체리 효능 10가지, 부작용

체리 효능

체리에는 안토시아닌 등 풍부한 항산화 성분이 들어 있습니다.
이러한 체리의 효능은 노화방지, 피부미용, 다이어트, 성인병 예방, 심혈관질환, 알츠하이머 등에 좋다고 하는데요.
또한 체리는 항염증 효과도 뛰어나서 관절염과 통풍 등에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

체리효능

 

 

 

체리란? 
장미과 벚나무속 식물인 체리나무의 열매로, 우리나라에서는 버찌라고도 부릅니다.
체리 종류는 수백 종이나 있는데, 크게 보면 단맛 체리와 신맛 체리로 구분됩니다.
한국 재래종은 즙이 적고 검은빛이어서 흑앵이라고도 부른다고 합니다.

 

 

 

체리 칼로리 및 먹는 방법
체리 칼로리는 100g당 60kcal로 낮은 편이라 다이어트를 하는 분들에게도 좋다고 합니다.
체리 하루 섭취량은 20알 내외가 적당하다고 하는데요.
깨끗하게 씻어서 각종 요리에 사용하거나, 체리주스로도 많이 먹으며, 냉동 체리로 살짝 얼려서 먹는 것도 좋습니다.

 

 

체리 보관방법
냉장고에 보관하거나 냉동실에 냉동 보관하는 것도 좋은데요.
냉장고에 보관하면 보관일은 7일 정도가 적당하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

체리 효능 10가지 

 

1. 관절염

체리는 특히 항염증 효능이 뛰어나다고 잘 알려져 있는데요. 류마티스 학회에 발표된 연구 결과에 따르면 체리는 관절염에 도움이 되는 항염증 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

2. 다이어트

체리는 칼로리가 낮고 혈당지수도 낮아서 체중 조절을 하는 분들이 먹기에 좋다고 하는데요. 나트륨과 지방이 아주 적고 비타민과 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 당뇨

체리는 GI(혈당지수)가 낮은 편이라서 당뇨에 좋은 과일로 잘 알려져 있는데요. 체리의 혈당지수는 22로, 포도의 절반 정도 수준이라고 합니다.

 

 

 

4. 불면증

특히 단맛이 나는 스위트 체리는 수면의 질을 개선해주는 효능이 잘 알려져 있는데요. 수면 호르몬 역할을 하는 천연 멜라토닌 성분이 풍부해서 불면증 완화에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

5. 알츠하이머

체리에 풍부한 항산화 성분인 안토시아닌은 특히 뇌세포의 노화를 억제해주는 효능도 뛰어나다고 하는데요. 이는 기억력과 학습 능력을 개선해주고 알츠하이머 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

6. 통풍

통풍은 혈중 요산 수치의 상승으로 발생하는 질환인데요. 미국의 연구에 따르면 체리를 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 통풍 증상이 낮았다고 합니다.

 

 

 

7. 심장

체리는 혈관 내 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 하는데요. 식이섬유도 풍부하여 심혈관 건강 개선에 좋다고 합니다.

 

 

 

8. 해독

체리에 풍부한 항산화 성분인 안토시아닌과 케르세틴은 체내 독소 배출에도 도움이 된다고 하는데요. 특히 니코틴 배출에도 효과가 있어서 흡연자에게 좋은 음식이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 항암

체리에 풍부하게 들어 있는 항산화 성분은 암 예방에 도움이 된다고 하는데요. 특히 체리의 엘라그산 성분은 암세포 성장을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 또한 체리의 페릴릴 알코올 성분도 전립선암, 유방암, 난소암 등에 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

10. 피부

체리에는 안토시아닌, 케르세틴, 폴리페놀 등 풍부한 항산화 성분이 들어 있는데요. 이는 피부 노화를 막아주는데 도움이 됩니다. 또한 체리는 항염증 작용이 뛰어나 각종 피부 트러블 예방에도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

체리 부작용 3가지

체리부작용

1) 체리는 크게 부작용은 없지만 과다 섭취시에는 두통, 설사, 피로감 등의 부작용을 유발할 수 있다고 합니다.

 

2) 체리에 풍부한 섬유소는 과다 섭취 시 복부팽만과 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

3) 체리는 생으로 먹는 것이 좋다고 하는데요. 절인 통조림은 설탕이 많이 들어가기 대문에 당 섭취가 많아질 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 체리 효능 및 부작용에 대해 알아보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!