거북목 교정 10가지 방법

거북목 교정

거북목이란 장시간 고개 숙인 자세로 인해 목이 정상보다 앞쪽으로 향한 형태가 된 것을 말합니다. 한국에서는 주로 거북목 증후군이라 부르고 외국에서는 일자목 증후군 등 다양하게 부릅니다. 거북목은 통증을 유발하고 뼈, 근육, 인대, 디스크 등에 손상을 유발할 수 있습니다.

 

거북목 교정

 

이번 포스팅에서는 거북목 교정에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

거북목 교정

 

 

 

 

거북목 교정 10가지 방법

 

 

1. 거북목 교정기

거북목 교정기

거북목으로 고민인 분들은 거북목교정기로 교정하는 방법을 많이 떠올립니다. 실제로 효과를 봤다는 후기가 많은데요. 하지만 질병관리청에 따르면 거북목 교정 기구는 아직 효과가 있다는 과학적 근거가 부족하다고 합니다.

 

 

 

2. 거북목 베개

거북목 베개

거북목 교정 베개는 정상적인 목의 형태로 회복되는 것을 유도하도록 만들어졌다고 합니다. 하지만 식약처에 따르면 과장 광고와 허위 광고를 주의해야 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 거북목 스트레칭

거북목 스트레칭

거북목 교정 스트레칭은 비교적 효과가 좋은 편으로 알려져 있습니다. 주로 알려진 방법은 수건을 목에 감아서 당기기, 그리고 누워서 상체와 하체를 반대로 비틀어 주는 프레첼 자세 등이 있습니다.

 

 

 

4. 거북목 치료

거북목 치료

거북목을 치료하는 가장 좋은 방법은 전문 기관에서 교정을 받는 것이라고 합니다. 전문 기관에서는 전문 장비와 기구로 거북목 교정 치료를 받을 수 있습니다.

 

 

 

5. 거북목 교정 운동

거북목 교정 운동

거북목 운동은 다양한 방법이 소개되고 있습니다. 그중에서도 맥켄지 운동이 유명한데요. 양손을 기도하듯이 모아서 턱밑을 바치고 천천히 뒤로 쭉 밀어주는 운동법입니다.

 

 

 

6. 거북목 도수치료

거북목 도수치료

거북목 교정에는 도수치료도 효과가 좋다고 합니다. 정형외과 의사들의 의견에 따르면 도수치료와 같은 보존적 치료로도 충분히 거북목 교정이 가능하다고 합니다.

 

 

 

7. 거북목 교정 병원

거북목 교정 병원

거북목 병원은 어디로 가야 할까요? 일반적으로 정형외과에서 진료를 받을 수 있습니다. 환자의 증상과 상태를 체크하고 전문 치료 장비와 기구를 이용해 치료를 받을 수 있습니다.

 

 

 

8. 거북목 교정 자세

거북목 교정 자세

거북목 교정을 위해서는 자세가 가장 중요하다고 하는데요. 일상생활에서 바른 자세를 유지하는 습관이 필요합니다. 그리고 자기 전에 누워서 프레첼 자세를 하는 것도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 거북목 교정 약

거북목 교정 약

또한 병원에서는 거북목 교정을 위해 약물 치료도 받을 수 있습니다. 특히 근육이완제나 소염제 등을 사용하여 증상을 줄이고 근육을 풀어주어 바른 자세로 돌아가기 수월하도록 유도할 수 있습니다.

 

 

 

10. 거북목 필라테스

거북목 필라테스

필라테스도 거북목 교정에 도움이 된다고 하는데요. 필라테스는 거북목 외에도 신체 곳곳을 교정하는데 도움이 됩니다. 하지만 전문적이지 않은 강사에게 잘못 교정을 받으면 오히려 상태가 악화될 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.

 

 

 

 

거북목 교정

 

 

 

 

이상 거북목 교정에 대해서 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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