유방암에 좋은 음식 10가지, 운동

유방암에 좋은 음식

유방에서 통증이 느껴지면 유방암이 의심된다고 합니다.
하지만 실제로 유방암인 경우는 드물다고 하는데요.
유방암을 예방하기 위해 좋은 음식은 항암 성분과 항산화 성분이 풍부한 음식이 좋다고 합니다.

유방암이란?
유방 밖으로 퍼진 악성 종양으로 생명을 위협할 수 있습니다.
유방암은 보통 유방의 유관과 소엽에서 발생하는데요.
남성도 드물게 유방암에 걸릴 수 있습니다.

유방암 원인은?
유방암은 아직 명확한 원인이 밝혀지지 않았습니다.
하지만 몇 가지 위험 요인을 추정할 수 있는데요.
유전, 호르몬, 노화, 음주, 비만 등이 있습니다.

유방암 증상은?
가장 흔한 증상은 유방에 생기는 종괴입니다.
그리고 유두 분비, 유방통, 피부궤양, 함몰, 겨드랑이 종괴 등이 나타날 수 있는데요.
증상들이 반드시 유방암을 나타내는 것은 아닐 수도 있기 때문에 정확한 검사가 필요하다고 합니다.

블루베리와 같은 베리류 과일에는 유방암에 좋은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이는 암에 대응하고 면역력을 높이는 효과가 뛰어나다고 합니다.

유방암에 좋은 차로는 녹차가 잘 알려져 있는데요. 중국과 일본의 연구에 따르면 녹차는 유방암 예방과 항암 작용에 도움이 된다고 보고한 바가 있습니다.

양배추, 브로콜리, 콜리플라워 등의 십자화과 채소도 유방암에 좋다고 잘 알려져 있는데요. 미국의 연구에 따르면 십자화과 채소를 섭취한 환자는 유방암이 억제되는 효과가 있었다고 보고한 바가 있습니다.

시금치, 케일, 근대 등 녹황색 채소에는 엽록소와 카로티노이드, 비타민C 등이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 항산화 작용을 촉진하여 유방암을 억제하는 효과가 있다고 합니다.

통곡물에는 식이섬유와 폴리페놀 등의 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 현미, 귀리, 보리 등 유기 농법으로 기른 곡식은 암 환자에게 권장되는 식단이라고 합니다.

콩단백질 섭취는 유방암에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 콩, 두부, 두유, 콩나물 등의 콩단백질은 에스트로겐을 조절하고 억제하는 효능이 있어서 유방암 예방에 도움이 된다고 합니다.

당근이나 호박 등 베타카로틴이 풍부한 음식도 유방암에 좋은 것으로 잘 알려져 있는데요. 베타카로틴이 유방암 위험을 감소시켜준다는 네덜란드의 연구 결과도 있습니다.

버섯 종류로는 차가버섯이 유방암에 좋다고 알려져 있는데요. 베타글루칸과 폴리페놀 등 항암 및 항산화 작용이 뛰어난 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다.

견과류 중에 아마씨는 유방암에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 아마씨에 풍부한 리그난 성분은 유방암의 암세포 증식을 억제한다는 캐나다의 연구 결과도 있습니다.

한의학에서는 기가 뭉치고 노폐물이 쌓이면 세포 변형이 일어나면서 유방암이 생긴다고 하는데요. 진피, 목향, 향부자 등의 약재는 기를 원활하게 해 주고 암 예방에 도움이 된다고 합니다.

1) 특히 폐경 후 여성이 유방암을 예방하기 위해서는 주 5회, 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 뛰는 것이 좋다고 합니다.

2) 유방암 환자는 가슴 주변 근육을 강화하는 운동이 좋다고 하는데요. 등 아래 둥근 베개를 받치고 누워서 손을 머리에 대고 상체를 뒤로 젖히는 동작을 반복해주면 좋다고 합니다.

3) 유방암 수술 후에는 어깨 운동을 하는 것이 도움이 된다고 하는데요. 맨손으로 팔운동을 하거나, 수건을 양손으로 잡고 팔을 들었다 내리는 동작을 반복하면서 운동하면 좋다고 합니다.

지금까지 유방암에 좋은 음식 및 운동에 대해 알아보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!