안압 낮추는법 10가지, 높을때 증상

안압 낮추는법

눈이 계속 피로하거나 건조하고 통증이 있다면 안압 상승을 의심해 볼 수 있는데요.

평소에 안압 내리는 방법을 잘 알고 있으면서 실천하는 것이 좋다고 합니다.

안압을 내리기 위해서는 식습관, 운동, 자세, 그리고 안약 등이 도움이 됩니다.

안압이란?

안구 내부의 압력을 말하며 안내압이라고도 합니다.

안압은 주로 안구를 채우고 있는 액체인 '방수'에 의해 영향을 받는데요.

방수 분비 또는 유출, 그리고 상공막 정맥압 등이 안압 변화에 영향을 준다고 합니다.

안압 상승 원인은?

안압 상승에 영향을 주는 요인은 다양합니다.

특히 안과 질환이 있거나, 고혈압, 당뇨 등 성인병도 영향을 주는데요.

그리고 무리한 운동, 음주, 흡연, 카페인, 약물, 그리고 장시간 스마트폰 사용, 엎드려서 책을 보는 자세 등도 안압 상승에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

안압 정상수치는?

일반적인 정상 안압은 약 15mmHg 정도입니다.

범위적으로는 10~20mmHg 정도로 보는데요.

21mmHg가 넘으면 안압이 높은 것으로 봅니다.

안압을 낮추기 위해서는 안압 낮추는 약을 많이 사용합니다. 흔히 안압하강제를 눈에 넣어서 안압을 낮출 수 있는데요. 또는 구강투여제도 있습니다.

안압을 낮추려면 인공눈물을 넣는 것도 도움이 된다고 합니다. 안압 상승은 안구건조증을 유발한다고 하는데요. 눈에서 건조감과 통증을 줄이기 위해 인공눈물을 사용하면 좋다고 합니다.

특히 평소에 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈류 개선을 돕고 안압 상승을 방지하는데 도움이 된다고 합니다. 참고로 무리한 운동을 하거나 힘을 많이 주는 운동, 그리고 물구나무서기 등은 안압을 상승시킨다고 합니다.

요즘은 특히 장시간 스마트폰을 하는 분들이 많은데요. 이는 안압 상승과 녹내장으로 이어질 위험이 있다고 합니다. 눈을 자주 쉬어주고 먼 곳을 보면서 휴식을 하면 도움이 된다고 합니다.

연구에 따르면 암녹색 잎채소와 질산염 식원료의 섭취는 녹내장 위험을 줄여준다고 하는데요. 또한 안압을 낮추는 음식으로는 베타카로틴과 레티놀이 풍부한 음식이 좋다는 연구 결과도 있습니다.

안토시아닌과 항산화제는 안압을 낮추는 데 도움이 되고 눈 건강 개선에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 참고로 칼슘, 철분, 마그네슘은 너무 많이 섭취하면 녹내장 위험을 높인다는 연구 결과가 있습니다.

잠자리 습관도 안압에 영향을 준다고 하는데요. 특히 잠을 자는 자세가 중요하다고 합니다. 옆으로 누워서 자거나 엎드려 자는 자세는 안압을 높일 위험이 있다고 합니다.

눈 안압 상승에는 마사지도 도움이 된다고 하는데요. 특히 눈이 피로하다고 느껴질 때마다 눈 주변을 마사지해주는 것이 좋습니다. 간단한 방법으로는 손바닥으로 눈을 감싸고 천천히 마사지 해주는 방법이 있습니다.

요즘은 스마트폰, 모니터, TV 등 화면을 오래 보는 분들이 많은데요. 눈을 자주 깜빡이거나 눈동자를 굴리는 간단한 눈 운동을 주기적으로 하는 것이 좋다고 합니다.

정상 안압을 유지 못하는 경우는 시신경 손상의 위험이 높다고 합니다. 안압이 계속해서 높다면 병원에서 수술을 받아보는 방법도 고려해 볼 수 있다고 합니다.

1) 안구건조증: 안압 증상의 대표적인 증상으로는 눈이 뻑뻑하고 건조한 느낌이 드는 안구건조증이 발생합니다. 눈이 피로하고 불편하며 이물감도 발생할 수 있습니다.

2) 두통: 안압이 높으면 두통 증상도 유발할 수 있습니다. 머리가 아프고 두통이 생기면서 속도 메스껍고 구토를 하게 될 수도 있습니다.

3) 눈 이상: 안압 상승은 눈에서 이상 증세를 유발하기도 합니다. 빛이 번져 보이거나, 시야가 뿌옇고 침침한 증상도 나타날 수 있습니다. 또한 충혈이 발생하고 눈에서 통증이 생길 수 있습니다.

지금까지 안압 낮추는법 및 안압 높을때 증상에 대해 알아보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!