탈모에 좋은 음식
우리나라 탈모 인구 1천만명 시대입니다. 다양한 탈모약이 있지만 사람마다 맞는 약이 있고 안 맞는 약이 있으며 부작용도 걱정이 되는데요. 탈모약만으로도 훌륭한 개선 효과를 보는 분들도 많지만, 또한 탈모에 좋은 음식 섭취를 통해 탈모 예방에도 더 도움을 줄 수 있다고 합니다.
탈모는 지구상에서 아직 해결되지 않은 문제 중 하나입니다. 많은 분들이 탈모로 고통을 받고 있지만 확실한 탈모 치료는 아직 개발되지 않았죠. 그래서 탈모는 예방과 관리가 중요한 것입니다.
따라서 '이런 거 좀 먹는다고 도움이 되겠어?'라는 부정적인 생각보다는, 예방과 관리 차원이라는 긍정적인 생각으로 탈모 예방 관리에 더 힘쓰는 것이 좋습니다.
어느 음식이든 편중된, 과다 섭취는 오히려 해가 되고 부작용을 유발합니다.
따라서 다양한 음식을 골고루 섭취할 수 있도록 10가지 정도로 정리해보았습니다.
그럼 탈모에 좋은 음식에 대해서 자세히 알아봅시다.
1. 물
첫번째는 물입니다. 보통 탈모에 좋은 음식이라고 하면 블랙푸드를 많이 떠올리시는데요. 블랙푸드도 물론 중요하지만 가장 기본적으로는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 바쁜 현대인들은 수분 섭취를 소홀히 하게 되는데요. 한의학에서도 열이 많으면 탈모가 유발된다고 합니다. 열이 많고 신진대사에 문제가 생기면 탈모가 생길 수 있는데요. 물은 우리가 가장 쉽게 접할 수 있으며 몸속의 노폐물을 배출시켜주며 열을 내려주는 역할을 합니다. 하루 적정 물 섭취량은 2~2.5리터로 생각날 때마다 한 컵씩 자주 마셔주는 것이 효과가 좋습니다.
2. 검은콩과 검은깨
단백질이 아주 풍부한 블랙푸드로는 검은콩과 검은깨가 대표적입니다. 특히 볶았을 때 영양소 흡수율이 높아집니다. 모발 성장에 필수 성분인 시스테인이 함유되어 있어 모발 성장과 건강에 도움을 주며, 비타민E와 불포화지방산도 풍부하여 혈액순환을 도와 두피에 필요한 영양성분을 공급하는데 도움을 줍니다. 특히 검은깨에 들어 있는 지질 성분도 두피에 영양분을 공급해준다고 합니다.
3. 다시마
다시마도 탈모 예방에 도움이 되는 음식입니다. 다시마에 풍부한 요오드 성분은 혈액 정화 효과가 있는데요. 또한 다시마에는 비타민과 철분은 물론 단백질도 풍부하여 모발 건강에 도움을 준다고 합니다.
4. 연어
연어는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 바가 있습니다. 오메가3 지방산과 비타민B12 및 철분이 함유된 고단백질 음식인 만큼 탈모에 좋은 음식으로 대표적입니다. 특히 오메가3 지방산은 두피 건조를 막아주고 피부 염증도 낮춰주어 두피 건강과 탈모 예방에 도움이 된다고 합니다.
5. 달걀
달걀은 완전식품으로 유명하죠. 달걀에는 특히 단백질과 비타민B군의 비오틴이 풍부한데요. 이 비오틴은 탈모에 효과가 좋은 영양소라고 합니다. 특히 달걀노른자에 풍부하게 함유되어 있으며 비오틴은 또한 지루성 피부염에도 도움이 되는 성분입니다.
6. 마늘
마늘도 탈모 예방 음식 중 하나입니다. 마늘에 함유된 알리신이라는 성분은 두피 혈행 개선에 도움을 준다고 합니다. 또한 마늘에는 강력한 향균효과가 있는데요. 이는 모공의 감염으로 인해 머리가 빠지는 현상을 막아줍니다. 또 마늘에 함유된 셀레늄도 모발 건강에 도움을 줍니다.
7. 시금치
시금치에는 철분이 풍부하게 들어 있는데요. 특히 여성에게서 철분이 부족하면 탈모 증상이 발생할 수 있다고 합니다. 시금치에는 비타민B2와 비타민B6가 풍부한데요. 이는 두피에 산소공급을 원활하게 하도록 도움을 준다고 합니다. 또한 시금치에는 각종 비타민과 무기질도 풍부하여 건강에 아주 좋은 음식으로 대표적입니다.
8. 두부
두부에는 양질의 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있으며 이소플라본이라는 노화방지 성분도 들어 있습니다. 풍부한 단백질은 모발 건강에 도움을 주며 두부는 콜레스테롤이 낮기 때문에 혈액순환에도 도움이 됩니다.
9. 견과류
견과류에는 미네랄과 셀레늄 등 영양소가 풍부한데요. 이는 모발 건강에 도움이 된다고 합니다. 아몬드, 땅콩, 호두, 잣이 특히 탈모 예방에 도움이 되는 견과류라고 하는데요. 견과류에는 오메가3 지방산인 알파리놀레산도 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환과 신진대사에 도움을 준다고 합니다.
10. 녹차
녹차에는 카테킨이라는 성분이 들어 있는데 이는 탈모예방에 효과가 있다고 합니다. 녹차를 주기적으로 마시게 되면 탈모를 유발하는 호르몬의 생성을 억제해주며 두피 건강에 도움을 줍니다. 또한 녹차의 카테킨은 항암 효과 및 동맥경화나 혈압상승을 억제해주는 효과도 있다고 하니 녹차를 통해 건강을 챙겨보도록 합시다.
지금까지 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요.
국내 탈모 인구가 지난 2017년을 기점으로 1000만명을 넘어섰다고 합니다.
즉 우리나라 국민 5명 중 1명 꼴이라는 뜻인데요.
얼른 탈모 치료법이나 치료제가 개발되면 참 좋겠지만,
그 전까지는 무엇보다도 예방과 관리가 가장 중요하다는 점을 잊지 맙시다.
그럼 다들 건강하세요!
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