내장지방 빼는 운동 10가지

내장지방 빼는 운동

내장 주변에 축적되어 건강에 악영향을 끼치는 내장지방은 어떻게 빼야 할까요? 특히 유산소운동과 스트레칭이 도움이 된다고 하는데요. 주로 알려진 내장지방 빼는 운동은 빨리 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기, 수영, 등산, 그리고 허리 돌리기, 허리 숙이기, 뒤로 젖히기 등의 스트레칭 및 댄스 운동 등이 있습니다.

 

내장지방빼는운동

 

이번 포스팅에서는 내장지방 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

내장지방빼는운동

 

 

 

 

내장지방 빼는 운동 10가지

 

 

1. 빨리 걷기

빨리 걷기

빨리 걷기는 가장 하기 쉬운 유산소 운동 중 하나입니다. 천천히 걷는 것은 운동 효과가 적기 때문에 빨리 걷기를 하는 것이 좋은데요. 일반 걷기보다 금방 땀이 나고 체중 감소에도 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 자전거

자전거

또 간편한 운동은 자전거 타기가 있습니다. 자전거를 꾸준히 타면 내장 지방도 태울 수 있고 특히 하체 근력이 강화되어 당뇨 예방에도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 계단 오르기

계단 오르기

또 다른 간단한 운동은 계단 오르기가 있습니다. 계단 오르기는 건물이 있는 곳이면 어디서든 할 수 있는데요. 칼로리 소모가 크고 내장지방 빼기에도 아주 좋은 운동이며, 근력 향상과 폐활량 향상에도 좋습니다.

 

 

 

4. 달리기

달리기

운동에 어느 정도 익숙한 분들은 달리기를 하는 것이 가장 좋습니다. 운동이 익숙하지 않은 분들은 무턱대고 달리다가 부상을 입을 위험이 있다고 하니 주의해야 합니다.

 

 

 

5. 수영

수영

수영도 내장지방 빼는 운동으로 잘 알려져 있습니다. 특히 실내 수영은 4계절 모두 언제든지 할 수 있고, 근력 강화와 폐활량 개선에도 도움이 됩니다.

 

 

 

6. 등산

등산

또 다른 운동으로는 등산이 있습니다. 등산은 근력과 체력을 개선하는 운동 효과가 뛰어난데요. 내장지방을 태우는 효과도 뛰어나다고 합니다.

 

 

 

7. 허리 돌리기

허리 돌리기

유산소 운동 다음으로는 스트레칭 운동도 있습니다. 먼저 가장 편하게 하기 쉬운 스트레칭은 허리 돌리기인데요. 똑바로 서서 허리를 좌우로 돌려주면 내장지방을 빼는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

8. 허리 숙이기

허리 숙이기

다음으로는 허리 숙이기 스트레칭도 있습니다. 바닥에 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉은 다음 허리를 앞으로 쭉 숙여주면 되는데요. 이 스트레칭을 반복하면 내장지방도 빠지고 유연성도 기를 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 뒤로 젖히기

뒤로 젖히기

마지막 스트레칭 방법은 뒤로 젖히기입니다. 이는 난이도가 좀 더 높은데요. 앞으로 엎드리고 누운 상태에서 상체만 일으켜주면서 허리를 뒤로 젖힙니다. 마찬가지로 유연성도 기르고 내장지방도 뺄 수 있습니다.

 

 

 

10. 댄스

댄스

혼자서 운동하기 힘든 분들은 댄스 강좌나 공원 단체 댄스 등을 통해 즐겁게 운동할 수 있습니다. 즐겁게 춤을 추며 내장지방을 뺄 수 있는 좋은 운동법입니다.

 

 

 

 

내장지방빼는운동

 

 

 

 

이상 내장지방 빼는 운동에 대해서 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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