햄스트링 통증 원인 10가지, 병원 치료

햄스트링 통증

갑자기 허벅지 뒤쪽에서 통증이 나타난다면 햄스트링 부상을 가장 먼저 의심해 볼 수 있습니다. 햄스트링은 특히 운동선수들이 많이 부상을 입는 근육인데요. 일반인들도 무리한 운동을 통해 부상을 입을 수 있습니다. 햄스트링 통증은 주로 스트레칭 부족, 유연성 부족, 근육 불균형에 의해 발생할 수 있는데요. 달리기, 축구, 자전거, 스쿼트, 데드리프트, 레그퀄 등의 운동 중에 많이 발생합니다.

 

이번 포스팅에서는 햄스트링 통증 원인 및 병원 치료에 대해 알아보겠습니다.

 

햄스트링통증

 

햄스트링이란, 허벅지 뒤쪽 부분의 근육과 힘줄입니다. 햄스트링의 기능은 주로 동작을 멈추거나, 방향을 바꾸거나, 속도를 변화시키는 역할을 하는데요. 햄스트링의 구성은 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근으로 이루어져 있으며 엉덩이 및 무릎관절과 연결됩니다.

 

햄스트링 통증 증상은 허벅지 뒤쪽 통증으로 나타납니다. 갑자기 날카로운 통증이 발생하는 특징이 있는데요. 뚝하고 끊어지는 느낌도 받을 수 있습니다. 멍이 들고 걷기 힘든 경우는 파열도 의심해 볼 수 있습니다. 그리고 무릎 통증도 함께 유발할 수 있습니다.

 

햄스트링 통증의 원인은 대표적으로 스트레칭 부족과 무리한 운동을 들 수 있습니다. 햄스트링은 스트레칭이 많이 필요한 부위인데요. 운동 전에 준비운동과 스트레칭이 부족하면 부상의 위험이 높아집니다. 그리고 과격한 움직임과 무리한 운동 강도는 햄스트링 통증과 부상을 유발하는 주요 원인입니다.

 

그럼 햄스트링 통증 원인에 대해 정리해 봅시다.

 

 

 

 

햄스트링통증

 

 

 

 

햄스트링 통증 원인 10가지

 

 

1. 스트레칭

운동 전에 준비운동을 하지 않으면 햄스트링 부상 위험이 커집니다. 특히 부족한 스트레칭이 원인이 되는 경우가 많습니다 또는 과도한 스트레칭도 햄스트링에 갑작스러운 움직임을 주어 부상과 통증을 유발할 수 있다고 합니다. 따라서 햄스트링 부상 방지를 위해서는 적절한 강도의 충분한 시간 동안의 스트레칭이 필요합니다.

 

 

 

2. 유연성

유연성이 부족한 사람은 유연성이 좋은 사람에 비해 부상의 위험이 더 높습니다. 유연성이 부족하면 갑작스러운 움직임과 격렬한 움직임에 있어서 신체 근육이 잘 대비하기가 어려운데요. 또한 운동 범위도 더욱 제한적입니다. 그래서 유연성 부족도 햄스트링 통증의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 근육

특히 엉덩이 근육이 약하면 햄스트링 부상의 위험이 더욱 높아진다고 하는데요. 엉덩이 근육은 대부분 햄스트링과 함께 작동하기 때문입니다. 또한 허벅지 뒤쪽 근육에 비해 앞쪽 근육이 더 발달해서 근육 불균형이 있는 경우도 문제가 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

4. 달리기

달리기를 하다가 햄스트링 통증이 오는 경우가 많습니다. 허벅지 근육을 한계 이상으로 무리하게 사용할 때가 있는데요. 또는 갑작스러운 방향 전환도 햄스트링 부상 위험을 높입니다. 특히 테니스를 할 때 달리다가 갑자기 방향 전환을 하는 경우가 대표적입니다.

