요산수치 낮추는법 10가지, 정상범위

요산수치 낮추는법

 

요산수치가 높으면 통풍에 걸린다는 것을 알고 계시나요?

요산수치는 일반적으로 6~7 이하로 유지해야 통풍을 예방할 수 있는데요.

요산수치를 낮추기 위해서는 술을 끊고, 육류 섭취를 줄여야 하며, 체중을 줄이고 유산소 운동을 꾸준히 하는 등 다양한 노력이 필요하다고 합니다.

 

 

 

요산수치낮추는법

 

 

 

요산이란?

퓨린이 간에서 분해되면서 생성되는 최종 분해 산물입니다.

퓨린이 많은 음식은 고기, 내장, 맥주, 해산물 등이 있으며 이는 요산 수치를 높여서 통풍의 주요 원인이 되는데요.

요산은 원래 소변과 대변으로 배출되지만, 체내 요산이 증가하다 보면 축적되는 양이 많아지면서 통풍을 유발하게 됩니다.

 

 

 

통풍이란?

혈액 내 요산수치가 높으면 고체로 변해서 바늘 모양의 요산염 결정이 쌓이는데요.

이것이 관절과 힘줄 및 주위에 쌓이면서 극심한 통증 및 여러 증상을 유발하는 질환을 통풍이라 합니다.

통풍은 주로 여성보다는 남성에게서 많이 생기는데요.

남성은 나이가 들면서 요산 제거 능력이 점점 떨어지기 때문입니다.

 

 

 

통풍 증상은?

관절이 빨갛게 부어오르고 극심한 통증이 나타나며, 발열과 오한을 동반할 수 있습니다.

무언가 스치기만 해도 통증이 심하며, 양말을 신을 수 없을 정도로 아픕니다.

통풍은 며칠이 지나면 나아졌다가 나중에 다시 발생하는 특징이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요산수치 낮추는법 10가지

 

1. 금주

보통 맥주가 통풍에 안 좋다는 말이 많은데요. 사실 맥주만이 아니라 모든 술이 통풍에 안 좋다고 합니다. 알코올은 혈중 요산 수치를 올리기 때문에 요산수치를 낮추려면 반드시 금주를 해야 합니다.

 

 

 

2. 다이어트

많은 분들이 요산수치 낮추는 음식을 찾고 있지만, 대부분의 의사들은 식사량을 줄이고 체중을 줄이는 것이 훨씬 중요하다고 합니다. 참고로 무리한 운동은 오히려 안 좋다고 합니다.

 

 

 

3. 약

통풍 치료에는 요산수치 낮추는 약을 사용합니다. 병원에서 약물 치료를 받는 것이 식단보다 더 중요하다고 하는데요. 처방을 받은 환자는 약을 꾸준히 복용하는 것이 가장 중요하다고 합니다.

 

 

 

4. 물

수분을 충분히 섭취하는 것은 요산 제거에 도움이 된다고 합니다. 요산은 원래 소변으로 배출이 되어야 하는데 배출이 잘 안 되면 그만큼 많이 쌓인다고 합니다. 참고로 과일주스나 탄산음료는 과당이 많아서 요산 배출에 방해되기 때문에, 순수한 물로 수분 섭취를 해야 합니다.

 

 

 

5. 운동

유산소 운동은 요산수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 통풍 발작이 있는 분들은 몸에 충격이 가해지는 운동은 피하는 것이 좋으며, 과한 웨이트 트레이닝은 삼가고 단백질 보충제도 먹으면 안 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 단백질

육류와 내장은 퓨린 함량이 높아서 요산 수치를 높이는 대표적인 음식입니다. 하지만 사람은 단백질을 섭취해야 하는데요. 그래서 육류를 줄이고 우유나 두부로 단백질을 보충하는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

7. 해산물

해산물에도 퓨린이 많이 들어 있는 음식이 많습니다. 그래서 요산수치를 낮추려면 해산물 섭취도 줄이는 것이 좋습니다. 주로 등푸른 생선, 흰살 생선, 조개류 등의 섭취는 주 1회가 넘지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

8. 채소

시금치, 아스파라거스, 버섯 등 퓨린이 비교적 더 많은 채소는 피하는 것이 좋다고 합니다. 아티초크, 양파, 호박, 셀러리, 당근 등의 채소가 비교적 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

9. 섬유질

섬유질은 요산 배출을 도와주는 효과가 있다고 합니다. 미국의 쥐 실험에서 보고한 연구 결과에 따르면, 섬유질은 요산으로 인한 통풍에 도움이 되고 관절염에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

10. 병원

요산수치를 낮추기 위해서는 주기적으로 병원에서 진단을 받고 치료를 진행하는 것이 좋습니다. 요산 수치를 낮추는 데 오움이 된다는 음식이나 영양제는 보조적인 역할임을 아는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요산수치 정상범위

요산수치정상범위

1) 요산수치는 혈액 또는 소변 검사로 알아볼 수 있습니다. 정상범위는 남자 3.4~7mg/dL, 여자 2.4~6mg/dL입니다. 즉 혈액 100mL당 요산이 7mg 이하이면 정상입니다.

 

2) 요산수치 7 초과부터는 '고요산혈증'으로 분류합니다. 이때는 증상이 나타날 수도 있고 무증상일 수도 있는데요. 요산 수치가 이렇게 높은데도 관리를 하지 않는다면, 곧 '통풍'이 발병하고 심한 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

 

3) 요산수치 10 이상이 넘어가면 점점 위험해집니다. 요산수치 12부터는 매우 높은 수치로 보는데요. 신장에 이상이 생길 수 있고 약물 치료가 필요하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 요산수치 낮추는법 및 정상범위에 대해 알아보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!