내장지방 수치 레벨, 빼는법

내장지방 수치

내장지방에 대해 궁금하신가요? 내장지방이란 무엇인지 간단히 알아보고 내장지방 측정방법과 정상수치, 위험수치, 건강상태, 수술 및 내장지방 빼는 법도 모두 정리해 봅시다.

 

내장지방 수치

 

내장지방이란, 주로 장기 주위에 축적되어 장기 기능에 안 좋은 영향을 미치는 지방을 말합니다. 내장지방 수치는 이러한 내장지방의 쌓인 양을 측정하는 것인데요. 복부 비만의 위험을 평가하는 지표가 됩니다.

 

내장지방 측정방법은 다양합니다. 병원에서 CT촬영을 통해 정확하게 측정할 수 있는데요. 허리둘레, BMI, 복부비만도 등을 계산하여 추정할 수도 있습니다. 그리고 인바디 측정기를 통해서도 많이 측정합니다.

 

내장지방 수치

 

 

 

 

 

 

내장지방 수치 레벨에 대한 정리

1. 인바디 내장지방 측정

전기저항법을 사용하여 인바디에서 내장지방을 측정할 수 있습니다. 간단히 인바디 기계에서 측정할 수 있는데요. 결과 값의 숫자가 클수록 내장지방이 많은 것을 의미합니다.

 

2. 내장지방 정상수치

내장지방의 정상수치는 나이와 성별에 따라 다릅니다. 일반적으로 남자는 10~14, 여자는 5~9 범위가 적정 수치입니다.

 

3. 내장지방 위험수치

내장지방 레벨이 남자는 15 이상, 여자는 10 이상으로 넘어가면 위험 수치로 판단됩니다.

 

내장지방 수치

 

4. 내장지방 수치별 건강상태

정상 수치: 건강 위험이 낮고 내장지방이 적정 수준입니다.

위험 수치: 내장지방이 과도하게 쌓여 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등의 위험이 높은 상태입니다.

 

5. 내장지방 수술

내장지방을 제거하기 위해서는 수술도 고려할 수 있습니다. 지방흡입, 위 우회 수술 등의 방법이 있는데요. 내장지방 자체를 정확하게 제거하는 방법은 아니지만 내장지방을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

6. 체지방률 정상범위

그렇다면 체지방률은 어느 정도가 정상범위인지도 알아봅시다. 남성은 10~20% 정도, 여성은 18~28% 정도면 정상범위라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

내장지방 빼는법

1. 식이조절

내장지방을 빼기 위해서는 고지방 식단을 피해야 합니다. 지방, 설탕, 고칼로리 음식을 피하고 신선한 채소와 통곡물 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 운동

규칙적으로 유산소 운동을 하는 것이 내장지방 빼는데 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기가 대표적입니다.

 

3. 수면

내장지방은 수면과도 관련이 있다고 하는데요. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 잘 관리하는 것이 도움 된다고 합니다.

 

내장지방 빼는법

 

 

 

 

 

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