비타민d 음식 10가지, 결핍 증상
비타민d 음식한국인의 대부분이 비타민d 결핍을 가지고 있다고 합니다. 그래서 비타민d 보충이 필요한 사람들이 많다고 하는데요. 비타민d를 섭취할 수 있는 음식은 연어, 고등어, 참치, 대구, 달걀, 돼지고기, 소고기, 간, 버섯, 우유, 견과류 등이 대표적입니다. 비타민d란, 지용성 비타민의 한 종류로 우리 몸에서 주로 사용되는 것은 비타민D2와 D3입니다. 비타민D는 우리가 햇빛을 받으면 자외선을 통해 피부에서 합성되어 만들어집니다. 그리고 육식을 통해 얻을 수 있으며 식물에서는 거의 없습니다. 비타민d 효능은 칼슘을 흡수시키고 축적시키고 칼슘의 기능을 유지하는 것이 주요 효능입니다. 그래서 뼈를 튼튼하게 해주고 부족하면 뼈 질환이 생길 수 있는데요. 또한 비타민d는 면역력에도 관여하며 체중 조절에도..
2024. 10. 12.
