리가 100g당 27kcal이고 당질 4.3g, 지질 0.2g으로 낮은 편입니다. 하지만 맛있다고 너무 많이 섭취하는 경우가 많으니 주의해야 합니다.

 

 

 

7. 오렌지

오렌지

비타민C가 아주 풍부하기로 유명한 오렌지도 다이어트와 피부 미용에 좋습니다. 오렌지는 칼로리가 100g당 40kcal이고 지질 0.2g으로 낮은 편인데요. 하지만 당질 9.9g으로 낮은 편은 아니기 때문에 너무 많이 먹지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

8. 파인애플

파인애플

파인애플은 특히 소화에 좋은 과일로 유명합니다. 파인애플은 칼로리가 100g당 55kcal로 낮은 편이고 당질 5.9g, 지질 0.1g으로 낮은 편인데요. 섬유질이 풍부하고 소화 효소가 풍부하여 다이어트 중 음식 소화에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 블루베리

블루베리

항산화 과일로 유명한 블루베리도 다이어트에 좋습니다. 블루베리는 칼로리가 100g당 56kcal로 낮은 편이고 섬유질이 100g당 2.4g으로 풍부하게 들어 있는데요. 그래서 다이어트, 소화, 피부 미용 등에 좋습니다. 다만 당질 14.1g, 지질 0.4g으로 다른 과일보다 높은 편이지 과다 섭취를 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

10. 수박

수박

열량이 낮고 수분이 풍부한 수박도 다이어트에 좋다고 알려져 있습니다. 수박 칼로리는 100g당 31kcal로 아주 낮고 당질 7.5g, 지질 0.2g으로 낮은 편인데요.  수분이 풍부하여 이뇨작용을 통해 노폐물 제거와 붓기 빼는데 효과가 뛰어난 과일입니다.

 

 

 

 

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이상 다이어트에 좋은 과일에 대해서 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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