용과 효능
용이 여의주를 품고 있는 형상을 닮은 드래곤프루트에 대해 알고 계신가요? 우리말로는 직역하여 용과라고 부르는데요. 붉은빛을 띠는 타원형 과일인 용과는 주로 따뜻한 지방에서 재배되고 있습니다. 용과는 항산화 작용이 뛰어나서 노화 방지에 탁월한 효능을 가지고 있습니다.
이번 포스팅에서는 용과 효능 부작용에 대해 알아보겠습니다.
용과란, 열매가 맺힌 모습이 용이 여의주를 물고 있는 형상과 닮아서 용과라고 부르는데요. 그래서 영어로는 드래곤프루트(dragon fruit)라고 부르거나 피타야(pitaya)라고도 부릅니다. 원산지는 멕시코 및 과테말라라고 합니다.
용과 재배는 우리나라에서는 주로 제주도에서 많이 재배되고 있는데요. 주로 따뜻한 중남미, 열대 및 아열대, 중국 남부, 일본 오키나와, 동남아시아, 인도, 호주 등 세계 여러 나라에서 다양하게 재배되고 있습니다.
용과 먹는법은 다양합니다. 일반 과일처럼 여러 조각으로 잘라서 먹을 수 있는데요. 적육종은 주로 숟가락으로 떠먹는 것이 좋다고 합니다. 또한 용과는 우유나 요구르트, 꿀물 등이 섞어서 먹거나 믹서기에 갈아서 간편하게 먹을 수 있습니다.
용과의 효능은 대표적으로 항산화 작용과 혈관 건강 등을 들 수 있습니다. 용과에는 비타민과 카로티노이드 등 각종 항산화 성분이 아주 풍부한데요. 이는 노화를 억제해주고 각종 질환을 예방해주는 효능이 뛰어납니다. 또한 용과에는 식이섬유, 불포화지방산, 칼륨 등이 풍부하여 혈관 건강 개선에 좋은 효능이 있습니다.
그럼 용과 효능 10가지에 대해 정리해봅시다.
1. 항산화 작용
용과 효능은 항산화 작용에 좋다고 합니다. 항산화 작용은 우리 몸의 나쁜 활성 산소를 제거하여 노화를 방지해주고 각종 성인병을 예방해주는 효과가 있는데요. 용과에는 각종 비타민과 카로티노이드, 플라보노이드, 안토시아닌 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
2. 장 건강
용과는 장 건강 개선에 효능이 좋다고 합니다. 용과에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는데, 용과 한 조각만 먹어도 WHO 권장 식이섬유 일일 섭취량의 약 25%를 채울 수 있다고 하는데요. 이는 장 운동을 도와주어 배변 활동과 변비에 도움을 준다고 합니다.
3. 당뇨병
용과 효능은 당뇨병 예방에 효과가 좋다고 합니다. 용과는 칼로리가 낮으며 무기질이 풍부하여 당뇨병 환자의 식이요법에 이용된다고 하는데요. 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움이 되는 효과가 있다고 합니다.
4. 심혈관 질환
용과 효능은 심혈관 질환 예방에 좋다고 합니다. 용과는 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 되고 중성지방을 낮춰주는 효과가 뛰어나다고 하는데요. 용과에는 또한 혈관 건강을 개선시켜주는 오메가3 불포화지방산과 칼륨도 풍부하게 들어 있다고 합니다.
5. 면역력 개선
용과는 면역력 개선에 효능이 좋다고 합니다. 용과는 비타민C가 풍부한 과일 중 하나로 유명한데요. 비타민C뿐만 아니라 카로티노이드와 같은 항산화제도 풍부하게 들어 있어서 면역력을 개선해주고 각종 성인병 예방에 좋은 효능이 있다고 합니다.
6. 빈혈
용과 효능은 빈혈에 효과가 좋다고 합니다. 용과는 철분이 풍부하게 들어 있는 과일인데요. 빈혈은 철분이 부족하면 나타나는 증상으로 대표적입니다. 용과는 철분 결핍을 예방해주고 특히 철분 결핍성 빈혈을 예방해주는 효능이 뛰어나다고 합니다.
7. 뼈 건강
용과 효능은 뼈 건강에 좋다고 합니다. 용과는 마그네슘과 칼슘이 풍부한 과일인데요. 마그네슘과 칼슘은 뼈와 치아 건강 개선에 도움이 되는 성분입니다. 특히 용과는 폐경기 여성의 대표 증상 중 하나인 골다공증 예방에도 효과가 있다고 합니다.
8. 다이어트
용과는 다이어트에 효능이 좋다고 합니다. 용과는 저칼로리이면서 식이섬유가 풍부한 과일인데요. 다이어트를 하는 분들에게 필요한 비타민과 무기질이 풍부하게 들어 있으며, 수용성 식이섬유가 풍부하여 다이어트 식단으로도 좋다고 합니다.
9. 피로
용과 효능은 피로 해소에 효과가 좋다고 합니다. 용과에는 다양한 비타민과 무기질이 풍부하게 들어 있는데요. 비타민C와 비타민B군이 특히 풍부하게 들어 있으며, 철분도 풍부하여 피로를 풀어주고 활력을 북돋아주는 효능이 있다고 합니다.
10. 전립선
용과 효능은 전립선에 좋다고 합니다. 용과에는 리코펜 성분이 풍부하다고 하는데요. 이는 특히 남성들의 전립선 건강 개선에 도움이 되며, 전립선암을 예방해주는 효능이 있다고 합니다. 용과와 같이 리코펜이 풍부한 과일을 섭취하고 운동을 꾸준히 하면 전립선암 예방에 도움이 된다고 합니다.
지금까지 용과 효능에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 용과 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
용과 부작용 3가지
그럼 용과의 부작용에 대해 알아봅시다.
1) 용과는 몸에 좋은 성분이 많이 들어 있지만, 과일이기 때문에 과당도 또한 많이 함유하고 있습니다. 과당은 과다 섭취 시 몸에 해로운 작용을 할 수 있기 때문에 과다 섭취로 인한 부작용을 주의해야 한다고 합니다.
2) 용과에는 칼륨이 아주 풍부하게 들어 있습니다. 이는 혈압을 낮춰주고 심혈관 질환 예방에 도움이 되는데요. 다만 칼륨은 과다 섭취 시 신장에 무리를 주는 부작용이 있을 수 있다고 합니다.
3) 용과는 성질이 찬 음식에 속합니다. 따라서 몸이 차가운 체질인 분들은 찬 성질의 음식을 많이 먹으면 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.
이상 용과 효능과 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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