뱃살빼는 운동
뱃살이 안 빠져서 고민이신가요? 뱃살 빼는 운동 중 효과가 좋다고 알려진 운동 방법들을 모아 봤습니다. 뱃살을 팍팍 빼줄 수 있는 조깅, 짐볼 크런치, 앉아서 다리 들어 올리기, 로테이션 운동, 레그 레이즈, 스피닝 자전가, 플랭크, 자전거 크런치, 로우 머신, 침대에서 다리 들어 올리기에 대해 자세히 정리해 봅시다.
이번 포스팅에서는 뱃살빼는 운동에 대해 알아보겠습니다.
뱃살빼는 운동
1. 조깅
뱃살 빼는 운동은 조깅이 대표적입니다. 특히 조깅은 뱃살 빼는 유산소운동인데요. 지속적으로 지방을 연소시키고 또한 혈액순환을 개선하여 지방 분해를 돕기 때문에 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있습니다.
2. 짐볼 크런치
뱃살 빼는법는 짐볼 크런치도 있습니다. 이는 짐볼을 활용한 뱃살빼는 운동인데요. 코어를 강화하고 복부에 강한 자극을 주면서 뱃살을 빼주는 효과가 있습니다.
3. 앉아서 다리 들어 올리기
앉아서 뱃살 빼는 운동으로는 앉아서 다리 들어 올리기가 대표적입니다. 어디서든 편하게 할 수 있는데요. 의자에 앉아 두 다리를 일자로 들어 올리고 유지하다가 내리는 운동입니다. 뱃살을 제거하고 복부 근육도 키울 수 있습니다.
4. 로테이션 운동
뱃살빼기에는 로테이션 운동도 좋습니다. 대표적인 서서 뱃살 빼는 운동인데요. 서서 다리를 어깨너비로 벌리고 양손에 덤벨을 들고 상체를 좌우로 회전합니다. 뱃살과 옆구리살을 빼는데 좋습니다.
5. 레그 레이즈
집에서 뱃살 빼는 운동으로는 레그 레이즈가 유명합니다. 특히 누워서 뱃살 빼는 운동으로 대표적인데요. 누운 자세에서 두 다리를 일자로 들어 올린 후 천천히 내립니다. 뱃살도 빼고 복근도 만들 수 있습니다.
6. 스피닝 자전거
뱃살 빼는 운동기구는 스피닝 자전거가 유명합니다. 뱃살 빼는 최고의 운동으로도 뽑히는데요. 강도 높은 유산소 운동으로 뱃살도 빼고 체력도 키울 수 있습니다.
7. 플랭크
남자 뱃살 빼는 운동으로는 플랭크를 추천합니다. 복부를 비롯한 전신 근육을 강화하고 코어 근육 단련에 좋은데요. 플랭크 자세는 복부에 자극을 주어 뱃살 빼는 동작으로 좋습니다.
8. 자전거 크런치
여자 뱃살 빼는 운동은 자전거 크런치를 추천합니다. 여성들에게 인기가 좋아서 여자 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 뽑히는데요. 누워서 상체를 일으킨 후 다리를 자전거 타는 것처럼 움집입니다. 복부 탄력과 복부 지방 연소에 효과가 좋습니다.
9. 로우 머신
뱃살 빼는 방법은 로우 머신도 좋습니다. 특히 헬스장에서 뱃살빼는 운동기구로 인기가 많은데요. 로우 머신을 이용하여 상체를 당기고 밀면서 코어 근육을 강화하고 뱃살을 뺄 수 있습니다.
10. 침대에서 다리 들어 올리기
뱃살 빼는 운동법 중에서는 침대에서 뱃살빼는 운동도 있습니다. 침대에 누운 채 다리를 일자로 들어 올리고 내리면 됩니다. 특히 하복부를 자극하여 뱃살을 빼는 데 효과가 좋으며 복부와 다리 근육도 강화할 수 있습니다.
이상 뱃살 빼는 운동에 대해서 정리해 보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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