잠 깨는 방법
잠이 몰려와서 걱정이신가요? 잠은 원래 당연히 푹 자야 하는 것이지만, 상황에 따라 잠을 깨야 할 때가 있는데요. 잠 깨는 법은 아주 다양합니다. 가벼운 스트레칭과 운동은 잠을 깨는데 도움이 됩니다. 또는 음식이나 간식을 먹거나 물을 마시거나 껌을 씹는 것도 좋습니다. 그리고 지압을 하거나 혈자리를 눌러주는 것도 도움이 됩니다. 그 외에도 양치를 하거나 커피를 마시거나 영양제를 먹거나 천장을 바라보거나 다양한 방법이 있습니다.
이번 포스팅에서는 잠 깨는 방법 및 자주 깨는 이유에 대해 알아보겠습니다.
잠이란, 눈이 감긴 채 의식 활동이 쉬는 상태를 말합니다. 거의 모든 척추동물이 잠을 자는데요. 잠이라는 것은 신체가 쉬는 행위로 볼 수 있습니다. 사람은 잠을 자지 않으면 신체가 쉬지 못하고 기능에 문제가 생기며 회복에도 문제가 생깁니다. 그래서 신체가 휴식을 하고 재충전하기 위해 잠을 자게 됩니다.
잠이 오는 이유는 다양합니다. 먼저 평소처럼 잠을 잘 때가 되면 잠이 오는데요. 그 외에도 평소보다 활동량이 증가하면 휴식을 위해 잠이 올 수 있습니다. 또한 과식을 하거나 술을 먹는 등 먹는 행위로 인해 잠이 오기도 합니다. 그리고 춘곤증이나 만성피로증후군 등과 같이 신체적인 문제로 잠이 올 수도 있습니다.
잠이 많아지는 이유는 무엇일까요? 계절이 바뀌거나 실내에 산소가 부족하거나 환경적인 문제로 잠이 많아질 수 있습니다. 또는 수면무호흡증 등의 수면 장애, 장기 기능 저하, 파킨슨병 등 여러 질환에 의해서도 잠이 많아질 수 있습니다. 따라서 평소보다 잠이 많아지고 여러 신체 증상이 동반된다면 병원에서 검사를 받아 보는 것도 좋습니다.
잠 깨는 방법은 대표적으로 지압, 음식, 운동 등을 들 수 있습니다. 가장 간단한 방법으로는 혈자리를 지압해 주는 것인데요. 또는 눈에 안약을 넣는 방법도 있습니다. 그리고 음식 먹기, 쪽잠 자기, 냉수 마시기, 커피 마시기, 껌 씹기, 사탕 먹기, 양치하기 등 다양한 방법이 잠을 깨는데 도움이 됩니다.
그럼 잠 깨는 방법에 대해 정리해봅시다.
잠 깨는 방법 10가지
1. 잠 깨는 지압
잠을 깨려면 지압을 해주는 방법이 아주 효과적입니다. 지압은 몇 분 동안 오래 해주는 것이 좋은데요. 열 손가락 끝부분을 꾹꾹 눌러주거나 엄지와 검지 사이를 꾹꾹 눌러주면 좋습니다. 또는 잠 깨는 혈 중에는 신장혈이 유명한데요. 새끼손가락 쪽 손목 아래 부분을 꾹꾹 눌러주면 좋다고 합니다.
2. 잠 깨는 안약
잠 깨는 방법으로는 안약을 넣는 방법도 도움이 된다고 합니다. 실제로 수험생 안약이라고도 불리는 잠 깨는 안약을 시중에서 구할 수 있는데요. 안구를 시원하게 해 주고 청량감을 주어 잠이 확 깨는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
3. 잠 깨는 음식
졸릴 때는 음식을 먹는 것도 좋습니다. 음식을 먹으면 잠이 쉽게 깨는데요. 약간 맵거나 자극적인 음식은 잠을 깨우는데 아주 효과적입니다. 그리고 비타민이 풍부한 과일을 먹는 것도 잠깨기에 좋습니다. 또는 잠 깨는 사탕을 먹거나 잠 깨는 음료를 마시는 것도 도움이 됩니다.
