고혈압 낮추는 방법

고혈압은 협심증, 심근경색, 심부전, 뇌출혈, 뇌경색 등 위험한 질환을 유발합니다.

이렇게 위험한 고혈압은 약물치료, 식단, 운동 등으로 예방과 치료에 힘써야 한다고 하는데요.

고혈압을 낮추는 방법은 금연, 금주, 운동, 다이어트, 식단관리 등 다양하게 있습니다.

고혈압이란?

혈압이 정상보다 높은 상태를 말합니다.

혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하는데요.

혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때의 수축기 혈압과 심장이 확장하면서 혈액을 받아들일 때의 확장기 혈압으로 측정합니다.

고혈압 기준 수치는?

일반적으로 수축기 혈압 140mmHg 이상, 확장기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다.

정상적인 혈압은 수축기 120, 확장기 80 정도인데요.

수축기 120~139, 이완기 80~89 정도를 고혈압 전 단계로 분류합니다.

고혈압 원인은?

고혈압 환자의 약 95%는 원인질환이 발견되지 않는 2차성 고혈압(본태성 고혈압)이라고 합니다.

나머지는 몇 가지 원인질환(신장, 혈관, 부신, 갑상선 등)에 의해 발생하는 1차성 고혈압이라고 하는데요.

고혈압을 일으키는 위험 인자는 음주, 흡연, 가족력, 운동부족, 비만, 식습관, 스트레스 등이 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 10가지

체중 감량은 고혈압을 낮추는 최고의 방법 중 하나입니다. 체중 1kg을 줄일 때마다 혈압이 1~2mmHg 낮아진다고 하는데요. 고혈압을 낮추기 위해서 다이어트를 꼭 하도록 합시다.

술은 혈압을 높아지게 하는 원인 중 하나입니다. 따라서 고혈압을 낮추기 위해서는 금주를 하는 것이 좋은데요. 음주 초기에는 혈압이 낮아지는 효과가 잠시 있지만 많이 마시면 혈압이 높아진다고 합니다.

흡연은 혈관을 좁아지게 하여 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 따라서 금연을 하는 것은 고혈압을 낮추는 데 있어서 아주 중요하다고 하는데요. 금연은 각종 암의 위험도 낮춰주는 효과가 있습니다.

짠 음식을 많이 먹으면 혈압을 높이게 된다고 합니다. 따라서 고혈압을 낮추려면 저염식이 권장되는데요. 하루 6g 이하의 염분을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

카페인 섭취도 혈압을 높이는 원인 중 하나입니다. 특히 고혈압 환자는 일시적인 혈압 상승도 위험한데요. 따라서 카페인을 끊거나 줄이는 것이 좋다고 합니다.

섬유질(식이섬유) 섭취는 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 섬유질은 신체 노폐물을 배출해주고 혈압 조절에도 효과가 있다고 하는데요. 충분한 섬유질 섭취는 고혈압에 좋다고 합니다.

운동은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 특히 고혈압 환자는 유산소 운동을 주 3~5회, 30~60분씩 하는 것이 좋다고 하는데요. 달리기, 빨리 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등이 좋다고 합니다.

명상도 고혈압을 낮추는 방법 중 하나입니다. 명상을 통해 심호흡을 하면 부교감신경이 활성화되고 신체가 이완되며 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다.

적당량의 영양 보충제는 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 오메가3, 마그네슘, 코큐텐 등은 혈압에 좋다고 알려져 있는데요. 다만 보충제는 과다 복용 시 간에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 합니다.

기본적으로 물을 충분히 자주 마시는 것은 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 수분 섭취는 나트륨 배출을 도와주고 신진대사와 혈액순환에도 도움이 된다고 합니다.

1) 무증상: 고혈압은 증상이 거의 없는 경우가 많다고 합니다. 간혹 뒷머리가 당기거나 두통, 어지럼증 등을 호소하는 경우가 있는데요. 증상이 없는 경우가 많아서 고혈압은 소리 없는 살인자라고도 불립니다.

2) 심장: 고혈압으로 심장에 증상이 나타나기 시작하면 협심증, 심근경색, 심부전 등이 발생할 수 있습니다.

3) 뇌: 고혈압으로 뇌에 증상이 나타나기 시작하면 뇌압 상승, 뇌출혈, 뇌경색 등이 발생할 수 있습니다.

4) 그 외: 또한 고혈압으로 장기에 손상이 생기면 신장 질환이 발생할 수 있고, 말초 혈관 협착 등이 생길 수 있습니다.

지금까지 고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 증상에 대해 알아보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!