혈당 낮추는법 10가지, 수치

혈당 낮추는법

혈당 조절을 어떻게 해야 할지 고민이신가요? 혈당 낮추는 법으로 추천하는 방법은 양배추 섭취, 시금치 섭취, 아침식사 거르지 않기, 녹차 마시기, 메트포르민 복용, 걷기 운동, 계단오르기 운동, 식사 순서 조절하기, 비타민 D 섭취, 식후 가벼운 운동하기 등이 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 혈당 낮추는법 및 혈당 수치에 대해 알아보겠습니다.

 

혈당 낮추는법

 

혈당이란, 혈액 속에 함유된 포도당의 농도를 말합니다. 인체는 항상성 유지를 위해 혈당 수치를 일정 범위 내로 유지해야 하는데요. 인슐린 분비에 문제가 생겨 혈중 포도당 농도가 높아지면 당뇨병으로 진행됩니다.

 

혈당이 높으면 다양한 증상이 나타납니다. 특히 갈증과 피로감을 느끼는 증상이 대표적인데요. 눈이 침침하고 소변이 자주 마려울 수 있습니다. 그리고 혈당이 계속해서 높으면 당뇨병으로 진행될 위험이 높아집니다.

 

 

혈당 낮추는법

 

 

그럼 혈당 낮추는법에 대해 자세히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

 

 

 

 

혈당 낮추는법 10가지

 

 

1. 양배추 섭취

혈당 낮추는법 1 양배추섭취

혈당 낮추는 음식은 양배추가 유명합니다. 양배추는 섬유질이 풍부하여 식후 혈당 상승을 억제해 주는 효과가 좋은데요. 또한 소화 성분이 풍부하게 들어있어서 소화 기능을 개선해 주는 효과도 뛰어납니다.

 

 

 

2. 시금치 섭취

혈당 낮추는법 2 시금치섭취

혈당 낮추는 법은 시금치 섭취도 좋은 방법입니다. 시금치는 저칼로리, 고식이섬유 식품으로 혈당 조절에 도움이 되는데요. 또한 철분도 풍부하여 빈혈 예방에도 좋습니다.

 

 

 

3. 아침 식사

혈당 낮추는법 3 아침식사

공복혈당 낮추는법은 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 아침 식사를 거르는 습관은 혈당 관리에 안 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

 

4. 녹차 마시기

혈당 낮추는법 4 녹차마시기

혈당 낮추는 차는 녹차가 유명합니다. 녹차는 항산화 성분과 섬유질이 풍부하여 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 메트포르민 복용

혈당 낮추는법 5 메트포르민복용

혈당 낮추는 약은 메트포르민이 유명합니다. 메트포르민은 경구용 당뇨병 치료제입니다. 다만 의사의 처방이 필요한 약이기 때문에 반드시 병원 진료가 필요합니다.

 

 

 

6. 걷기

혈당 낮추는법 6 걷기

혈당수치 낮추는법은 걷기가 대표적입니다. 특히 식후 10~15분 정도 걷는 것은 혈당 수치를 낮추는데 효과가 좋은데요. 하루 30분 이상의 걷기를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

7. 계단 오르기

혈당 낮추는법 7 계단오르기

혈당 수치 낮추는 법은 계단 오르기도 좋습니다. 계단 오르기는 혈당을 빠르게 낮추는데 효과적인데요. 5층 계단을 두 번 정도 오르고 내리기를 반복하면 적당하다고 합니다.

 

 

 

8. 식사 순서 조절

혈당 낮추는법 8 식사순서조절

식후 혈당 낮추는법은 식사 순서를 조절하는 것도 도움이 됩니다. 식사 시 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먼저 섭취하고 그 후에 탄수화물을 섭취하는 순서가 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 비타민 D 섭취

혈당 낮추는법 9 비타민d섭취

혈당 낮추는 방법은 비타민 D를 섭취하는 것도 좋습니다. 비타민D는 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에 도움이 되는데요. 한국인은 비타민D가 부족한 사람들이 많기 때문에 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

10. 식후 가벼운 운동

혈당 낮추는법 10 식후가벼운운동

공복혈당 낮추는 방법으로는 식후 가벼운 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 식사 후 10~15분 정도 가벼운 걷기 운동을 하는 것은 평소 공복혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

혈당 낮추는법

 

 

 

 

마지막으로 혈당 수치에 대해서도 간단히 정리해 봅시다.

 

 

 

 

혈당 수치

혈당 수치

1. 공복 혈당

정상: 100 미만

당뇨 전단계: 100 ~ 125

당뇨병: 126 이상

 

2. 당부하검사 2시간 혈당

정상: 140 미만

당뇨 전단계: 140 ~ 199

당뇨병: 200 이상

 

3. 당화혈색소

정상: 5.7 미만

당뇨 전단계: 5.7 ~ 6.4

당뇨병: 6.5 이상

 

 

 

이상 혈당 낮추는법과 혈당 수치에 대해서도 정리해 보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

 

 

 

 

 

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