4. 공부할때 잠깨는 방법
공부하다가 졸린 수험생들의 잠 깨는 법은 어떤 방법들이 있을까요? 단순히 스트레칭만 하면 금방 다시 잠이 오는데요. 잠이 잘 깨는 대표적인 방법으로는 양치를 하는 방법이 있습니다. 또는 반대로 간식을 먹는 것도 도움이 됩니다. 그리고 너무 많이 졸릴 때는 10분 정도 쪽잠을 자는 것도 도움이 됩니다.
5. 아침에 잠 깨는 방법
특히 아침에 일어나기 힘들어하는 분들이 많습니다. 아침에 잠 깨는 방법은 어떤 것들이 있을까요? 깨자마자 냉수를 마시면 정신이 깨도록 도와준다고 하는데요. 알람 시계를 먼 곳에 두는 것도 좋습니다. 그리고 저녁에 야식을 먹는 분들은 야식을 끊으면 아침에 훨씬 일어나기 쉬워진다고 합니다.
6. 밤에 잠 깨는 방법
밤에 중요한 할 일이 있을 때가 종종 생기는데요. 밤에 잠 올 때 잠 깨는 법은 어떤 방법들이 있을까요? 보통은 커피를 많이 마시게 되는데 카페인이 각성 효과가 있기 때문입니다. 또는 졸음껌을 씹거나 환기를 시키고 물을 자주 마시는 것도 도움이 됩니다.
7. 운전 중 잠깨는 방법
운전 중 피로로 잠 깨는 방법이 고민인 운전자 분들이 많습니다. 운전 중 잠이 오지 않으려면 창문을 열어서 환기시키고 졸음 껌이나 사탕도 도움이 됩니다. 그리고 가장 좋은 방법은 졸음 쉼터에서 쉬는 것입니다. 운전 중 잠이 들면 사망의 위험이 크기 때문입니다.
8. 잠 빨리 깨는 방법
30초 만에 잠 확 깨는 방법으로 알려진 방법이 있습니다. 바로 15초 이상 시선을 위로 해서 천장을 바라보는 것인데요. 위를 올려다보는 행위는 뇌에 각성 신호를 보낸다고 합니다. 이때 고개는 들지 않도록 주의해야 합니다. 눈만 위를 쳐다보고 15초 이상을 유지하면 효과가 있다고 합니다.
9. 회사에서 졸릴때 잠 깨는 방법
회사에서 졸릴때 잠깨는법은 어떤 방법이 좋을까요? 회사에서 졸음이 몰려오면 매우 곤란해지는데요. 업무와 관련하여 다른 사람과 대화를 하는 방법이 도움이 될 수 있다고 합니다. 또는 식후 양치를 하는 것이 좋습니다. 또는 영양제를 챙겨 먹는 것도 효과가 있다고 합니다.
10. 졸릴때 운동
졸릴때는 운동을 하면 잠을 확 깰 수 있습니다. 운동을 하면 혈액순환을 촉진하고 뇌에 산소를 더 잘 공급하게 되는데요. 너무 강한 운동은 오히려 피로감을 늘릴 수 있기 때문에 가벼운 운동을 하는 것이 잠을 깨는데 도움이 된다고 합니다.
지금까지 잠 깨는 방법에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 자주 깨는 이유에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
자주 깨는 이유 3가지
이번에는 반대로 잠을 자주 깨는 이유에 대해 알아봅시다.
1. 수면장애: 수면의 질을 떨어뜨리는 수면장애는 잠을 자주 깨는 이유가 될 수 있다고 합니다. 수면 무호흡증, 심한 코골이, 렘수면행동장애, 수면파괴, 수면마비, 야경증, 몽유병 등 다양한 수면장애가 잠을 방해하는 원인이 됩니다.
2. 정신질환: 우울증과 같은 정신질환도 특히 밤에 자주 깨는 이유가 될 수 있습니다. 특히 불면증이 동반되는 경우는 더더욱 잠을 자기가 힘들어집니다.
3. 기타: 자기 전에 물을 많이 마시면 방광에 자극이 되고 소변이 마려워서 새벽 잠깨는 이유가 될 수 있습니다. 또한 실내 온도, 습도, 밝기 등도 수면의 질에 영향을 미쳐서 자주 깨는 증상을 유발하게 됩니다.
이상 잠 깨는 방법과 자주 깨는 이유에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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