 

 

 

5. 구기종목

특히 구기종목은 햄스트링 통증을 유발하는 주요 운동 종목입니다. 축구, 농구, 야구가 대표적인데요. 실제로 햄스트링 부상을 겪는 선수들이 많이 있습니다. 구기종목은 갑작스러운 방향 전환, 과도한 근육 사용을 요구할 때가 많습니다.

 

 

 

6. 자전거

자전거도 햄스트링 통증을 유발하는 주요 원인입니다. 특히 안장이 너무 높으면 햄스트링 통증을 유발할 수 있는데요. 안장이 너무 높으면 그만큼 햄스트링도 늘어나기 때문입니다. 또 이러한 상태로 장거리 라이딩을 하게 되면 햄스트링에 피로가 누적되고 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

7. 스쿼트

스쿼트로 햄스트링 통증을 호소하는 분들도 있습니다. 특히 잘못된 자세로 스쿼트를 하게 되면 햄스트링 경직 및 단축 등을 유발할 수 있는데요. 이를 완화시키기 위해서는 자세를 제대로 교정하고 햄스트링 스트레칭을 먼저 해주는 것이 도움 된다고 합니다.

 

 

 

8. 데드리프트

데드리프트도 햄스트링 통증을 유발할 수 있습니다. 원래 데드리프트는 햄스트링 강화에 도움이 되는데요. 하지만 햄스트링에 과한 장력을 발생시키기 때문에 무리해서 운동을 하게 되면 오히려 햄스트링 부상을 유발할 수 있습니다. 햄스트링은 재손상의 위험이 크기 때문에 다치지 않도록 예방하기 위해서는 적당한 강도로 운동하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 레그컬

레그컬도  햄스트링 통증을 자주 유발하는 운동입니다. 레그컬은 햄스트링 강화 운동인데요. 하지만 잘못된 자세와 무리한 운동 강도로 오히려 통증을 호소하는 분들도 많습니다. 레그컬을 할 때는 무릎을 완전히 펴지 않도록 주의해야 하는데요. 완전히 펴는 과정에서 후방 인대가 늘어나고 햄스트링 부상이 발생할 위험이 있습니다.

 

 

 

10. 햄스트링 파열

통증의 원인은 햄스트링 파열일 수도 있습니다. 일시적인 근육 긴장이나 근육통을 넘어서 햄스트링 근육이 부분 파열되거나 완전히 파열될 수도 있는데요. 햄스트링 파열 증상은 매우 심한 통증, 부종, 멍이 나타나며, 파열되는 느낌이 확실히 느껴진다고 합니다.

 

 

 

 

햄스트링통증

 

 

 

 

지금까지 햄스트링 통증 원인에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 햄스트링 통증 병원 치료에 대해서도 간단히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

햄스트링통증병원치료

햄스트링 통증 병원 치료

햄스트링은 어떻게 치료할 수 있을까요? 또 어느 병원에서 치료를 받아야 할까요? 그럼 햄스트링의 치료 방법에 대해서 알아봅시다.

 

1. 햄스트링 통증 병원

일반적으로 햄스트링 치료병원은 정형외과입니다. 또는 마취통증의학과에서도 진료를 받을 수 있습니다. 병원에서는 환자의 증상을 확인하고 손상 부위 검사 및 X-ray 검사, 초음파 검사, MIR 검사 등으로 진단을 합니다.

 

2. 햄스트링 통증 치료

경증 햄스트링 부상은 치료 없이도 저절로 완화됩니다. 하지만 부상이 심하면 병원 치료가 필요한데요. 햄스트링 치료법은 물리치료와 약물 치료 및 운동 치료가 병행됩니다. 햄스트링이 골반이나 정강이 뼈와 분리된 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.

 

3. 햄스트링 통증 관리

햄스트링 부상을 예방하기 위해서는 스트레칭이 가장 중요합니다. 평소에 스트레칭과 마사지를 꾸준히 하면 관리에 도움이 됩니다. 이미 부상을 당했다면 회복 전까지 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 햄스트링 부상은 재발 위험이 매우 높기 때문입니다. 

 

 

 

이상 햄스트링 통증 원인과 병원 치료에 대해서도 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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