콜레스테롤 높은 이유 10가지, 높은 음식

콜레스테롤 높은 이유

콜레스테롤 수치가 높으면 심장질환, 뇌질환 등의 위험이 높아집니다. 콜레스테롤이 높은 주요 이유는 식습관, 유전, 비만, 운동 부족, 호르몬, 당뇨, 노화, 흡연, 음주, 스트레스 등이 있습니다.

 

콜레스테롤 높은 이유

 

콜레스테롤이란, 지질의 한 종류로 소수성 성질을 가진 스테로이드 계열의 유기물질입니다. 콜레스테롤 수치는 혈액 내 들어 있는 콜레스테롤의 양을 말합니다. 크게 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치를 측정합니다.

 

콜레스테롤 기준은 다음을 기준으로 적정 수준으로 진단합니다.

• HDL 콜레스테롤 수치: 40mg/dL 이상
• LDL 콜레스테롤 수치: 130mg/dL 미만
• 총 콜레스테롤 수치: 200mg/dL 미만
• 중성지방 수치: 150mg/dL 이하

일반적으로 콜레스테롤 수치가 높으면 심장질환 및 뇌질환의 발병 위험이 높은 상태로 볼 수 있습니다.

 

콜레스테롤 높은 이유

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤 높은 이유 10가지

1. 식습관

식습관의 문제는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 고지방, 고열량 위주의 식단이 주요 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 유전

가족력이 있는 경우도 콜레스테롤 수치에 문제를 일으킬 수 있습니다. 실제로 식습관에 문제가 없어도 가족력으로 콜레스테롤이 높은 사례들이 있습니다.

 

3. 비만

과체중은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인이 됩니다. 특히 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는데요. 과체중으로 고혈압과 동맥경화가 생기는 사례가 많습니다.

 

4. 운동 부족

실제로 운동 부족도 콜레스테롤 수치를 높이는 요인이 된다고 합니다. 규칙적인 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

5. 호르몬

호르몬 변화도 콜레스테롤 수치에 영향을 준다고 하는데요. 특히 여성은 갱년기에 호르몬 변화로 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다고 합니다.

 

콜레스테롤 높은 이유

 

6. 당뇨

당뇨 환자는 인슐린 저항으로 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지고 HDL 콜레스테롤 수치가 감소할 수 있다고 합니다.

 

7. 노화

나이가 들면 체내 대사율이 감소하고 간의 콜레스테롤 처리 능력이 떨어집니다. 이로 인해 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다고 합니다.

 

8. 흡연

흡연은 혈관을 높여 콜레스테롤이 쉽게 혈관 벽에 쌓이게 한다고 합니다. 이는 혈관 건강에 악영향을 주고 콜레스테롤 수치를 높이게 됩니다.

 

9. 음주

특히 과도한 음주는 간의 지방 대사를 방해하는데요. 이로 인해 LDL 콜레스테롤 수치가 증가하게 될 수 있다고 합니다.

 

10. 스트레스

스트레스와 같은 정신적인 문제도 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 스트레스는 호르몬 변화를 일으키고 이로 인해 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤 높은 음식

1. 육류

특히 소고기, 양고기 등 붉은 육류에는 포화지방이 많아서 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

2. 튀김류

특히 튀긴 음식은 트랜스지방과 포화지방이 많습니다. 그래서 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

3. 가공육

햄, 소시지, 베이컨 등 가공육에도 트랜스지방과 나트륨 등이 많이 들어 있습니다. 그래서 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는데요. 또한 방부제와 첨가물 등 몸에 안 좋은 성분이 많이 들어 있습니다.

 

콜레스테롤 높은 음식

 

 

 

 

 

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